Скільки форуму для схуднення картоплі

Наташа

Інше питання
Скільки було б картоплі (середньої величини) з нежирною рибою Портін (250 г) та пісним кварком з перцем тощо. їсти?
Тож думали про 6? це занадто багато?

килимок

Ну, це може залежати від розміру картоплі. Якщо це молода картопля (така маленька, делікатна), 6 - це аж ніяк не занадто багато. Однак із картоплею "монстр" (як із запеченою картоплею) ви б залишилися перед нею. Отже: 6 маленьких або відповідно менше більших.

Насолоджуйтесь - це звучить як щось, що я теж люблю їсти. І на додачу це має бути здоровим .

Наташа

Ну, це може залежати від розміру картоплі. Якщо це молода картопля (така маленька, делікатна), 6 - аж ніяк не занадто багато. Однак із картоплею "монстр" (як із запеченою картоплею) ви б залишилися перед нею. Отже: 6 маленьких або відповідно менше більших.

Насолоджуйтесь - це звучить як щось, що я теж люблю їсти. І на додачу це має бути здоровим .

Окі, подумав я собі
Дякую за відповідь

Наташа

килимок

Хм, я люблю їсти картоплю. І оскільки я готую картопляний салат, я кинув на ваги кілька картоплин.

У поєднанні з кварком він повинен складати близько 300 г (= 213 ккал, 0,3 г жиру) для мене. Якщо ви також їсте рибу, ви, ймовірно, візьмете трохи менше, приблизно від 200 до 250 г.

Наташа

Хм, я люблю їсти картоплю. І оскільки я готую картопляний салат, я кинув на ваги кілька картоплин.

килимок

Одного разу я припустив, що ви задумали це як справжній обід/вечерю. До речі, я взяв за орієнтири три не зовсім маленькі картоплини. Картопля теж не такий важкий. Тож я не знаю, чому 300 г зараз має бути лише однією великою картоплею .

Вам достатньо чашки йогурту протягом дня? Через обмеження в часі я, як правило, приймаю основний прийом їжі ввечері, але кілька менших укусів, розподілених протягом дня, повинні бути для мене. Sond Рівень цукру в крові підтримується більш постійним, і ви ефективніші протягом дня.

Наташа

Одного разу я припустив, що ви задумали це як справжній обід/вечерю. До речі, я взяв три не зовсім маленькі картоплини в якості еталонних об’єктів. Картопля теж не такий важкий. Тож я не знаю, чому 300 г зараз має бути лише однією великою картоплею .

килимок

Мммм, це економія ккал і жиру там, де це можливо, насправді не так корисна для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі, знаєте, інакше ви не називали б це ES. Чи не могли б ви встановити певні фіксовані значення для ккал і жиру замість "якомога менше ккал і жиру", яких ви намагаєтесь досягти якомога точніше? Це теж спочатку було б контрольованим харчуванням, лише в певний момент на більш здоровому рівні. * цікаво запитати *
У мене ніколи не було ES, тому я запитаю цілком рішуче, не бажаючи піднімати свій вказівний палець з точки зору харчування. Але спочатку мені важко це зрозуміти.

Наташа

Я хотів би, але я не можу цього зробити, або занадто складно запам’ятати або записати кожну калорію, на мій погляд, це взагалі не працює, якщо, наприклад, ви Свіжоприготовлене, тоді доведеться все зважити тощо
Тоді мені легше дотримуватися певних правил, якими я користувався і де я знаю, наприклад з 4 картоплями + гарнірами, я не наберу вагу, ти розумієш?

килимок

Ви робите саме те, що я мав на увазі. Якщо ви z. Наприклад, якщо ви нагодуєте 300 г картоплі та горщик з кварком, ви не заощадите, де зможете, а візьмете ту, яка вже була розрахована, тобто. H. вам відома кількість ккал і жиру. І в цьому немає нічого поганого, якщо ви також звернете увагу на те, як складається ваша їжа (достатня кількість ккал, корисні жири, фрукти, овочі тощо).

Але! Ну, в якийсь момент ти знаєш деякі значення напам'ять (рис, макарони тощо). Але я насправді готую з кухонними вагами на плиті, щоб не ризикувати споживати занадто мало калорій або занадто мало жиру. Я вживаю багато кварку, йогурту з низьким вмістом жиру тощо, і якщо тоді я перекушую овочевою стравою, це може означати, що я вживаю занадто мало жиру. І тоді я можу просто погризти кілька волоських горіхів чи щось інше.

Наташа

Ви робите саме те, що я мав на увазі. Якщо ви z. Наприклад, якщо ви нагодуєте 300 г картоплі та горщик з кварком, ви не будете економити, де зможете, а берете ту, яка вже була розрахована, тобто. H. вам відома кількість ккал і жиру. І в цьому немає нічого поганого, якщо ви також звернете увагу на те, як складається ваша їжа (достатня кількість ккал, корисні жири, фрукти, овочі тощо).

Але! Ну, в якийсь момент ти знаєш деякі значення напам'ять (рис, макарони тощо). Але я насправді готую з кухонними вагами на плиті, щоб не ризикувати споживати занадто мало калорій або занадто мало жиру. Я вживаю багато кварку, йогурту з низьким вмістом жиру тощо, і якщо я після цього перекушую овочеву страву, це може означати, що я вживаю занадто мало жиру. І тоді я можу просто погризти кілька волоських горіхів чи щось інше.

килимок

Нижня межа кількості жиру, який ви повинні/повинні вживати, повинна бути від 30 до 40 г на день - нижче цього для організму буде замало. Сон написала це в нитці - і вона справді знає тему. Я цитую це тут:

Відповідно до рекомендацій Німецького товариства з харчування, результат для підлітків та дорослих з переважно сидячою роботою (за винятком вагітних та жінок, що годують груддю) повинен бути в таких межах:

15-18 років
Чоловіки від 100 - 117 г.
Жінки від 80-93 р

19-24 роки
Чоловіки від 72-87 г.
Жінки від 61-73 р

25-50 років
Чоловіки від 67-80 г.
Жінки від 56-67 р

51-64 роки
Чоловіки від 61-73 р
Жінки від 50 - 60 г.

65 років і старше
Чоловіки від 53-63 г.
Жінки від 47 - 57 г.

Орієнтуючись на нижчі межі, ви зазвичай можете навіть фіксувати дуже повільну, але тим більш стійку втрату ваги в середньо- та довгостроковій перспективі. (Через певний час виконання приблизно 1 кг на місяць - так чисто здорове схуднення, вам просто потрібно трохи терпіння)

Звичайно, якщо ви хочете швидко схуднути, ви також можете встановити нижню межу, наприклад, до 30-40 гр. - Але я б однозначно порадив проконсультуватися з дієтологом або сімейним лікарем, тому що кожен ми зараз індивідуальні з точки зору розміру тіла - віку - зондів здоров’я - попередніх навантажень тощо.

Можливо, це підказка для вас.