Скільки d; години сну нам справді потрібні
Якщо у вас довгі дні або у вас просто є проблеми зі сном вночі, іноді потрібно менше спати, незважаючи на себе. Однак навіть мінімальна втрата сну може мати величезний вплив на ваш настрій, енергію, гостроту розуму та вашу здатність справлятися зі стресом. А в довгостроковій перспективі хронічна втрата сну може негативно позначитися на вашому фізичному та психічному здоров’ї. Дізнайтеся, скільки годин сну ви повинні спати, щоб бути здоровим і здоровим.
Чому сон так важливий?
Якість вашого сну безпосередньо впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я та якість вашого життя після пробудження, включаючи вашу продуктивність, емоційну рівновагу, здоров’я мозку та серця, імунну систему, креативність, життєвий тонус і навіть вашу вагу. Жодна інша діяльність не приносить стільки переваг при такому незначному зусиллі !
Сон - це не просто час, коли ваше тіло відключається. Поки ви відпочиваєте, ваш мозок продовжує працювати, щоб підтримувати ваше тіло в піковому стані і готувати вас до майбутнього дня. Без достатньої кількості годин спокійного сну ви не зможете працювати, вчитися, творити та спілкуватися на рівні, який не дозволяє вам розкрити свій потенціал.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно вибирати між здоров’ям і продуктивністю. Витрачаючи час на те, щоб висипатися щовечора, ваша енергія, працездатність та загальний стан здоров’я збільшаться.
Міфи та факти про сон
Міф No1: Засипання на 1 годину менше сну за ніч нічого не змінить
Реальність: Втрата години сну може вплинути на вашу здатність правильно мислити і швидко реагувати. Це також порушує ваше серцево-судинне здоров'я, енергетичний баланс та вашу здатність боротися з інфекціями.
Міф No2: тривалий нічний сон може вилікувати вас від надмірної проблеми втоми вдень.
Реальність: Звичайно, важлива кількість сну, але насправді потрібно бути обережним саме щодо якості сну. Деякі люди сплять вісім-дев'ять годин на ніч, але не відчувають себе добре відпочили, коли прокидаються, оскільки якість їх сну погана.
Міф №3: Ви можете компенсувати втрачений сон протягом тижня, висипаючись більше в кінці тижня.
Реальність: Хоча цей тип сну допомагає зменшити частину боргу зі сном, він не буде повністю компенсувати недосип. До того ж, спати пізніше у вихідні дні може вплинути на цикл сну і неспання, що значно ускладнює засинання в потрібний час у неділю ввечері та рано вранці в понеділок.
Скільки годин сну вам потрібно?
Існує велика різниця між тим, скільки сну ви можете виспатись і скільки вам потрібно для оптимального функціонування. За даними Національного інституту охорони здоров’я, середня доросла людина спить менше семи годин на ніч.
Хоча потреби у сні дещо відрізняються від людини до людини, більшості здорових дорослих потрібно 7-9 годин сну на ніч, щоб досягти свого піку. Діти та підлітки потребують ще більше сну. І, незважаючи на думку, що наші потреби у сні зменшуються з віком, більшості людей похилого віку все одно потрібно не менше 7 годин сну. Оскільки дорослі люди часто мають проблеми зі сном так довго вночі, денний сон може допомогти заповнити цю прогалину.
Середні вимоги до сну за віком
Найкращий спосіб визначити, чи задовольняєте ви свої потреби у сні - це оцінити, що ви відчуваєте протягом дня. Якщо ви висипаєтеся, ви будете відчувати енергію та настороженість протягом усього дня від пробудження до сну.
Чи справді може вистачити шести годин сну?
Дослідники Каліфорнійського університету в Сан-Франциско виявили, що деякі люди мають ген, який дозволяє їм спати лише шість годин на ніч. Однак цей ген дуже рідкісний і стосується менше 3% населення. Для решти 97% шести годин недостатньо.
Важливість глибокого сну та швидкого сну
Важливим є не лише кількість годин, які ви проводите уві сні, а перш за все якість вашого сну. Якщо ви даєте собі достатньо часу для сну, але все ще маєте проблеми з виходом з підковдри вранці, можливо, ви витрачаєте недостатньо часу на різних стадіях сну.
Негайний сон особливо важливий. Ви можете забезпечити глибший сон, уникаючи вживання алкоголю, нікотину та пробудження вночі від шуму чи світла.
Ознаки, які свідчать про те, що ви недостатньо спите
Якщо ви засинаєте менше восьми годин на ніч, є велика ймовірність того, що ви недосипаєте. Але звідки ти знаєш? Більшість ознак недосипу набагато витонченіші, ніж кивання носом. До того ж, якщо ви звикли витрачати час на сон, ви можете навіть не пам’ятати, як це відчувається, коли ви насправді не спите.
Вас можуть позбавити сну, якщо ви ...
- Виникають проблеми з підйомом з ліжка вранці
- У другій половині дня ви почуваєтесь повільніше
- Заснути на засіданнях, конференціях або в гарячих кімнатах
- Дрімати після важкої їжі або за кермом
- Відчуйте бажання подрімати
- Ви засинаєте, дивлячись телевізор або відпочиваючи вночі
- Відчуйте бажання спати у вихідні
- Ви засинаєте через п’ять хвилин після лежання на простирадлах