Скільки цукру насправді містять фрукти • Привіт Ясі •
фрукти, без сумніву, важливі для нашого здоров’я, але якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати, хто з них є найбагатшим на цукор і я можу саботувати вашу дієту. Дещо фрукти мають вищий вміст цукор і не рекомендуються у великих кількостях при проведенні дієта і ви хочете схуднути. Збалансована дієта з двома порціями фруктів на день, доповнена великою кількістю овочів, зелені, цільних зерен, корисних жирів та білків, допоможе вам скинути зайві кілограми та зуміє зберегти бажану вагу. Які фрукти мають найбільший вміст цукру?
Манго. Він містить 45 грам цукру, тому не найкраще рішення часто вживати його, коли ви хочете скинути зайві кілограми. Ви можете насолодитися кількома скибочками манго на сніданок з вівсяною кашею, але не з’їдайте всіх фруктів.
виноград. Чашка винограду забезпечує 23 грами цукру, що є великою кількістю для такої невеликої порції, якщо подумати, як легко переборщити. Маленька хитрість, яка може допомогти вам не вживати велику кількість винограду, - це помістити його в морозильну камеру, щоб вони могли перетворитися на ідеальну солодку закуску для літніх днів.
вишні. Чашка вишні забезпечує 18 грамів цукру, тому, заповнивши велику миску, ви зможете споживати їх усі та додавати дуже велику кількість калорій. Найкраще рішення - покласти вишню в чашку, їсти її помірковано, щоб ретельно стежити за споживаними калоріями.
груші. Середня груша забезпечує 17 грамів цукру, тому, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно лише використати кілька скибочок, щоб змішати їх із звичайним йогуртом або вівсянкою на сніданок.
Кавун. Середній шматочок кавуна забезпечує 17 грамів цукру, а також велику кількість води та спеціальні мінерали, звані електролітами, які зволожують тіло влітку, коли ви часто потієте. З’їжте скибочку або дві кавуна, але спробуйте обмежитися цією кількістю.
інжир. Два інжири середнього розміру забезпечують 16 грам цукру, тому, якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, переважно нарізати скибочки інжиру в поєднанні з сиром Рікотта або козячим сиром, щоб забезпечити велику кількість білка, який тримає вас голодними.
банани. У середньому банан забезпечує 14 грамів цукру, тому найкраще, якщо ви їсте його на цілі зерна на сніданок або з тостами з арахісового масла з’їдаєте лише половину.
Малина. Вважається одним з найкращих фруктів, коли ви хочете схуднути, адже чашка малини забезпечує 8 грамів клітковини і лише 5 грамів цукру. Тому малину можна вживати у більших кількостях, чудово підходить для сніданку в смузі або вівсяній каші, а також як солодкий перекус із шматочком темного шоколаду.
полуниця. Чашка полуниці забезпечує 7 грамів цукру, тому ці фрукти є одними з найбільш підходящих під час дієти.