Скільки годин сну потрібно для здорового життя JYSK
Дата: 11.11.2015
Потреба у сні - тема, яка хвилює багатьох з нас, оскільки ми все більше усвідомлюємо важливість сну для нашого загального стану здоров’я. Сон є важливою частиною нашого життя, в середньому ми проводимо третину життя уві сні. Ось чому так важливо спати в максимально сприятливому середовищі, лежачи на якісному матраці. Ви можете дізнатись більше про типи матраців у нашому посібнику, який охоплює декілька тем, зокрема вибір правильного матраца.
Але скільки годин слід витратити на сон, щоб ваше тіло нормально функціонувало? Відповідь залежить від того, хто запитує. Тому що у кожного різні потреби, коли йдеться про сон.
Дізнайтеся, які потреби у вашому сні
Деякі люди сплять занадто мало, інші - занадто багато, а інші - занадто багато. Ідеально усвідомити, через скільки годин сну ви почуваєтесь відпочившими. Якщо ви прокинетесь самі до того, як спрацює будильник, значить, ви висипалися. Якщо ви не втомилися вдень, у вас є додатковий сигнал, що ви спите стільки, скільки вимагає ваше тіло. Отже, немає певної кількості годин, яку доросла людина повинна проводити уві сні, поки він почувається відпочив і має енергію. Якщо, навпаки, ви відчуваєте втому вдень, ви або спите занадто багато, або спите занадто мало.
Багато людей проводять своє життя впевнені, що здорово спати 7-8 годин. Це оптимальна кількість для більшості людей. Але завжди будуть винятки, і потреба дорослої людини у сні може коливатися від 4 до 12 годин на ніч. Деякі люди просто потребують більше сну, тому що саме так вони будуються. Інші ж навпаки почуваються дуже добре навіть після кількох годин сну. Причини цих відмінностей між людьми ще не ясні, але гени можуть зіграти важливу роль у наших потребах у сні.
Вік і стан здоров’я впливають на потребу у сні
Кількість сну, яка вам потрібна, багато в чому залежить від вашого віку та стану здоров’я. Діти та підлітки потребують більше сну, оскільки їх організм розвивається, і ріст відбувається найкраще під час сну. У більшості випадків, чим старший стає, тим менше годин сну йому потрібно. Дуже люди похилого віку та маленькі діти повинні забезпечувати потребу у сні протягом дня.
Дослідники Національного фонду сну вивчали потребу людей у сні на різних етапах свого життя. У представленій інфографіці ви можете побачити рекомендовану кількість сну залежно від віку.
Здоров’я - ще один фактор, який впливає на кількість сну, необхідного людині, адже під час сну наше тіло відновлюється, клітини відновлюються, і ми заряджаємось енергією на наступний день. Якщо ви деякий час хворієте або страждаєте на хронічну хворобу, вам буде потрібно більше сну, ніж зазвичай, оскільки під час сну ваше тіло працює і відновлює клітини. Ліки під час хвороби можуть призвести до втоми, а це означає, що вам потрібно буде ще більше годин сну.
Як би дивно це не здавалось, пори року також впливають на сон. Взимку, коли день коротший, ніч має менше годин, а кількість світла менше, мозок виробляє більшу кількість мелатоніну, гормону сну. Ми виробляємо мелатонін, коли темно, і цей гормон змушує нас відчувати втому. Ось чому експерти рекомендують не дивитись телевізор і не користуватися електронними пристроями принаймні за годину до сну, оскільки вони перешкоджають виробленню мелатоніну, який заважає нам заснути. Оскільки на наш сон легко впливати світло і темрява, багато людей взимку сплять на півгодини, а то й на годину довше.
Ви можете спати занадто багато?
Здебільшого люди прокидаються поодинці, коли достатньо спали. Не слід спати більше, ніж слід, оскільки протягом дня ви будете більш втомленими та млявими. Ви можете спробувати спати більше, ніж зазвичай, якщо ви хочете відновити період, коли ви не виспалися. Але зробити це можна лише короткий час, наприклад, після виснажливого тижня. Ви не можете відновитись місяцями, позбавляючи організм сну, і ця відсутність позначиться на вашому здоров’ї.
Спати довше, ніж потрібно, може стати шкідливою звичкою. Через це вам потрібно знати, скільки вам потрібно спати і в яких ситуаціях вам потрібно спати більше, ніж зазвичай.