Скандинавська ходьба; SV 1920 Heftrich e

Спортивний клуб 1920 Heftrich e.V. планує знову розпочати курс для дорослих у 2020 році під девізом

Скандинавська ходьба "АЛЕ ПРАВО"

Цей курс веде наш ліцензований інструктор Франц Фішер, який також реєструється на курсі. Як контактна особа в області профілактичного спорту

Франц Фішер Тел .: 06126-56789 або електронна адреса: [email protected]

з радістю доступні

Історія скандинавської ходьби

Для кого підходить скандинавська ходьба?

Північну ходьбу, як правило, може навчитися будь-яка вікова група. Оскільки швидкість та фізичні навантаження можуть бути індивідуально адаптовані до віку та рівня підготовки. Скандинавській ходьбі можна навчитися з легкістю, і тому вона не тільки цікава для спортсменів, але і для "кушетки". За допомогою скандинавської ходьби люди, які не займались особливими видами спорту або, як правило, страждають від нестачі фізичних вправ, можуть повернутися у форму. Тренування не є дуже напруженим, але все ж ефективним: напруга звільняється, м’язи активізуються, сприяє втраті жиру, покращується обмін речовин і загальне самопочуття швидко зростає. Використовуючи верхню частину тіла та руки під час тренувань, плечі, шия та руки також забезпечуються кращою кров’ю, ніж зазвичай під час скандинавської ходьби.

Як правило, спортсмени у поганому фізичному стані. Багато видів спорту перевантажують початківців, оскільки вони не мають необхідної витривалості та м’язової маси, щоб витримати стрес. Скандинавська ходьба - чудовий спосіб розпочати інші заняття спортом, адже витривалість і м’язову масу можна повільно нарощувати та покращувати. Скандинавська ходьба має ту перевагу, що споживання енергії на 20 відсотків вище, ніж при інших видах спорту з такою ж швидкістю. Значна частина культури скелетних м’язів використовується при скандинавській ходьбі, саме тому ризик розвитку остеопорозу значно знижується. Серцево-судинна система вдосконалюється, артеріальний тиск регулюється, стрес знижується, а імунна система стабільно зміцнюється.

Аспекти здоров'я

Чому скандинавська ходьба підходить для схуднення?

Навряд чи якийсь інший вид спорту знайшов стільки ентузіастів, як скандинавська ходьба за останні роки. Скандинавська ходьба зобов’язана цьому успіху завдяки легко освоюваній техніці та цілям, досягнутим завдяки ходьбі, особливо успішному схудненню

Не дарма в сонячні дні ліси та парки населені численними північними пішоходами. Всі вони розуміли, що за допомогою вправ можна лише успішно схуднути. Саме тут з’являється скандинавська ходьба, і завдяки легко освоюваній техніці та низьким вимогам щодо витривалості та спортивності перші зайві кілограми можна швидко розтопити.

Ви також хочете назавжди схуднути? Тоді прочитайте на цих сторінках багато цікавих фактів про скандинавську ходьбу загалом, спорядження для скандинавської ходьби і дозвольте собі надихнутися цим приємним та перспективним видом спорту. Скандинавська ходьба дійсно підходить майже всім. Незалежно від того, старий чи молодий, захоплений чи не спортивний. За допомогою скандинавської ходьби ви можете управляти і худнути.

Спортивна діяльність для молодих і старших

Незалежно від того, вам 15 чи 70: скандинавська ходьба підходить для будь-якої вікової групи. Той факт, що навчання може бути адаптоване до особистих фізичних потреб, є особливо вигідним. Хоча 70-річний чоловік майже може перетворити скандинавську ходьбу на прогулянку, запаси енергії 15-річного юнака можна швидко зменшити із захопленням та амбіціями. Незалежно від віку, в якому практикується скандинавська ходьба, це покращує фізичне самопочуття та сприяє здоровому способу життя. Під час скандинавської ходьби учасники не втрачають свого ентузіазму так швидко, як спорт не дуже напружений, але все ж ефективний. Ті, хто займається скандинавською ходьбою принаймні три рази на тиждень і правильно харчується, можуть розраховувати на швидке зменшення зайвих кілограмів.

