Скажи мені, скільки часу ти проводиш на екранах, і я скажу тобі, чи здоровий ти

Нове дослідження виявило зв'язок між здоровим способом життя та часом, проведеним перед екранами. Результати вимагають цифрової детоксикації.

Хоча дослідження до цього часу обмежувалися лише оцінкою наслідків перегляду телевізора для здоров’я, нещодавно опубліковане в BMC Public Health дослідження також бере до уваги інші екрани. І зокрема, те, що дослідники називають "спостереженням за випивкою", тобто фактом ланцюжка кількох серій однієї серії.

Навчання

Для цього дослідження вчені зібрали відповіді на опитувальний лист понад 900 американців.
Ця анкета охоплювала час, проведений на екранах усіх видів, якість їжі, індекс маси тіла (ІМТ), рівень стресу та фізичної активності, а також кількість сну.

Результати: дослідники виявили, що ті, хто проводив найбільше часу перед екранами - в середньому 17,5 годин на день - мали найменше здорових харчових звичок (більше їжі перед екранами, більше швидкого харчування та, як правило, погана якість дієти) і найбідніші характеристики, пов’язані зі здоров’ям (високий ІМТ, важкий малорухливий спосіб життя, високий рівень сприйняття стресу та найменша кількість годин сну) у порівнянні з середніми та легкими користувачами, які в середньому використовували близько 11, 3 та 7 годин екрану на день відповідно.

Для завершення цього спостережного дослідження втручальне дослідження, яке зараз публікується, пропонувало десяти учасникам відмовитись від використання екранів, якими б вони не були, між тим, як вони повернуться додому після роботи і де вони ляжуть спати, на двох тижні поспіль.

" Ми маємо якісні дані, які свідчать про те, що коли люди виключають екрани зі свого вечірнього життя, трапляються магічні речі. Сказав один з головних авторів. «Перші результати свідчать про те, що людям потрібно зрозуміти, що робити з цим часом, тому вони займаються такими справами, як більше часу проводять із родиною та друзями, готують та готують їжу, займаються фізичною активністю та захоплюються хобі. Речі, які виконуються з фізичної та психічної точок зору, чого не скажеш, коли більшу частину дня проводиш перед екраном ».

На практиці

Отже, ця залежність від екранів негативно впливає на наш спосіб життя і, зокрема, на наше психічне здоров’я, як це описує Бруно Патіно у своїй книзі „Цивілізація золотої рибки”. Тому періоди цифрової детоксикації (або "голодування на екрані") є надзвичайно важливими в гіперпов'язаному світі, в якому ми живемо. LaNutrition радить вам зробити ці періоди частиною свого повсякденного дня. Ці безекранні часи дозволяють нам повернути контроль над своїм життям, своїм здоров’ям і навіть стосунками. Кілька практичних порад:

Налаштуйте час підключення та відключення (наприклад, встановіть комендантську годину вдома, діє для всіх). Наприклад, більше немає телефонів та інших екранів після вечері і поки ми не вийдемо з дому наступного ранку.
Вимкніть сповіщення від додатків, включаючи соціальні мережі.
Для тих, хто його має, використовуйте функцію "не турбувати", для інших - використовувати режим літака.
Плануйте нові заходи під час рекламних роликів, раніше присвячених серії або "прокрутці" стрічок новин усіх видів. Читайте, грайте з родиною в ігри, пишіть (на папері), чому б не співати та танцювати.