Скільки; Години спорту на тиждень протягом с; Уточнити Нджангу

Скільки годин спорту на тиждень, щоб вдосконалити Оновлено 11 лютого 2020 року від Kathya

Нещодавно, спілкуючись у чаті з людьми, які не надто захоплюються фізичними вправами, я виявив, що у багатьох з них склалося неправильне уявлення про фізичні вправи та втрату ваги.

Деякі люди думають, що доводиться годинами займатися спортом або що тижня потрібно тренуватися як олімпієць, щоб почати бачити результати. На щастя, це не так.

Скільки годин спорту потрібно робити на тиждень, щоб розпочати вдосконалення? ? Потрібно приблизно від 2,5 до 4 годин на тиждень від помірних до інтенсивних фізичних навантажень, щоб почати спостерігати втрату ваги в перші кілька тижнів. Що представляє близько 22 - 35 хвилин занять спортом на день для схуднення.

Звичайно, кожна людина унікальна, і залежно від ваших потреб та особистої історії результати, безумовно, будуть різнитися від людини до людини.

Якщо вправи по 4 години на тиждень здаються вам великими, не хвилюйтеся. Вам не потрібно робити ці 4 години за один сеанс. Найкраще, вам не потрібно робити вправи щодня.

Насправді ви можете тренуватися по-різному та адаптувати свої заняття, залежно від тривалості та інтенсивності, щоб не нудьгувати та не виснажуватися.

Скільки годин спорту потрібно робити на тиждень, щоб вдосконалитися

Більшість людей, які хочуть схуднути, знають, що для того, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій - тобто витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте. І займається спортом може звичайно допоможуть спалити більше калорій.

Але залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, особливо від занять помірної інтенсивності, ви можете "прокинути" гормон голоду, який змусить вас в результаті багато їсти.

Ось чому деякі люди, які багато вправляються, в кінцевому підсумку переїдають. Або вони недостатньо тренуються і не бачать значущих результатів на шкалі. Що має тенденцію їх демотивувати.

Інтенсивна фізична активність позитивно впливає на рівень гормону голоду Грелін, пригнічуючи апетит, порівняно з менш інтенсивними фізичними вправами. Це пояснює, чому деякі люди відчувають трохи голоду відразу після напружених занять. Тому вкрай важливо займатися інтенсивно.

Тож ми пояснимо нижче, чому тривалість та інтенсивність, здається, працюють найкраще, коли йдеться про схуднення.

Дослідники та медичні експерти відповіли на це питання, надаючи щоденні та щотижневі рекомендації. Це не тільки дозволить вам скинути зайві кілограми, але і завадить повернути втрачені кілограми.

Згідно з їх дослідженнями, різні дослідження дійшли висновку, що для схуднення необхідно робити від 150 до 250 хвилин фізичної активності з помірною інтенсивністю. І чим більше ви робите, тим краще. Для досягнення значної втрати ваги дослідники рекомендують робити більше 250 хвилин на тиждень.

Крім того, якщо ви належите до тих людей, які не можуть або просто не хочуть займатися спортом, скористайтеся наведеними нижче рекомендаціями:

Щоденні рекомендації

Від 150 до 250 хвилин (2,5 години - 4 години) на тиждень помірних фізичних навантажень, швидше за все, призведе до досить скромної втрати ваги. Що представляє близько 22 - 35 хвилин занять спортом на день для схуднення.
Більше 250 хвилин (4 години) на тиждень помірних та енергійних фізичних навантажень можуть призвести до більшої втрати ваги. А це означає, що вам потрібно буде займатися не менше 35 хвилин на день.
Якщо ви вирішите трохи скоротити калорії (і не різко), є велика ймовірність того, що 150–250 хвилин (2,5 години - 4 години) помірних фізичних навантажень на тиждень значно покращаться. Ваші результати щодо схуднення.
Щоб зберегти свою вагу та запобігти одужанню, отримуйте принаймні від 150 до 250 хвилин (2,5 години - 4 години) фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень. Знову ж таки, дозвольте 22 - 35 хвилин вправ на день, щоб мати можливість стабілізувати свою вагу.

