Скільки фізичних навантажень потрібно робити, щоб 4 - GRIN
Тренувальні похідні максимального жирового обміну
Розробка 2020 13 сторінок
Зразок для читання
Зміст
2 методологія
2.1 Екзаменаційний матеріал
2.2 Експертиза
2.3 Аналіз даних
4. Обговорення
4.1 Завдання та рекомендації щодо навчання
4.2 Максимальне окислення жиру та VO2
4.3 Фактори, що впливають на досягнення цілей
4.4 Коефіцієнт дихання
1. Вступ
Численні вчені характеризують ожиріння як епідемію 21 століття. Ожиріння характеризується непропорційною масою тіла з надмірним накопиченням жирової тканини, що супроводжується підсвідомим, хронічним та системним запаленням (NCD Risk Factor Collaboration, 2016). На додаток до існуючої взаємозв'язку між ожирінням та розвитком цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та інших патологічних станів (Gonzâlez-Muniesa, 2017), захворюванню приписують зменшення тривалості життя в середньому на шість-сім років ( Фок, 2013).
За останні кілька десятиліть поширеність ожиріння зросла у всьому світі (Mensik, 2013; Seravalle, 2017; Ruiz, 2018). Довгострокове дослідження, в якому взяли участь понад 19 мільйонів суб’єктів із 200 країн, свідчить про те, що поширеність ожиріння у всьому світі може перевищити 18% у чоловіків та 21% у жінок у 2025 році (Global BMI Mortality Collaboration, 2016).
На перший погляд, драйвери епідемії ожиріння здаються впорядкованими: переїдання та малорухливий спосіб життя (Hall, 2011). У спрощеному поданні, що базується на першому законі термодинаміки, ожиріння виникає внаслідок дисбалансу між споживанням калорій та витратою енергії. Питання про те, чи є ожиріння головним чином через надмірне споживання калорій або недостатнє споживання енергії, є спірним у наукових колах. Однак, як вважають, кілька складових енергетичного балансу відіграють певну роль у розвитку ожиріння (Gonzâlez-Muniesa, 2017). Різні епідеміологічні дослідження підтверджують, що один компонент, зокрема, має вирішальний вплив: фізична активність (Swift, 2018, Gonzâlez-Muniesa, 2017). Активний спосіб життя та спортивні заходи дозволяють зменшити масу тіла і тим самим протидіяти розвитку ожиріння (Thomas, 2012). Питання, що виникає з цього, полягає в тому, як фізична активність повинна бути розроблена для зменшення накопиченої жирової тканини.
У цій статті за допомогою випробуваного чоловіка на прикладі слід продемонструвати, як калорійний еквівалент 4 кг жиру може бути метаболізований за допомогою індивідуального тренувального втручання. Для цього споживання калорій, пов’язане зі спортом, слід визначати відповідно до індивідуального пульсу, використовуючи дані дихання.
2 методологія
2.1 Екзаменаційний матеріал
Тестом дослідження є чоловік, і на момент дослідження він мав 22 роки і важив 82 кг при зрості 190 см (див. Рис. 1). Заздалегідь було дано вказівку утримуватися від будь-якого прийому їжі принаймні за дві години до тесту.
Конституцію тіла у формі Індексу маси тіла (ІМТ) можна розрахувати за наявними антропометричними даними (Kor ver9ewicht fcg]). Відповідно до зросту тіла [м] 2, отриманого ІМТ 22,7, випробуваний класифікується як нормальна вага (Всесвітня організація охорони здоров’я, 2000).
Рисунок не включений до цього витягу
Рисунок 1: Антропометричні дані суб’єкта
2.2 Експертиза
Протоколом навантаження було обрано тест Холлмана-Венрата на велоергометрі (Ergoline ergometrics 900, Ergoline GmbH). Після однохвилинного вимірювання відпочинку діагностика розпочалася з першого рівня навантаження 30 Вт. Спіроергометрію збільшували на 40 Вт кожні три хвилини, поки обстеження не було припинено. Випробовуваний мав вимогу утримувати каденс між 60 і 80 оборотами.
