Скажи мені, де s; накопичувати жир - крок до здоров’я

накопичувати

Жир накопичується у багатьох людей, в різних частинах тіла.

Хоча це може бути пов’язано з генетикою або навіть статтю (наприклад, жінки більше накопичують жиру в стегнах, тоді як чоловіки більше в животі), наші звички або те, що ми їмо, можуть суттєво змінити тіло. Форма тіла.

У цій статті ми розповімо, чому у вас є жир там, де він є. !

Чому накопичується жир ?

Кожна ділянка тіла по-різному накопичує жир.

Коли ми набираємо вагу, існує два різні механізми: з одного боку, від тазу до дна, де кількість жирових клітин збільшується; з іншого боку, від лінії талії до верху, де розмір жирових клітин збільшується.

Це, безсумнівно, по-різному впливає на кожну ділянку тіла.

Жир - це спосіб накопичення енергії в організмі, але не все «зберігається» в одному місці. Існує три типи:

Підшкірно-жирова клітковина

Це жир, який знаходиться найближче до шкіри і який ми втрачаємо під час тренувань.

Генетика та гормони мають багато спільного з тим, чи потрапляє цей жир у певні частини тіла.

Жир на животі

Він більше інтерналізується в організмі і накопичується навколо органів. Це небезпека, коли вона надмірна.

Зазвичай надлишку жиру в животі передує надлишок підшкірного жиру.

Ось чому бажано не мати помітного живота.

Внутрішньом’язовий жир

Він зберігається в м’язових волокнах, хоча і дуже рідко, на відміну від попередніх двох.

Це трапляється у людей із істотною надмірною вагою та ожирінням і може спричинити резистентність до інсуліну, яка є основною причиною діабету.

4 зони накопичення жиру

Тілом керують гормони. Залежно від рівня, вони можуть допомогти здоров’ю або навпаки. Кількість визначає моральний дух, форму тіла, енергію тощо.

Є дослідження, які показали, що вони можуть визначити, де відкладається жир.

Зверніть увагу на найпоширеніші гормональні дисбаланси та їх наслідки для форми тіла:

Жир у грудях та руках: тестостерон

Коли цей гормон нижчий за норму, це помітно при більших біцепсах та «набряклих» грудях, але не при фізичних вправах чи силових тренуваннях.

Андрогени - це інші чоловічі гормони, які спричиняють це.

Тому рішення полягає в вживанні здорових негідрованих жирів., Вітаміни групи В та білки, а також вправи зі штангою та силові вправи.

Жир у плечах і стегнах: інсулін

Дисбаланс цього гормону в крові призводить до накопичення цукру, який потім перетворюється на жир.

Це типовий приріст ваги людей, які люблять їсти солодке.

Рішення полягає у зменшенні споживання десертів, солодощів та вуглеводів з високим глікемічним індексом.

Жир на животі: кортизол

Також відомий як "гормон стресу", це жир, який накопичується в животі, як у жінок, так і у чоловіків.

Важливо мати більш спокійне життя, зменшити споживання цукру і збільшити кількість вітамінів В5 і С.

Жир у стегнах: естроген

Це жіночі гормони, і вони визначають, накопичують жінки жир у стегнах і стегнах (те, що відоме як "тіло у формі груші").

Потім метаболізм відповідає за кількість естрогенів, і печінка повинна їх усунути. Для цього їжте брокколі з фолієвою кислотою та вітамінами В6 і В12.

Вправи для кожного тіла

Тут ми поговоримо про 5 типових профілів, які накопичують жир в іншій області:

1. Худенький з набряклим животом

Цей тип фігури з’являється, коли ми їмо через стрес, коли ми постійно нервуємо і, незважаючи на дієти, ми не можемо схуднути.

Накопичення жиру в цій області може призвести до серцево-метаболічних захворювань, таких як гіпертонія або діабет.

Найкращими вправами в цьому випадку є:

  • Помірна аеробіка, від 3 до 4 разів на тиждень
  • Черевці
  • Вправи на поставу
  • Йога або медитація

2. Тіло дзвона або груші

Коли тулуб невеликий порівняно з стегнами, дуже важко схуднути, а жир накопичується в стегнах, ногах і стегнах.

Це стосується значної частини жінок і має біологічну та еволюційну реакцію: допомагає підготувати організм до вагітності.

Ця морфологія більше піддається целюліту та затримці води.

З іншого боку, хороша новина полягає в тому ваші шанси мати проблеми із серцем або обміном речовин помірні.

