Скандинавська ходьба f; r; надмірна вага - ожиріння як національна проблема здоров’я
Надмірна вага та ожиріння (ожиріння) є більшою косметичною проблемою для населення, з якою багато хто вирішує більш-менш невдалі спроби. Однак найважливішими стовпами для фітнесу до старості є: витривалість та силові тренування, координація, гнучкість та здорове харчування. Швидка ходьба з палицями - новий тренд спорту, який знаходить все більше ентузіастів. Це насправді відбувається з лижних лиж, де ви також використовуєте руки для пересування.
Нещодавно ВООЗ забила тривогу: 1,7 мільярда людей у всьому світі вже підпадають під визначення надмірної ваги (від ІМТ = індекс маси тіла> 25, у азіатів> 23) ІМТ 30 говорить про ожиріння. В Австрії 48% чоловіків та 29% жінок мають надлишкову вагу, 12% чоловіків та 17% жінок страждають ожирінням!
Очевидно, що проблема надзвичайно складна і лежить в основі серйозних вторинних захворювань, таких як діабет II типу (так званий діабет дорослих, який зараз все частіше вражає молодих людей). Високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання також є наслідком так званого метаболічного синдрому, коріння якого - надмірне надходження енергії, особливо в жирну та солодку їжу, солодкі напої та алкоголь. Крім того, бракує фізичних вправ: споживається лише невелика кількість висококалорійної дієти, і, таким чином, спіраль збільшення ваги продовжує крутитися.
Відчайдушні спроби схуднення з безліччю часом безглуздих дієт також знижують рівень базального метаболізму. Результат полягає в тому, що після голодної дієти достатньо нижчого споживання калорій, щоб знову надати жир (ефект йо-йо)
Проблема ожиріння стосуватиметься наступних поколінь як самостійної хвороби, що матиме серйозні економічні наслідки від хвороб та ранньої смерті. Політики в галузі охорони здоров’я не зможуть уникнути вирішення цієї проблеми якомога швидше, перш ніж наслідки стануть непідйомними: серцеві напади, інсульти, діабет, високий кров’яний тиск та рак пов’язані з ними.
Успішна терапія може бути лише зміною способу життя
Розумна, багата вітамінами їжа, багата клітковиною, нежирна їжа та фізичні вправи протягом усього життя: Тренування з дитинства до старості повинні бути звичайною справою. Сбалансоване співвідношення між споживанням енергії та споживанням калорій є єдиною розумною терапією.
Починаючи з 30 років, ви втрачаєте 10% м’язової речовини кожні 10 років через бездіяльність без тренувань. Це призводить до більшої ймовірності розвитку остеопорозу, але також до значної втрати фізичної працездатності в літньому віці. Багато людей у віці 60 вже не можуть піднятися сходами до квартири, не зупиняючись, найдрібніші повсякденні завдання стають дедалі більшими тортурами, поки не буде перевищено межу потреб.
Відповідна, розумна витривалість та силові тренування під медичним керівництвом та експертним наглядом будуть терапією майбутнього. Це найефективніший і найдешевший препарат без побічних ефектів, проти нього виступає лише бездіяльність людини.
Махи руками призводять до гармонійного навантаження всього тіла і розвантажують суглоби нижніх кінцівок. Ви можете керувати цим самостійно, використовуючи палички більш-менш рішуче.
Використання цього типу локомоції як тренування на витривалість ідеально підходить людям із зайвою вагою або пацієнтам з проблемами суглобів під час бігу. Рух руками разом з м’язами використовує більше м’язів, тому споживання калорій вище, ніж при самотній ходьбі без паличок.