Поглинання кисню (VO2) та виділення вуглекислого газу (VCO2) реєстрували за допомогою безперервного вимірювання подиху (спірометр ZAN CPET, nSpire Health GmbH). Частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск вимірювали за допомогою пульсового годинника (Polar RS400, Polar Electro Inc.). Крім того, концентрація молочної кислоти в крові - взята з мочки вуха досліджуваного - була проаналізована за допомогою аналізатора лактату (Biosen C-Lin, діагностика EKF).
2.3 Аналіз даних
Щоб уникнути фальсифікації результатів через викиди, вихідні дані (VO2, VCO2) усереднювали протягом 10 секунд (див. Рис. 2).
Рисунок не включений до цього витягу
Споживання калорій та коефіцієнт дихання (RQ) не реєструвались безпосередньо, але їх можна було визначити на основі вихідних даних (див. Рис. 3).
Рисунок не включений до цього витягу
Рисунок 3: Формули для розрахунку відносного споживання кисню та споживання калорій випробовуваним. Формула споживання калорій базується на науковій основі, згідно з якою 1 л O2/хв асоціюється із споживанням калорій приблизно 5 ккал/хв.
Що стосується наукової публікації Acht et al. (2001), окислення жиру у чоловіків середньо підготовлених досліджуваних досягає свого максимального значення при 56% VO2max (Acht, 2001).
Оскільки вирівнювання поглинання кисню видно не було, обстеження не може говорити про діагностований максимальний поглинання кисню (VO2max). Максимальним значенням вимірюваного споживання кисню є пік VO2, який використовується для розрахунку максимального окислення жиру (Fatmax) згідно з Acht et al. було застосовано (див. рис. 4).
Рисунок не включений до цього витягу
Малюнок 4: Результати дослідження Acht et al. (2001) були передані даним, зібраним у досліджуваного, з метою визначення рівня жирових відкладень досліджуваного.
3 результати
Існує велика лінійна залежність (R2> 0,97) між частотою серцевих скорочень та відносним поглинанням кисню (див. Рис. 5) та між частотою серцевих скорочень та споживанням калорій (див. Рис. 6). Кореляція між характеристиками та відносним поглинанням кисню (див. Рис. 7) також показує великий лінійний зв'язок (R2> 0,94).
Рисунок не включений до цього витягу
Рисунок 5: Кореляція між відносним піком VO2 та характеристиками. відображає частоту серцевих скорочень при VO2 28,25 мл/хв/кг.
Рисунок не включений до цього витягу
Малюнок 6: Кореляція між частотою серцевих скорочень та споживанням калорій. показує споживання калорій при пульсі 139,57 уд./хв.
Рисунок не включений до цього витягу
Рисунок 7: Кореляція між відносним VO2 та характеристиками. показує продуктивність при VO2 28,25 мл/хв/кг.
Рівняння лінії тренду з малюнка 5 було використано для визначення, з якою частотою серцевих скорочень досліджуваний досяг 56% піку VO2. Частота серцевих скорочень становить 139,57 уд/хв (див. Малюнок 8).
Рисунок не включений до цього витягу
Рисунок 8: Визначення частоти серцевих скорочень при 56% від піку VO2.
Використовуючи той самий принцип, споживання калорій визначали з рівняння лінії тренду на рисунку 6. При піку VO2 56% споживання калорій становить 11,58 ккал/хв (див. Малюнок 9).
Рисунок не включений до цього витягу
Рисунок 9: Розрахунок споживання калорій при частоті серцевих скорочень 144 уд./Хв.
Нарешті, було визначено, при якому показнику випробуваний досяг 56% піку VO2. Для цього було використано рівняння лінії тренду з рисунка 7. Потужність становить 144,27 Вт (див. Рисунок 10).
