Скільки часу потрібно для отримання результатів d; втрата ваги
Час, необхідний вам, щоб побачити, і щоб інші помітили результати схуднення, може різнитися залежно від людини. Багато факторів, включаючи початкову вагу та дієту, можуть мати велике значення. Однак загалом багато людей можуть бачити результати протягом одного-двох тижнів, коли дотримуються свого плану.
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати схуднення ?
Існує багато факторів, які впливають на те, як швидко ви побачите результати своєї програми тренувань або дієти. На жаль, немає однозначної відповіді на те, як швидко проявиться ваша втрата ваги.
Ось деякі причини, чому результати можуть відрізнятися від людини до людини.
Стартова вага
Ваша початкова вага вплине на те, як швидко ви помітите результати. Наприклад, якщо ваша початкова вага знаходиться в діапазоні ожиріння за індексом маси тіла (ІМТ), не виключено, що ви втратите до 10 фунтів за один тиждень. Але навіть така втрата ваги може бути не дуже помітною, якщо ваша початкова вага дуже велика.
Якщо ви жінка з невеликою статкою та нижчим ІМТ, навпаки, втрата однакової ваги може означати різні розміри одягу. Однак для жінки такого розміру було б майже неможливо (і страшенно небезпечно) скинути стільки ваги за тиждень.
Якщо ви починаєте свою дієту з нижчим початковим ІМТ, ви, як правило, втрачаєте менше ваги, і вона знижується повільніше, приблизно від 500 грамів до 1 кг на тиждень. Коли ваша початкова вага вища, ви, як правило, швидше схуднете, особливо на початку програми.
Тип плану
Деякі дієти включають початкову фазу, що призводить до швидкої втрати ваги. Дієта Аткінса або Дієта Саут-Біч та багато інших популярних дієт включають прискорений старт на тиждень-два з інтенсивним обмеженням харчування, щоб ви почали втрачати більше ваги.
Ви можете втратити 3 фунти або більше на тиждень протягом цієї початкової фази. В результаті втрата ваги буде помітна швидше. Однак втрата ваги під час цієї фази часто пов’язана з втратою води через обмеження вуглеводів, а не втратою жиру.
Споживання вуглеводів
Обмеження вуглеводів може спричинити швидкі втрати води. Твоєму тілу потрібна вода для зберігання вуглеводів. Коли ви різко зменшуєте кількість вживаних вуглеводів, ви також втрачаєте воду, необхідну для її зберігання. Відсікання зайвої води допомагає виглядати стрункішою, навіть якщо кількість жиру, який ви носите, не змінилася.
Для деяких людей втрата ваги води може бути різницею між двома розмірами одягу. Але схуднення води відрізняється від втрати жиру. Хоча скорочення вуглеводів може бути розумним підходом до схуднення, воно повинно бути частиною комплексної програми здорового харчування, щоб відбулася тривала втрата ваги.
Частота зважування
Ви швидше побачите великі зміни у вазі на вазі, якщо будете рідше зважуватися. Чому? Тому що якщо ви зважуєтеся раз на тиждень, ваша нова вага відображатиме загальну кількість схудлих за сім днів.
З іншого боку, якщо ви зважуєтеся кожен день, ви, мабуть, побачите незначні зміни або навіть наберете вагу. Може здатися, що ви худнете повільно.
Типи лінз
Коли ви починаєте програму схуднення, вашою метою може бути втрата одного-двох розмірів одягу. А може, число на шкалі для вас важливіше. Інші хочуть схуднути в певній ділянці тіла, наприклад, на тонших стегнах або більш плоскому животі.
Зрештою, ми всі хочемо почуватись добре у собі, але спосіб вимірювання прогресу може вплинути на те, як швидко ми бачимо результати.
У більшості випадків, як правило, спочатку ви бачите зміни шкали, особливо якщо у вас є цифрова шкала. Цифрова шкала може виявити невеликі зміни вашої загальної ваги (навіть у грамах), які занадто малі, щоб їх можна було помітити неозброєним оком.
Тоді ви, швидше за все, побачите зміни в одязі. Ваша фактична вага не зміниться відразу, але ви помітите, що ваш одяг починає пристосовуватися інакше. Ви помітите цю зміну швидше, якщо одягнете тісніший одяг.
Нарешті, ви побачите зміни на кожній частині тіла. Хоча ці зміни відбуваються протягом усього процесу схуднення, ви можете не помітити більш тонких стегон, наприклад, поки не схуднете на кілька кілограмів.
Ви швидше побачите зміни на частинах тіла раніше, якщо ваш раціон включає програму вправ. Спорт може змінити форму вашого тіла. Також пам’ятайте, що збільшення м’язової маси може призвести до збільшення ваги на вазі, навіть коли ви втрачаєте жир, оскільки м’язи щільніші за жир.
Скільки часу потрібно, перш ніж розмір вашого одягу зміниться ?
Багато людей, які намагаються схуднути, з нетерпінням чекають дня, коли вони ходять по магазинах, і дізнаються, що вони вкладаються в менший розмір одягу. Для деяких людей це момент, коли вони відчувають, що всі їхні зусилля окупились.
Якщо ви низькоросла жінка висотою 5 футів, втрата 5 фунтів може означати, що ви втратили до 10% ваги тіла. Ця менша вага буде дуже помітною і може змінити розмір вашого одягу на два розміри менше.
Але якщо ви дуже висока і атлетична жінка, то втрата в 5 кілограмів, ймовірно, не буде помітною і може не змінити розмір вашого одягу.
Зразок часової шкали для помітного схуднення
Нижче наведено зразок часової шкали, яка показує, коли ви побачите ці зміни, якщо дотримуєтесь збалансованої дієти та регулярної програми вправ:
Висновок
Тіло кожної людини унікальне, і швидкість схуднення може відрізнятися від швидкості іншої людини. Будьте серйозними день у день і пам’ятайте багато переваг досягнення та підтримання здорової ваги, щоб залишатися мотивованим протягом усього раціону.