Скасувати дефіцит 1000 ккал без змін Анаболічна дієта (АД)

Перервати? Дефіцит 1000 ккал = без змін

з chiko1992 »29 січня 2013 14:52

Я важив 75 кг з KFA 12%, хотів опуститися до 6-7, а потім повільно нарощувати. Я визначився з анаболічною дієтою і протягом 2 тижнів споживав 2500 ккал (фаза звикання). Жири та білки майже завжди зберігалися однаково. Вуглеводи Постійно менше 20 г, і ці 20 г майже повністю складалися з овочів.
В результаті я відразу втратив 2 кг води і важив 73 кг.
Я також споживав достатньо вітамінів та жирних кислот Омега-3 (з лляної олії та капсул риб’ячого жиру).

Моя їжа складається з: індички, тунця в олії, сиру, яєць, ріпакової олії, лляної олії, паприки, кольрабі, авокадо та 250 г нежирного кварку.

Через два тижні я знижуюсь до 2000 ккал. Логічно, що я зменшив кількість білка та жиру. Вага залишився незмінним, я виглядаю трохи сухішим і мускулистішим. Кфа залишилася колишньою.

3 тижні: я знижуюсь до 1500 ккал. Зараз вага зросла до 73,5 кг = тобто 0,5 кг. Але мій KFA становить 10,5%

Я не відчуваю особливого голоду, але 1500 ккал досить мізерний. За допомогою жиру ви цього одразу досягли.

Моя подача виглядає чисто: вівсяна каша, рис, локшина, курка та бургер.

1: ноги, плечі
Перерву
2: грудна клітка, біцепс
Перерву
3: спина, трицепс
Перерву
4. Ціле тіло
Перерву
1.

Після тренування я завжди бігаю по півгодини і треную живіт кожні 2 одиниці.

Тепер моє запитання: чи повинен я зараз залишатися на рівні 1500 ккал? Я не піду на 1000 ккал, тому що це цілих 2 банки тунця. Для мене особисто це занадто мало.
Якщо я хочу мати 6% жиру в організмі, я повинен знизитися приблизно до 69 кг, але це не працює.

Сподіваюся на хороші відповіді та дякую за прочитане.

привітання

---