Кілька аргументів на користь спорту на витривалість Скандинавська ходьба:

Так званий "біг" в будинку чи офісі - це просто прогулянки з перервами. Тільки тренування тривалістю 30 хвилин і більше вимагає циркуляції та спалює достатню кількість калорій.
Скандинавська ходьба - чудовий спосіб залишити повсякденний стрес і розслабитися.
Не існує такого поняття, як негода, просто неправильний одяг.
Скандинавська ходьба - це дуже дружній вид спорту завдяки палицям.
Цим видом спорту можна також дуже добре займатися в групі, з друзями чи знайомими.
Нічого не роблячи руйнує м’язи, які краще рухати.
Дайте собі час! Жоден день не має достатньо часу, але кожного дня ми повинні брати достатньо часу.
Ми повинні встигнути для його тіла та здоров'я.
Маючи палиці та гарне взуття, скандинавський ходок вже має основне обладнання

Що мені приносить цей вид витривалості?

Покращується витривалість.
Втрата ваги можлива.
Жир розщеплюється і сприяє нарощуванню м’язів.
Скандинавська ходьба - ідеальне тренування для живота, ніг і дна.
Імунна система зміцнюється, здійснюючи фізичні вправи на відкритому повітрі. Рідше буває застуда.
Під час тренувань є час подумати.
У групі ведуться приємні розмови.
Стрес знімається без напруги.
Тіло, розум і душа приведені в рівновагу. Ви черпаєте нові сили.
Спорт на свіжому повітрі - це весело, і ви наближаєтесь до природи. Якщо ви пройдете повз поля, ви знову помітите їх річний цикл.

Що особливо говорить про цей вид витривалості?

Перш за все чотири "К"

Ктренування з рисового бігу Кнавчання координації Кнавчання на плоту Кспоживання калорій

І далі:

низький ризик отримання травми, необхідний як бажана низька матеріальна потреба

Палиці для скандинавської ходьби

Палиці для скандинавської ходьби - це не палиці або палиці для підтримки, як ви часто бачите їх у туристів. Палиці довші та мають ергономічні ремінці для рук. При скандинавській ходьбі палиці використовуються як спортивний інструмент, а ходунки автоматично зміцнюють верхню частину тіла. При звичайній ходьбі новачкам подобається опускати руки, нехай з необережності чи сорому їх визначають як ходунків.

матеріал - Палиці для скандинавської ходьби виготовляються з легких матеріалів, таких як вуглець, вуглецево-склопластикова суміш або алюміній. Вуглець гасить краще, ніж алюміній, і є стабільнішим. Замінний гумовий протектор зменшує шум на асфальті, а також поглинає удари.

Ергономічна форма ремінців для рук, які все ще можна регулювати в індивідуальному порядку, дозволяють паличкам добре сидіти. Зверніть увагу на ліву та праву палички. Ви вкладаєте руку в петлю знизу, беретесь за ручку і закріплюєте застібку-липучку на тильній стороні кисті. Ви можете скористатися затискним клином на невеликій петлі у верхній частині палиці для скандинавської ходьби, щоб відрегулювати відстань від ручки до долоні. Це гарантує, що палиця залишається на долоні, навіть коли рука відкрита.

Тренінг скандинавської ходьби

Якщо ви хочете досягти результатів за допомогою скандинавської ходьби, вам слід дотримуватися принципів, як завжди у житті. Потрібні регулярні тренінги, досвід та навчання. Не порівнюйте себе з іншими людьми. Основні вимоги різні для кожного. Один вчиться швидше, а інший повільніше, але всі потрапляють туди. Те саме з умовою.

Завдяки тренуванню ви тепер хочете стимулювати м’язи, органи дихання та кровообігу, щоб повернути основи життя в рівновагу. Почніть з прогулянки, яка триває 30 хвилин без перерви. Вам слід легко підситити піт і відчувати, ніби щось зробили. Вам слід вибрати темп, щоб ви могли спілкуватися під час північної ходьби.

1 х Тренування протягом тижня - стабілізація вашого стану 2 х Тренування на тиждень - покращуйте свою фізичну форму 3 х Тренування на тиждень - значний Покращуйте свою фізичну форму

Коли ви стаєте більш фізично підготовленими, ви подовжуєте час ходьби. Успіху неможливо досягти за одне тренування та за одну ніч. Тільки регулярні фізичні вправи змінюють тіло, але це теж не може бути занадто хорошою справою. Занадто важкі фізичні вправи можуть призвести до перевтоми організму. Якщо ви не навчені, старше 35 років або маєте зайву вагу, вам слід обов’язково спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб визначити стан здоров’я.