Скільки білка на день для схуднення Блог
Отримуйте потрібну кількість білка щодня має важливе значення не тільки для доброго здоров’я, але і для ефективного схуднення.
Ця сума варіюється залежно від кожної людини.
Скільки білка потрібно їсти щодня ?
Ви запитаєте себе: скільки білка потрібно їсти, щоб схуднути? Ключовим словом у цьому питанні є "Я". Справді, немає єдиного розміру, який підходить для всіх. Чоловік і жінка не мають однакових щоденних потреб, і ця потреба також варіюється залежно від ваги.
Я хочу розрахувати свою потребу в білку, як мені це зробити ?
Ось як дізнатись, що таке щоденне споживання білка:Помножте свою поточну вагу на:- 1,2 для сидячого дорослого - 1.6 для дорослого, який практикує інтенсивні фізичні навантаження
Це означає, що якщо ви важите 70 кілограмів і:- ви тренуєтесь щодня, вам знадобиться 70 х 1,6, або 112 грамів білка на день - ви не займаєтесь, вам знадобиться 70 х 1,2, або 84 грами білка на день
Підводячи підсумок, рекомендований діапазон становить від 1,2 грама на день до 1,6 на день. Але він повинен бути адаптований до вашого способу життя та вашої фізичної активності. Спортсмен високого рівня може навіть вийти за межі 1,6.
Звичайно, оскільки ваша вага змінюватиметься під час дієти, вам доведеться перераховувати свої потреби в ході, щоб споживання білка було адаптовано до вашої зміни ваги.
Правильна доза білка в дієті
Щоб схуднути, потрібно врахувати всі свої потреби. Вживання потрібної кількості засвоюваного білка недостатньо. Ви також повинні враховувати свої щоденні потреби в жиріі вуглеводи, і особливо ваша щоденна калорійна ціль. Дотримуйтесь посібника з їжі, який ви склали самостійно, розрахувавши всі свої потреби або який ви отримаєте від професіонала, є важливим.
Виберіть білки для вживання
Білок ви знайдете в червоному м’ясі, рибі, Птиця, яйця, молочні продукти, але також у сої, сочевиці, квасолі, горіхах та овочах.
Вибір величезний !
Зверніть увагу, 1 г білка не означає 1 г м’яса ! Ви повинні звернути увагу на номер, вказаний на упаковці споживаної їжі. Наприклад, 100 г шинки представляють 21 грам білка (ця кількість варіюється залежно від марок та якості продукту) та не 100 грамів засвоюваного білка.
Отримуючи потрібну кількість білка щодня, ви можете схуднути і залишатися здоровими. Знання своїх потреб має важливе значення для ефективного схуднення.