Скільки горіхів потрібно їсти щодня, щоб запобігти діабету 2 типу

На виникнення діабету 2 типу впливає багато факторів, включаючи нездорове харчування. Щоб запобігти цій хворобі, лікарі рекомендують приймати здоровий спосіб життя і включати в раціон горіхи.

Оскільки дієтичні зміни відіграють дуже важливу роль у зменшенні шансів на розвиток діабету 2 типу, в недавньому дослідженні вчені підтвердили важливість введення горіхів у дієту. Вони є важливим джерелом поліненасичених жирів і клітковини, і вживаючи їх щодня в невеликих кількостях, горіхи покращують травлення, роботу серця, тим самим запобігаючи серцево-судинним захворюванням, а також діабету 2 типу.

Скільки горіхів потрібно їсти щодня, щоб запобігти діабету 2 типу?

Хоча волоські горіхи рекомендуються фахівцями, їх слід їсти в невеликих кількостях, оскільки вони мають досить велику кількість калорій. Експерти рекомендують 3 столові ложки волоських горіхів на день, ця кількість допомагає організму набагато краще функціонувати та боротися із хворобами, повідомляє dailymail.co.uk. Незалежно від того, споживаються вони замість закусок або використовуються в різних препаратах, горіхи можуть знизити рівень «поганого» холестерину в організмі, відіграючи важливу роль не тільки в запобіганні серцевим захворюванням, а й раку товстої кишки.

Дослідження вчених показало, що 3 столові ложки горіхів на день можуть призвести до 47% зниження шансів на розвиток діабету типу 2. Щоб досягти цих результатів, дослідники вивчили харчові звички 34121 дорослих, у віці від 18 до 85 років. Наприкінці дослідження вчені виявили, що існує важливий зв’язок між вживанням горіхів і профілактикою діабету 2 типу.

Оскільки їм вдається утримати три хвороби, які найчастіше пов’язані з передчасною смертю, а саме серцево-судинні захворювання, рак та діабет, горіхи є рекомендацією багатьох дієтологів, зазначаючи, що рекомендована добова кількість не перевищується.

---