Скандинавська ходьба; підходить до двох частин; cken; аптечний журнал
Ходьба по Північній Європі - один із найздоровіших видів спорту. Важливі поради щодо паличок, обладнання та ефекту фітнесу
Ось і ми! Підготуйтеся до нордичної ходьби
Клак-клак, клак-клак, клак-клак. Не тільки екс-професіонали спорту, такі як Розі Міттермаєр та Крістіан Нойретер, ходять "на паличці". Зараз це робить приблизно кожна п’ята німця, і навіть кожна третя жінка старше 50 років. Нордична ходьба є - згідно з опитуванням Товариства споживчих досліджень (GfK) - найпопулярнішим видом спорту, в якому громадяни Німеччини є новими.
Як випливає з назви скандинавської ходьби, спорт походить зі Скандинавії. Лижні лижі, біатлоністи та північні спортсмени-комбіновані підтримували форму влітку. Звідти метод навчання перекинувся на Німеччину. З успіхом. В даний час шанувальники палиць досліджують найвищий у Німеччині маршрут нордичної ходьби на Allgäu Nebelhorn, пролітають спеціально створеними пішохідними стежками або домовляються про зустріч для "нордичної ходьби".
Чому скандинавська ходьба здорова?
Хоча деякі люди можуть посміхатися "Гестокелю", диван-картопля від нордичних ходоків повинен навчитися шматочку. Жвавий рух підкреслює серце та кровообіг, стимулює обмін речовин, зміцнює м’язи та кістки та видаляє зайві кілограми. Якщо розмахувати палицями вперед-назад, ви також зміцните руки, плечі та спину. "Скандинавська ходьба є ефективною, але помірною і менш схильною до травм видами спорту на відкритому повітрі", - підтверджує д-р. Петра Моммерт-Яух, кваліфікований викладач спорту та керуючий директор Німецького інституту ходьби, е. В. в Донауешингені.
Вболівальники скандинавської ходьби можуть використовувати цей вид витривалості, щоб зменшити ризик розвитку численних типових вікових симптомів. Наприклад, при остеопорозі, серцево-судинних захворюваннях, таких як високий кров'яний тиск, діабет та болі в спині. Крім того, швидка ходьба допомагає схуднути. "Якщо ви встановите швидкість близько шести кілометрів на годину, за цей час ви спалите близько 400 кілокалорій", - говорить Моммерт-Яух.
Не так просто: технологія
За умови правильної технології. Але часто виникає проблема. Багато людей кладуть палиці занадто далеко перед тілом або відштовхуються ними. Інші дійсно ходять "на паличці", тому спираються на неї. Експерт зі скандинавської ходьби радить: "Не розгинайте коліно перед собою, коли підходите, і не ходіть із занадто великим каблуком". Якщо ви робите занадто довгі кроки, ви надмірно напружуєте коліна, стегна і спину. Якщо занадто круто опустити п’яту і надзвичайно витягнути коліно спереду, ви можете пошкодити суглоб більше, ніж біг підтюпцем. На думку Моммерта-Яуха, хода, яка підкреслює стегна, теж не дуже підходить. Якщо ви не впевнені в технологіях, нехай добре навчений тренер пояснить вам все це або пройдіть курс нордичної ходьби для початківців.
Тема паличок - наука сама по собі. Зазвичай вони складаються з легкого пір’яного вуглецю, графіту або алюмінію. Ручки виготовлені з більш-менш нековзного матеріалу. Наприклад, пробка повинна вбирати піт. Ремінець для рук також не повинен бути відсутнім. Але це ще не все. Деякі палички можна регулювати по висоті, інші ні. Хтось хлопає завдяки своєму металевому наконечнику красивіше, ніж будь-яка танцювальна взуття, інші закінчуються гумовою пробкою. Деякі постачальники також рекламують остаточну "систему протиударного гасіння".
Що робить хорошу палицю для скандинавської ходьби?
Вуглець та графіт мають перевагу перед алюмінієм тим, що вони дуже легкі та мають незначну вібрацію. Спеціальний ремінець для рук, який забезпечує безпечне наведення і дозволяє палиці «літати», також важливий. "Ремінець для рук забезпечує техніку ходьби лише під час скандинавської ходьби", - говорить експерт з Донауешингена. Довжина жердини також відіграє важливу роль. Порада Моммерта-Яуча: встаньте прямо і зігніть передпліччя під кутом 90 градусів. Ручка палиці в ідеалі знаходиться приблизно на два сантиметри нижче рук. Моделі, що регулюються по висоті, мають переваги під час походів у гори, але вібрують сильніше і тому лише частково підходять для скандинавської ходьби. До речі: не спокушайтеся неправильно використовувати лижні палиці. З ними не можна гуляти!
Оглянувши тростинні джунглі, ви майже готові до початку. Носіть дихаючий, зручний одяг. Використовуйте велосипедні рукавички, якщо на пальцях легко утворюються пухирі. Одягніть спортивне або бігове взуття на стійкій пружинистій підошві. У спортивному магазині також є спеціальне взуття для прогулянок. Дозвольте нам спокійно порадити, яке взуття відповідає вашим потребам.
Ходьба та силова ходьба
Хоча скандинавська ходьба в основному підходить кожному, вам слід заздалегідь перевірити лікаря. Якщо ви не можете ходити занадто швидко - наприклад, через проблеми з серцем, колінами або стегнами - скандинавський варіант вам підходить більше, ніж швидша ходьба. Чоловік чи жінка жваво йдуть парком без паличок. Ходьба є більш складною для серцево-судинної системи, ніж скандинавська ходьба. Останнє більш ефективно допомагає схуднути. Оскільки при роботі з палицею використовується більше м’язів, ніж у простому темпі бігу. Ви спалюєте жир в обох варіантах - ходьба, а також скандинавський стиль. Силова ходьба вимагає від тіла ще інтенсивнішого і часто приносить більше шкоди, ніж користі. Силові ходунки встановлюють такий темп, що випереджають деяких бігунів зі швидкістю більше восьми кілометрів на годину. Однак суглоби не раді цьому.