Скандинавська ходьба з обважнювачами має сенс або є глупотою
У цій статті я відповідаю на питання, наскільки корисна скандинавська ходьба з обтяженнями. Розумна інтенсифікація спорту чи відверта нісенітниця? (Джерело: Сергій Ковалов/shutterstock.com)
Моїх читачів завжди цікавить тема скандинавської ходьби з вагами. Вони хочуть підвищити інтенсивність тренувань, стимулювати ріст м’язів та посилити спалювання жиру.
У наступній статті я покажу вам, як ви можете використовувати ваги і чому я не прихильник нордичної ходьби з вагами.
У якій формі можна використовувати гирі?
Якщо ви хочете ходити з додатковими вагами, у вас є такі варіанти:
- Манжети вагові
Вагові манжети кріпляться або до щиколоток, або до зап'ястя за допомогою застібки-липучки. Вони доступні в різних вагових категоріях - від легких до важких. - Вага жилет
Якщо вам це подобається трохи складніше, вам слід використовувати жилетки з вагою. Вони важать значно більше, ніж зап'ястя, і не блокують руху рук і ніг.
Чому я раджу скандинавську ходьбу з обтяженнями
На мою думку, скандинавська ходьба з вагами насправді не має великого сенсу.
- Ваги впливають на ритм
Скандинавська ходьба особливо весела, коли рухи плавні і ви не втрачаєте свого ритму. Однак ваги надзвичайно заважають рухам і ритму. Особливо, коли у вас постійно важкі ноги. - Неправильна техніка
Може трапитися так, що гирі вас так напружують, що ви більше не звертаєте уваги на правильну техніку. Навіть незважаючи на це, ви виходите з ритму, а ходьба - це вже не весело.
Альтернативи для більш високого споживання калорій
Якщо ви хочете спалити лише більше калорій, замість того, щоб використовувати вагу, вам слід просто ходити довше або швидше. Або просто піднятися на гору.
На мій погляд, негативний вплив додаткових ваг не окупається тим, що в результаті ви споживаєте на кілька відсотків більше калорій.
Кому варто подумати про вправи з обтяженнями?
Ви не дозволяєте впливати на мої аргументи і все одно хочете ходити з вагами?
Тоді у вас не повинно бути фізичних проблем і бути у формі.
Ви також повинні переконатися, що володієте правильною технікою скандинавської ходьби. Тільки так ви можете бути впевнені, що виконуєте також оптимальну послідовність рухів під час тренувань з обтяженням.
Більше порад щодо нарощування м’язів
Незалежно від того, тренуєтесь ви з додатковими вагами чи іншим чином збільшуєте інтенсивність тренувань: найголовніше - це регенерація.
Немає сенсу щодня виснажуватися масово, адже рано чи пізно організм відновить те, що з нього забирали енергію. Будь то у вигляді травм або постійної слабкості. Тому має сенс давати організму щонайменше 2-3 дні для регенерації щотижня.
До речі: Чи знали ви, що м’язи ростуть не під час тренувань, а швидше під час періоду регенерації?
Якщо ваша мета - наростити м’язи, вам також слід переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка. Ви можете знайти це в основному в м’ясі, бобових, горіхах та молочних продуктах. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує вживати в їжу 0,8 грама білка на кілограм ваги в день. Жодне нарощування м’язів без білка.
Висновок: скандинавська ходьба з обважнювачами
Зрештою, намагатися завжди краще, ніж вчитися. Якщо ви хочете тренуватися з вагами, просто спробуйте. Але будь ласка, переконайтесь, що ви дотримуєтесь ритму та підтримуєте правильну техніку.
Не забувайте про важливі фази регенерації та споживання достатньої кількості білка.
Ласкаво просимо до Nordic-Walking-Guide.de!
Тут я повідомляю про свій досвід із прекрасним видом спорту скандинавської ходьби.
Сподіваюся, що я можу трохи наблизити вас до улюбленого виду спорту.