Артроз плеча Вправи для боротьби з болями в суглобах Жінка
Регулярні фізичні рухи допомагають запобігти артрозу плеча і полегшити біль у суглобах.
Виконання кількох вправ - хороший спосіб запобігти або зняти артроз плеча. На додаток до лікування, яке складається, наприклад, з природних засобів, ліків або відповідної дієти, регулярні фізичні навантаження зміцнюють м’язи навколо суглоба і, таким чином, борються з нестабільністю суглобів.
Остеоартроз викликаний зносом хряща та суглоба; вправи, запропоновані Arthrolink, сайт, рекомендований Французькою асоціацією боротьби з ревматизмом, м’яко полегшать нездужання.
Спеціалізований сайт розроблений разом із доктором Франсуазою Ларош, ревматологом та Енн Ламберт, масажисткою-фізіотерапевтом, для людей, які страждають на "початковий остеоартрит", що відповідає за біль, дискомфорт, скутість та/або хронічні деформації ".
Круговий рух
Як це працює ? Ми стоїмо, розставивши ноги, злегка нахилившись спиною. Ми спираємося однією рукою на предмет меблів на висоті грудей, а сама голова лежить на руці. Іншою рукою, що «звисає» в повітрі, ми робимо маленькі, ніжні кола. Виконується протягом 6 - 10 секунд, змінюючи руки.
Переваги
Ця вправа дозволить м’язам плечей розслабитися і трохи декомпресувати суглобові поверхні.
Опускання плеча
Як це працює ? Ми сідаємо на стілець, засунувши руки за спину і кладемо кулаки на спинку сидіння стільця. Лопатки слід звести разом. Тоді ви намагаєтеся піднятися вище, підняти верхню частину тіла, ніколи не відриваючи ніг від землі. Наче стеля тягнула нас до себе. Повторити 5 разів.
Переваги
Завдяки цьому руху плечі не будуть скручуватися вперед і залишатимуться низькими.
Маленький звір, який йде вгору
Як це працює ? Ви встаєте, поклавши руку на край дверей. Ви кріпите його делікатно, рухаючи вперед кінчиками пальців, якомога вище, ніколи не піднімаючи плече до вух. Покладіть другу руку за спину, щоб переконатися, що не копаєте її. Для більшої інтенсивності ви можете відпустити зріз і скоротити руку на 6 секунд. Повторіть 5 разів, змінюючи руки.
Переваги
Це підтримує повний діапазон переднього піднесення і зміцнює дельтоподібний м’яз.
Відстань між руками
Як це працює ? Для здійснення руху ми використовуємо ремінець, шарф або досить довгу тканину. Тримайте лікті приклеєними до тіла і тримайте кожен кінець тканини руками, зімкнувши кулаки вгору. Потім ми розводимо руки назовні, щоб «розтягнути» тканину. Утримуйте від 6 до 10 секунд.
Переваги
Ця вправа одночасно зміцнить м’язи, збереже плечі на одній лінії з тілом, а також випрямить тулуб.
Читайте також:
Відео: натуральні розчини для полегшення болю в суглобах