Оскільки рекомендується займатися від 150 до 250 хвилин (2,5 години - 4 години) фізичних вправ на тиждень, ви можете виявити, що вам потрібно робити фізичні вправи щодня, щоб схуднути. Що неправда. Ви можете робити вправи через день або кожен третій день і продовжувати худнути.

Якщо ви віддаєте перевагу коротшим заняттям, виберіть вправи щодня щодня. Якщо ви тренуєтесь від 20 до 35 хвилин на день щодня, ви будете відповідати наведеним вище рекомендаціям. Щоденні фізичні вправи, отже, допоможуть вам виробити здорову звичку; що дуже важливо для вашої втрати ваги.

На жаль, для деяких людей тренування щодня - це фантазія, оскільки їхній графік цього не дозволяє. Якщо у вас напружені тижні, ви можете вибрати тренування через день або кожні 3 дні.

З іншого боку, якщо ви тренуєтеся лише 2 або 3 рази на тиждень, ваші заняття повинні бути довшими. Наприклад, ви можете вирішити займатися 2 годинами спорту на вихідних, а потім розподілити решту 2 години на інші дні тижня.

Цей розподіл дозволить вам краще самоорганізуватися та використовувати 1 або 2 дні тижня, коли ви не вправляєтесь, займатися іншими справами. Однак зверніть увагу на такий підхід тому що вона вимагає дисциплінованості та послідовності.

У наш напружений тиждень часто легко відкласти тренування. Не робіть цього, інакше вам буде важко виробити цю нову добру звичку. Подумайте про свою мету і вшануйте свої спортивні події.

Щоб спалити ще більше калорій, ви також можете збільшити інтенсивність тренування, зменшуючи тривалість. Наприклад, ви можете вирішити провести один або два коротші, але більш інтенсивні сеанси, щоб спалити більше калорій за менший час.

Хороше рішення прийняти практику альтернативних табат двічі на тиждень. Перевага цього виду вправ полягає в тому, що ваше тіло продовжує спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте.

Якщо ви повернулися до спорту після тривалої перерви, виконуйте вправи для початківців різної тривалості. І перш за все, не намагайтеся бути схожими на більш досвідчених людей. Йдіть у своєму темпі, і в якийсь момент ви теж отримаєте досвід.

Заняття спортом - лише один із основ ефективного схуднення

Майте на увазі, що фізичних вправ недостатньо, коли ви хочете схуднути. Вам потрібно поєднувати фізичні навантаження зі здоровою, збалансованою дієтою, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.

Якщо ви вважаєте, що заняття спортом - привід багато їсти, ви помиляєтесь. Ви повинні створити знаменитий дефіцит калорій, тобто витратити більше енергії, ніж споживаєте.

Звідси важливість уваги до свого раціону. Набагато легше з'їсти кілограм, ніж скинути. Тож будь обережний !

І майте на увазі, що визначенням успішного схуднення є підтримка ваги. В реальності, схуднути не складно. Найскладніше - це стабілізація або підтримка ваги. Люди, які поєднують здорову дієту та спорт, можуть робити це без труднощів.

Пов’язані запитання

Скільки калорій потрібно, щоб скинути кілограм ? Вам потрібно спалити близько 7800 калорій, щоб скинути фунт, або майже 80000 калорій, якщо у вас є 10 фунтів, щоб схуднути. Але якщо ви вирішите скинути ці 10 фунтів за 2 місяці, вам доведеться витрачати 890 калорій на день.

Щоб спалити 890 калорій на день при ходьбі, доведеться проходити близько 15 кілометрів на день, бігати доведеться 1 год на добу зі швидкістю 8 км/год тощо. Як бачите, схуднення лише за допомогою фізичних вправ є складним і трудомістким. Звідси важливість поєднання здорового харчування та спорту для легшого схуднення.

З чого почати після тривалого часу без фізичних вправ ? Якщо ви деякий час не займалися спортом, буде вітатися будь-який вид фізичної активності: ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці, плавання, веслування тощо.

Почніть повільно і перш за все встановіть рутину. Для цього коротші та частіші заняття дають кращі результати. Наприклад, ви можете робити лише 10 хвилин на день, але робити це щодня. Створіть нову здорову звичку, і ваше тіло віддячить вам найкрасивішим чином.

Ця стаття має вас більше, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.