Скільки часу потрібно для схуднення 30 кг (схуднення, зайва вага, цілі)
Мене це продовжує турбувати, і тому я не можу заснути.
Я хочу схуднути з початковою вагою близько 100 кг і хочу досягти 70 кг.
Як ви гадаєте, скільки часу це займе і чи є у когось досвід схуднення?
5 відповідей
Заплануйте на це хороший 1 рік, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Він не повинен перевищувати 0,5-1 кг на тиждень (хоча зазвичай ви худнете швидше на початку, а в будь-якому випадку він вирівнюється).
Однозначно слід зазначити, що ви харчуєтесь збалансовано і здорово і аж ніяк не надто мало! Іншими словами, ви ЗАВЖДИ перевищуєте основний рівень метаболізму з точки зору калорій (який, залежно від віку, зросту, ваги, статі тощо, зазвичай становить 1500-2000 ккал). Крім того, регулярні фізичні вправи (бажано суміш сили та витривалості) 3-4 рази на тиждень, і тоді це має спрацювати;)
Я схудла на 20 кг за 10 місяців і без проблем тримала свою вагу протягом 2,5 років. Просто тому, що я більше займався спортом і вирізав зі свого раціону такі речі, як солодощі, безалкогольні напої, фаст-фуд та готові страви. Натомість дайте їм більше овочів, щойно приготовленого та багато води, щоб пити щодня
Це залежить від багатьох факторів: обміну речовин, добової базової потреби, фізичної активності, типу дієти, генів тощо.
Особисто я минулого року дотримувався суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом 1 місяця і схуд на 50 кілограмів. Але це також було пов’язано з тим, що я займався надмірною вагою протягом 8 годин на тиждень і маю хороший обмін речовин
Ви можете це самостійно розробити. При дефіциті калорій -500 ккал (у вас не повинно бути більше дефіциту) на день ви економите -182500 ккал через 365 днів.
Один кілограм жиру має близько 7000 ккал. Це становить близько 26 кілограмів. Завдяки чому ви схуднете швидше на початку і повільніше в кінці. Але це цілком нормально.
Тож слід спланувати довгострокову зміну дієти за допомогою фізичних вправ. Короткострокові плани схуднення не мають сенсу.
Звичайно, ви можете збільшити свій дефіцит калорій за допомогою великих фізичних вправ і втратити ще більше за коротший час. Я не думаю, що це хороша ідея, оскільки занадто радикальна дієта може перевести ваше тіло в екстрений режим.
Тоді ви постійно жадібні, у вас поганий настрій, відбувається втрата м’язів і т. Д. Зрештою, це призводить лише до того, що ви закінчуєте свій план дієти і після цього стаєте ще товщі, ніж раніше.
Знайдіть собі дієтичну стратегію за допомогою здорової дієти, включаючи фізичні вправи, з якими можна жити.
Зазвичай ви точно знаєте, чому додаєте вагу. Забагато фаст-фуду, солодощів тощо.
Зі свого боку я майже повністю уникаю солодощів, чіпсів та фаст-фуду. Натомість я їжу продукти з низьким та середнім глікемічним індексом, які є максимально ситними з відносно низькою щільністю калорій.
Завдяки цим і трохи більше вправам я досяг найкращих результатів для схуднення.