Рекомендовані вправи такі:

  • Аеробні
  • Спорт опору (спінінг, плавання, їзда на велосипеді)
  • Танець
  • Йога
  • Тай-чі

3. Циліндричний корпус

Немає різниці в пропорціях між лінією талії, стегон і тулуба. Жир розподіляється в шлунку і стегнах.

Хто швидше втратить жир !

Отже, ризиками, пов’язаними з цією морфологією, є різкі метаболічні зміни. У цьому випадку ми рекомендуємо такий тип вправ:

  • Повне тренування (аеробні, локальні та силові тренування)
  • Підбадьорливий спорт (біг, стрибки, їзда на велосипеді)
  • Абс

4. Тіло з дуже збалансованими жирами

Коли людина набирає вагу, вона робить це дуже пропорційно, і жиру не накопичується більше в одному місці, ніж в іншому.

Ризики, пов’язані з цим, пов’язані з самооцінкою, тому що коли ти такий великий і такий високий, ти не заходиш нікуди, аби тебе не помітили.

Крім того, ось вправи, що забезпечують найкращі результати:

  • Спортивні види опору (плавання, їзда на велосипеді, ходьба)
  • Вираз тіла і танець
  • Постуральні вправи

5. Корпус пісочного годинника

У цьому випадку вигини людини чітко визначені: лінія талії вузька в порівнянні з тулубом і стегнами.

Жир накопичується в грудях і стегнах у однакових пропорціях.

Ви можете легко набрати вагу, і важко зміцнити м’язи. З іншого боку, зменшується серцево-судинний ризик і збільшується тривалість життя..

Рекомендовані вправи такі:

  • Аеробна активність (біг, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер)
  • Бодібілдінг

  • Дженсен доктор медичних наук. Роль розподілу жиру в організмі та метаболічні ускладнення ожиріння. J Clin Ендокринол Метаб. 2008; 93 (11 Додаток 1): S57 - S63. doi: 10.1210/jc.2008-1585
  • Сантоса С, д-р Дженсен. Чому ми формуємося по-різному, і чому це важливо? [опублікована корекція з’являється в Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 лютого; 296 (2): E403]. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008; 295 (3): E531 - E535. doi: 10.1152/ajpendo.90357.2008
  • Коен П, Шпігельман Б.М. Клітинна біологія зберігання жиру. Клітина Mol Biol. 2016; 27 (16): 2523–2527. doi: 10.1091/mbc.E15-10-0749
  • van der Lans AA, Hoeks J, Brans B, et al. Холодна акліматизація набирає коричневий жир людини та збільшує термогенез, що не рухається. J Clin Invest. 2013; 123 (8): 3395–3403. doi: 10.1172/JCI68993
  • Schugar, R. C., Shih, D. M., Warrier, M., Helsley, R. N., Burrows, A., Ferguson, D.,… Brown, J. M. (2017). Монооксигеназа 3, що виробляє ТМАО, що містить флавін, регулює ожиріння та походження білої жирової тканини. Звіти стільникових мереж, 19(12), 2451–2461. https://doi.org/10.1016/j.celrep.2017.05.077
  • De Maddalena, C., Vodo, S., Petroni, A., & Aloisi, A. M. (2012, грудень). Вплив тестостерону на склад жиру в організмі. Журнал клітинної фізіології. https://doi.org/10.1002/jcp.24096
  • Бьорнторп, П. (1997). Гормональний контроль регіонального розподілу жиру. Розмноження людини (Оксфорд, Англія). https://doi.org/10.1093/humrep/12.suppl_1.21
  • Patel P, Abate N. Розподіл жиру в організмі та резистентність до інсуліну. Поживні речовини. 2013; 5 (6): 2019–2027. Опубліковано 2013 червня 5. doi: 10.3390/nu5062019
  • Бьорнторп, П. (2001). Чи викликають стресові реакції абдомінальне ожиріння та супутні захворювання? Огляди ожиріння, 2(2), 73–86. https://doi.org/10.1046/j.1467-789x.2001.00027.x
  • Hewagalamulage, S. D., Lee, T. K., Clarke, I. J., & Henry, B. A. (2016). Стрес, кортизол та ожиріння: роль реакції кортизолу при виявленні осіб, схильних до ожиріння. Ендокринологія домашніх тварин. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.03.004
  • Лізкано Ф, Гусман Г. Дефіцит естрогену та походження ожиріння під час менопаузи. Biomed Res Int. 2014; 2014: 757461. doi: 10.1155/2014/757461

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...

Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...