Більш високий рівень безпеки від падіння під час ходьби по нерівній місцевості також є перевагою на початку. Але це також може бути невеликим недоліком цього виду спорту: якщо ви ходите лише з палицями, ви можете втратити навички координації, маючи змогу покладатися лише на роботу ніг під час бігу або бігу. Тому, якщо ви здорові, вам слід займатися бігом або бігом. Великою перевагою скандинавської ходьби є групові тренування, які заохочують комунікабельність і приносять задоволення. Вам слід "ходити" таким чином, щоб ви все ще могли поговорити зі своїм партнером, тоді ви знаходитесь в аеробній зоні. Ритм дихання добре узгоджується з рухом.
Людям із надмірною вагою, які часто мають значні фактори ризику, особливо коли вони старші, бажано заздалегідь пройти спортивне медичне обстеження, щоб оцінити ризик (серцево-судинні захворювання, діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень жиру в крові, остеоартроз тощо) та поради щодо способу життя.
Обстежені хвороби не є протипоказанням, а скоріше вказівкою до тренувань, які, однак, повинні бути призначені для пацієнта.
Тренування на витривалість із СЗ, які регулярно проводяться протягом більш тривалого періоду часу, економлять серцево-судинну роботу, надають чудовий вегетативний ефект у плані зниження артеріального тиску, зниження стресу, зниження рівня ліпідів у крові та підвищення захисного фактора ЛПВЩ.
Ефективність і, отже, поглинання кисню збільшуються, ризик інфарктів та інсультів значно зменшується. NW також є прекрасним препаратом для діабету II типу. У багатьох випадках метаболізм може бути знову нормалізований або принаймні можна врятувати ліки, особливо на початку.
Загалом, скандинавська ходьба є цінним доповненням до варіантів навчання пацієнтів, і її можна робити цілий рік за будь-якої погоди. Піші прогулянки засніженим лісом або навіть коли йде дощ можуть бути дуже привабливими і дозволять вам відчути чотири пори року на природі по-особливому.
З чого ти починаєш?
Найкраще починати в групі з тренером, щоб навчитися правильній координації рухів рук і ніг і не потрапляти в «прохідну прогулянку». На початку мають сенс 2 навчальних одиниці на тиждень (одного - замало.) Потім ви збільшуєте кількість часу (а не інтенсивність) і повинні прагнути приблизно 1 годину на північний захід як мету 3 рази на тиждень.
Звичайно, найкраще пройти первинний спортивний медичний огляд, щоб визначити ідеальний тренувальний майданчик і своєчасно виявити будь-які фактори ризику. Монітор пульсу - це перевага для того, щоб не надто інтенсивно ходити, а в індивідуально правильній зоні тренувань.
Зараз BCS пропонує такий тип тренінгів для людей із зайвою вагою.
З осені 2003 року планується ознайомити клієнтів з фітнес-залами BCS, а також з програмою харчування BODYMED для схуднення під наглядом лікаря. Пропонуються щотижневі курси здорового харчування з контролем жиру в організмі та медичні поради.
Поєднання з фізичними вправами - найефективніша програма для позбавлення від калорій та підвищення працездатності. (наприклад, НОРДІЙСЬКА ПРОГУЛКА з тренером у мальовничих околицях 19-го району або індивідуальні тренування на витривалість та силу, що проводяться в студії досвідченими тренерами БКС після консультації зі спортивним лікарем)
Поєднання спортивного лікаря та концепції харчування BODYMED, дуже добре навченої команди тренерів та фітнес-студії високого рівня із найсучаснішим обладнанням та варіантами терапії ляжуть в основу високоякісної пропозиції щодо здоров’я та здоров’я.
Особливо ми хотіли б звернутися до людей, які раніше боялися спортзалу.
"Я сам походжу із догляду за високопродуктивними спортсменами в Австрійському інституті спортивної медицини, а пізніше, у своїй власній практиці та як професійний лікар, я зазнав найбільших успіхів із раніше погано підготовленими людьми з надмірною вагою.
Допомога цим людям досягти здоров’я та якості життя - це моя особиста турбота, і я рада, що знайшла такого ж мислячого, ідеального партнера в БКС у пані маг. Чаш "(доктор Ульріке Преймл)