Скільки цукру містять фрукти
Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті або страждаєте на цукровий діабет, ваші стосунки з фруктами, безумовно, складні. Хоча ви напевно чули, що про фрукти не потрібно турбуватися, оскільки вони містять природний цукор, правда полягає в тому, що при надмірному вживанні вони дуже небезпечні для здоров'я.
Отже, добре знати, скільки цукру містить кожен з’їдений вами фрукт і який найкращий вибір ви можете зробити. Фахівці рекомендують щодня вживати щонайменше два свіжі фрукти, фруктовий сік або жменю сухофруктів.
Скільки цукру містять фрукти
Плоди з низьким вмістом цукру
- вапно: 1,1 грам цукру на фрукт;
- Лимон: 1,5 грама цукру на фрукт;
- ревінь: 1,3 грама цукру на одну руку;
- абрикоси: 3,2 грама цукру на невеликий плід;
- Журавлина: 4 грами цукру на руку - сушені можуть містити значно більшу кількість, оскільки вони підсолоджуються в процесі зневоднення;
- гуава: 4,9 грама цукру на фрукт - це єдиний тропічний фрукт з низьким вмістом цукру;
- малина: 5 грамів цукру на руку;
- ківі: 6 грамів цукру на фрукт.
Плоди, що містять помірну кількість цукру
- ожина та полуниця: 7 грам цукру на руку;
- інжир: 8 грам цукру/свіжий середній інжир - залежно від розміру, кількість цукру може коливатися від 5 до 12 грамів цукру;
- грейпфрут: 8 грам цукру на половину фрукта;
- дині: 8 грамів цукру/велика скибочка - у дині менше цукру, ніж у кавуні чи кавуні;
- мандарини: 9 грамів цукру на середній плід - мандарини гірші цукром, ніж апельсини;
- нектарини: В 11,3 грама цукру є невеликий нектарин;
- папайя: 12 грам цукру має невеликий плід папайї;
- апельсини: 12 грамів цукру на середній апельсин;
- вишні: На 13 грамів цукру припадає жменя вишень;
- персики: 13 грам цукру має персик середнього розміру;
- журавлина: 15 грамів цукру на руку;
- виноград: 15 грам цукру на руку.
Плоди з високим вмістом цукру
- ананас: 16 грамів цукру на скибочку;
- груші: 17 грам цукру має середня груша;
- банани: У 17 грамах цукру є великий банан;
- Кавун: 18 грамів цукру на скибочку;
- яблука: 19 грам цукру має невелике яблуко;
- гранат: 39 грамів на плід;
- манго: 46 грамів на плід;
- сливи: 66 грамів має жменю слив.
Тепер, коли ви знаєте, скільки цукру містять фрукти, ви будете знати, як вибрати ті, які не впливають на ваш раціон. Якщо у вас діабет, найкраще спочатку поговорити з дієтологом. Фрукти - найкращий вибір, коли ви відчуваєте потребу в чомусь солодкому, але будьте обережні з кількістю!