Скільки BCAA приймати Центр білків
Для спортсменів, що займаються бодібілдингом та витривалістю, споживання BCAA дуже важливо для збільшення енергії та відсічення втоми під час сеансу. Вони також важливі для сприяння нарощуванню м’язів і зупинці катаболізму після тренувань. Хоча хронометраж здебільшого стосується тренувань, ви також повинні пам’ятати правильну кількість, щоб максимізувати ефекти BCAA та уникнути марнотратства. Дійсно, надлишок BCAA - це просто даремна витрата грошей, оскільки при передозуванні вони просто перетворяться в інші амінокислоти.
Перед тренуванням бажано прийняти приблизно 5-10 г BCAA. Мінімальна доза рекомендується, коли людина до цього часу не приймала добавки до білка. Для тих, хто приймав сироватковий протеїн за 1 годину до тренування, ідеальним варіантом є приймати BCAA під час тренування. Те саме саме після прийому їжі з високим вмістом білка перед сеансом.
Під час тренування доза 10 г BCAA, розведена у пляшці води, допомагає підтримати зусилля. Важливо розподілити прийом протягом сеансу і не забути випити за 20 хвилин до кінця тренування для протидії катаболізму. Деякі культуристи або інші спортсмени змішують BCAA з джерелом швидких вуглеводів, щоб максимізувати свої енергетичні властивості.
Після тренування прийміть 5 г до 10 г BCAA з шейкером сироваткового білка. Також можна змішувати BCAA з їжею відразу після сеансу. Ця доза BCAA допоможе організму зупинити катаболізм, пов’язаний з інтенсивними фізичними навантаженнями. Цей шейкер після тренувань, що складається з сироваткового білка та BCAA, забезпечує усі амінокислоти, необхідні організму для процесу нарощування м’язів. Це також допомагає полегшити одужання. Їх потрібно приймати відразу після закінчення тренувань.
Поза тренувань бажано продовжувати приймати BCAA для відновлення мікролезій, залишених фізичним навантаженням. Дози від 3 до 5 г, розподіленої протягом дня, достатньо для супроводження режимів.
Окрім набору м’язової маси та втрати жиру, прийом ВСАА також важливий під час посушливих періодів. Прийом BCAA від 3 до 5 г на день і розподілений протягом дня допомагає запобігти катаболізму.