Скандинавська ходьба - вид спорту, що поєднує в собі добробут та чудові умови на відкритому повітрі
Займіться спортом, так. Але не просто так чи інакше. Нордична прогулянка зростає, зараз саме час розпочати. Будьте обережні, Північна революція триває !
Забавна, зручна та недорога, вона пропонує лише переваги. А гуляти може кожен. Поки ти садиш палицю !
Рухайтеся вперед ... руками
Ця популярна діяльність, яка випливає з фінських лижних лиж, практикується в самому серці природи, на рівнинній місцевості (узбережжя, сільська місцевість тощо), а круті схили зарезервовані для найбільш досвідчених. При ходьбі використовується 90% м’язів тіла. Це робиться в ритмі паличок. Легкі (вони зроблені з вуглецю і в значній мірі поглинають вібрації), вони рухають тіло вперед і подовжують розмір кроку. Вони сприяють хорошій поставі (дивлячись далеко до горизонту) та пропонують обнадійливу підтримку.
Працюйте на палиці
Техніка досить проста, але вимагає трохи практики. Руху досить: рука, яка висувається вперед одночасно з протилежною ногою, витягнута перед вами. Ми повертаємо його на рівень тіла, щоб енергійно посадити точку на землю, що допомагає рухатись і надає швидкості. Тим часом протилежна рука відпускає хватку, щоб вивести палицю вперед за допомогою браслета. І так далі.
Заняття є більше фізичним, ніж традиційна ходьба: на тій же відстані витрати енергії більші, тому що руки більше працюють. Серце також напружене (+ 7 до 20% споживання кисню).
Скандинавська ходьба, це спорт ?
Погодьмось, побачивши, що всі ці ходунки з їх великими палицями виглядають зовсім не втомленими, говорить про те, що це прогулянка в парку. Це ні ! У скандинавській ходьбі немає нічого більш серйозного: це техніка ходьби, заснована на рушії. Це не має нічого спільного з пішим туризмом, де ти використовуєш палиці, щоб збалансувати себе ... Там ти рухаєшся вперед. Це легкий прийом, але він реагує на дуже точний жест.
Це спорт для літніх людей ?
І знову ж, неможливо уникнути кліше. Нордична ходьба, саме на цих фотографіях ми бачимо сяючі пари пенсіонерів, сиве волосся, уважні очі, звичайно, щасливі, але не дуже молоді ні ?
Це правда, що це спорт, який мав таку репутацію, але профіль членства повністю змінився! Сьогодні скандинавська ходьба практикується у всіх категоріях, будь-якого віку, і особливо профіль ходунків значно пом'якшився.
Правда чи хибність: скандинавська ходьба корисна для кісток ?
Правда! Роблячи цю діяльність, тіло зазнає мікрошоків. Нордична ходьба, що практикується регулярно, дозволяє кісткам природним чином зміцнюватися, а також боротися проти остеопорозу.
Що ми змушуємо працювати як частина тіла ?
Хто каже, що спорт каже, що тіло мрії/А скандинавська ходьба, точно, працює на всіх тих частинах тіла, які ми, жінки, мріємо бачити вишуканими. Що ви відразу відчуваєте, це робота на м’язах живота, сідничних м’язів, стегон і верхньої частини тіла ... а також, і це те, що особливо цікавить жінок, робота на трицепсах (ви знаєте, ті знамениті м’язи рук, які " бовтатися "!).
Оскільки ця діяльність передбачає дуже вертикальну позу - ми йдемо прямо - ми відкриваємо грудну клітку і використовуємо глибокі м’язи спини та м’язи живота.
Це змушує вас схуднути ?
Не йдіть чотирма шляхами: нам подобається спорт, тому що він робить нам добре, а й тому, що робить нас стрункішими, підтягнутими, красивішими! Ніякого дива, звичайно, ви не збираєтеся танути за одну ніч, але все ж. Ви повинні знати, що під час скандинавської ходьби, за підрахунками, ви докладаєте на 40% більше зусиль, ніж звичайна ходьба. Насправді хороша скандинавська ходьба еквівалентна ніжному бігу ... тому що ми розподіляємо зусилля на всі частини тіла. За допомогою жердин розвантажується вага тіла на колінах і стегнах. Хто каже, що краще розподілено зусилля, тому говорить про тривалі зусилля. Але звичайно, якщо ви їсте стейк та фрі в кінці кожної прогулянки, втрата ваги не гарантована. !
Як часто практикуватися ?
Гаразд, це все, я їду. Але, до речі, як часто практикується скандинавська ходьба? Мені доводиться блокувати один день на тиждень ?
Знайте, що важлива послідовність. Раз на тиждень місяцями завжди краще, ніж три рази поспіль, а потім три тижні нічого! Правила немає. Ви самі можете знайти свій ритм.
Це добре для морального духу ?
Зараз певна впевненість: заняття спортом допомагають нам покращитися в голові, привести в порядок, бачити речі чіткіше. А при скандинавській ходьбі ефект не пов’язаний: коли ви займаєтесь спортом на свіжому повітрі, ви виходите регенерованим. Це чудовий засіб для зняття стресу: ми зменшуємо тривожність, ризик депресії, засмагаємо, отримуємо енергію, це краще за всі види спорту в приміщенні! Крім того, оскільки це легкий вид спорту, ми розподіляємо зусилля на всі наші м’язи, і, як результат, у нас не складається враження напруженої діяльності; ми гуляємо дві години, не усвідомлюючи цього, і врешті-решт ми ще більше пишаємось собою !