Рисунок не включений до цього витягу
Рисунок 10: Визначення потужності при 56% піку VO2.
Відповідно до наукових принципів, калорійний еквівалент 1 кг жиру становить приблизно 7700 ккал - у цій статті визначено рівно 7700 ккал. Для розрахунку калорійного еквівалента 4 кг жиру 7700 ккал множать на чотири. Для отриманих 30800 ккал при 56% піку VO2 - що пов'язано із споживанням калорій приблизно 12 ккал/хв - потрібно округлено 2567 хвилин.
Поділивши 2567 хвилин на 40-хвилинні тренувальні одиниці, випробуваний метаболізував калорійний еквівалент 4 кг жиру після 65 тренувальних одиниць. Що стосується реалістичного здійснення навчального втручання, тестуючий може тренуватися тричі на тиждень на велоергометрі, і досяг би мети через 22 тижні.
4 дискусія
4.1 Завдання та рекомендації щодо навчання
Першим кроком у втраті ваги є встановлення мети (Programs DPP Research Group, 2002). В ході цієї розробки цілі були розумними, реалістичними та практичними. Однак періодизація навчального втручання (три навчальних заняття на тиждень) проводилася з недостатньою інформацією. Для цілеспрямованого планування періодизації слід провести всебічний анамнез, який враховує відповідні звички способу життя та повсякденну інформацію випробовуваної людини та включає її в план тренувань (Schurr, 2014). У випадку випробуваної особи доцільно розробити періодизацію у співпраці.
4.2 Максимальне окислення жиру та VO2
Обмеженням розслідування є припущення, що досліджуваний досягає свого максимального окислення жиру при 56% піку VO2. Це припущення ґрунтується на дослідженні з 18 середньо підготовленими чоловіками (Acht, 2001).
У подальшому дослідженні тієї ж дослідницької групи було показано, що максимальне окислення жиру у добре підготовлених суб'єктів чоловічої статі має вищий рівень VO2max (63%) (Acht, 2003). На підставі подальшого дослідження, при цій розробці можна було б очікувати різних результатів. Проблема полягає в тому, що результати дослідження щодо максимального окислення жиру дуже неоднорідні (Jeukendrup, 2005). Це може бути виправдано тим, що на окислення жиру впливає багатофакторність. Це залежить від рівня підготовки людини, тривалості стресу, виду фізичних навантажень, прийому їжі та добового ритму. (Amaro-Gahate 2018). Завдяки цьому VO2max має дуже високу мінливість для найвищої швидкості метаболізму жиру (Saunders, 2004; Jeukendrup, 2005).
Припущення, що максимальне окислення жиру у досліджуваного досягає 56%, може бути обґрунтоване наступним чином: Випробуваний має профіль досліджуваного, подібний до профілю учасників дослідження від Acht et al. (2001). Порівняно з подальшим дослідженням (восьме, 2003 р.), Випробовувані були добре навчені та мали принаймні 3 роки досвіду тренувань у велосипеді. У цій розробці не було доказів того, що ці передумови стосуються і випробуваного. Навіть якщо профіль предмета відповідає дослідженню Восьмого та співавт. (2001) подібний, не слід вважати, що найбільше окислення жиру відбувається рівно 56% піку VO2 випробовуваного.
4.3 Фактори, що впливають на досягнення цілей
На додаток до фізичного стресу, на якому зосереджена ця стаття, інші фактори також відіграють вирішальну роль у втраті ваги. Етіологія ожиріння набагато складніша і не повинна зводитися до енергетичного балансу. Дійсно, такі фактори, як соціально-економічний статус, навколишнє середовище та особиста поведінка, повинні бути враховані. Всі ці фактори впливають на споживання їжі, обмін поживних речовин, термогенез та використання ліпідів жирних кислот (Gonzales-Muniesa, 2017). Патогенез ожиріння ще не до кінця зрозумілий (Холл, 2011) і, можливо, складніший, ніж представлений у цій статті.