Скільки енергії потрібно людям ›QUICKFIT фітнес-центр
Головна »Загальне» Скільки енергії потрібно людині?
Скільки енергії потрібно людині?
Питання стосується не лише людей із зайвою вагою, які хочуть схуднути і, нарешті, споживають менше енергії, ніж споживають. Фітнес-спортсмени, які тренуються для поліпшення своєї діяльності або для нарощування м’язів, часто ставлять свій щоденний хліб за калорійною шкалою. Німецьке товариство харчування (DGE) щойно збалансувало орієнтовні значення споживання енергії. Але ваше значення PAL все ще є визначальним для потреби в енергії - показник вашого "рівня фізичної активності".
Знайте, який ваш рівень фізичної активності та скільки ви можете їсти та пити?
Скільки калорій або енергії споживає організм, залежить від людини до людини, а також від однієї і тієї ж людини час від часу. Нині переглянуті значення базуються на формулах розрахунків та поточних еталонних вимірах маси тіла та зросту в Німеччині. Для дорослих застосовується середній індекс маси тіла (ІМТ) 22, що відповідає добовому споживанню енергії 2300 ккал для чоловіків та 1800 ккал для жінок у віці від 25 до 50 років з незначною фізичною активністю. Окрім іншого, змінилися орієнтири для вагітних.
DGE розрахував споживання енергії в стані спокою, використовуючи складні формули, та визначив споживання енергії у спокої 1302 кілокалорій (ккал) на день для 40-річної жінки вагою 60 кілограмів.
Для 40-річного чоловіка вагою 71 кілограм відповідне значення тоді становить 1667 ккал на добу.
Скільки енергії споживає людина за день, це результат витрат енергії в спокої та споживання через фізичні навантаження. Для рівня фізичної активності вчені встановили так зване значення PAL. PAL розшифровується як "рівень фізичної активності". Рівень значення PAL залежить від професійної та дозвіллєвої діяльності. Люди з менш активним способом життя, які проводять робочий час, сидячи в офісі, не займаються регулярною фітнес-програмою, користуються моторизованими транспортними засобами та проводять більшу частину свого вільного часу за сидячими видами діяльності, такими як перегляд телевізора, значення PAL 1,4.
Як розрахувати значення PAL Спосіб життя на роботі та відпочинку
Спосіб життя сидячи або лежачи: значення PAL = 1,2 - 1,3
(кволі, прикуті до ліжка, нерухомі люди)
Офісні працівники, прецизійна механіка (лише сидяча робота з невеликою кількістю напружених занять або зовсім відсутніми): значення PAL = 1,4 - 1,5
Лаборанти, студенти, працівники конвеєра (сидяча робота, іноді додаткові витрати енергії на прогулянки та стояння, невелика або зовсім не напружена дозвілля): значення PAL = 1,6 -1,7
Продавці, офіціанти, механіки, майстри, в основному пішохідні та стоячі роботи): значення PAL = 1,8 - 1,9
Будівельні робітники, фермери, лісові працівники, гірники, спортсмени, що змагаються (фізично напружена професійна робота та дуже активна діяльність у дозвіллі): значення PAL = 2,0-2,4
Джерело: Довідкові значення споживання поживних речовин згідно з DGE
40-річна жінка із спожитою енергією у спокої 1302 ккал мала б 1832 калорії на день зі значенням PAL 1,4.
Якби ця ж жінка активізувала свій спосіб життя і регулярно ходила або користувалася велосипедом, незважаючи на те, що сиділа в офісі, а також виконувала від 30 до 60 хвилин систематичних фізичних тренувань із вправами на силу та витривалість чотири-п’ять разів на тиждень, вона могла б бути її Збільште значення PAL до 1,7, і це призведе до щоденної потреби в енергії 2213 кілокалорій.
Для тих, хто хоче схуднути, це означає, що якщо ви обмежите споживання калорій до 1832 ккал для пасивного способу життя, але займаєтесь справді активно, ви можете легко заощадити 381 ккал на день і втратити щонайменше один кілограм ваги протягом трьох тижнів.
Орієнтовні значення енергії
Значення PAL 1,4 Значення PAL 1,8
Вік м ш м ш
19 до