Скільки грамів повинна мати їжа (вага)
Привіт, я 160 зріст і 58 кілограмів. Моя потреба в калоріях становить 1700 ккал. Я хотів дізнатися, скільки грамів такого страви повинно бути.
6 відповідей
Сніданок повинен завжди мають близько 400 грам.
Обід завжди 600 грам.
І вечеря повинен мають близько 100 грам.
Ось так ви схуднете з успіхом. Таким чином, ви можете з’їдати 1 кг клейких ведмедів на день, і хоча вони містять понад 3430 ккал, ви можете успішно схуднути!
Момент. Ні. Ні, це не має сенсу, боюся!
Найкраще порахувати свої макроелементи. Наприклад, на обід я маю 200 г курячих стейків з 200 г смаженої цибулі та 200 г смаженої, подрібненої цвітної капусти та 200 г огірка з огіркового салату.
Майже кілограм їжі, насиченої протягом наступних 5-6 годин, вона чудова на смак, а вся справа загалом 360 ккал. Гаразд, тоді може бути соус із м’ясом; Для смаження ви берете олію, тоді ви становите максимум 550 ккал. Все ще ідеально підходить для схуднення.
Боюся, ви не до кінця розумієте все, що стосується схуднення, і боїтесь перевіряти та складати цифри на таблиці поживних речовин кожної їжі, оскільки це може занадто нагадувати вам про кошмарний математичний клас.
Можна їсти, як бідна церковна мишка, і при цьому не худнути. Приклад: На сніданок є шматочок хліба, можливо, з ним банан (= 350 ккал), на обід салат з великою кількістю заправки, щоб листя краще текло (150 ккал, лише з тієї заправки). Через добру годину ви знову зголоднієте, тепер, можливо, погризте 100 г клейких ведмедів, сто грамів - це не багато (= 350 ккал). Якщо ви наполягаєте на інших напоях, крім води, наприклад, склянці (250 мл) CocaCola, тоді додайте ще 105 ккал. Вечір сповнений біди і нестерпного марення з голоду, і ти думаєш собі: «Нічого страшного, голод - це частина схуднення, хто хоче бути красивим, мусить страждати, хе-хе». Отже, ввечері дуже мало, можливо, кілька горіхів, вони здорові! Тож з’їжте 100 грамів фісташок (562 ккал). А може, ціла 250-грамова упаковка? Вони просто пісні горіхи, які, як і салат, навряд чи матимуть калорії, так? І перед тим, як це зрозуміти, ви пробираєте горіхи поодинці ще додатковий 1405 ккал собі.
Це дає щоденний баланс 350 + 150 + 350 + 150 + 562 =
1500 ккал. З цілою пачкою ядер фісташок ви, звичайно, вищі, на 2500 ккал, і таким чином набираєте вагу, якщо не займаєтесь жодною спортивною діяльністю.
1500 ккал насправді достатньо для схуднення, але це лише перебільшений приклад, який, звичайно, не стосуватиметься вас. Я просто хочу пояснити, що навіть якщо ви споживаєте лише невелику кількість, ви не просто їсте Ні буде схуднути успішно, але навіть може легко набрати вагу.
Якщо ви дійсно про це піклуєтесь, то ліні немає місця. Ви повинні наважитися підійти до цього питання і спробувати зрозуміти ці основні ідеї. Звичайно, здається, це досить складно часом з нескінченною кількістю неправдивої та потенційної інформації в Інтернеті. Сотні тисяч дієтичних підказок, і люди сліпо їх дотримуються, навіть не розуміючи основних принципів харчування. Так, насправді це дуже просто.