Скільки грамів жиру в день здорово Ви повинні знати
Скільки жиру слід їсти щодня, залежить від типу жиру. Не всі жири шкідливі, їх навіть організм потребує. Дізнайтеся більше про правильне та здорове управління жирами в цій статті.
Кількість жиру на день: Залежно від типу жиру
Багато типів та стилів дієт радять мати низький вміст жиру. Але ваше тіло потребує жирів. Наприклад, щоб мати можливість метаболізувати інші компоненти їжі, такі як вітаміни. Ми пояснюємо вам, на що слід звертати увагу при вживанні жирів.
- Залежно від ваги вашого тіла, вам потрібна різна кількість жиру. Як правило, пам’ятайте, що третина щоденного споживання їжі повинна складатися з жирів. Дві третини цього повинні відповідати ненасиченим жирним кислотам.
- Уникайте насичених жирів або, що найкраще, їжте їх лише в міру. Хоча ці жири необхідні для деяких процесів, серцево-судинні захворювання або ожиріння можуть виникати в результаті постійно збільшеного споживання.
- Наприклад, насичені жирні кислоти містяться в м’ясі та молочних продуктах.
- Насичені жирні кислоти, навпаки, не є проблемою. Ви можете і повинні споживати більше цих речовин. Вони запобігають деяким захворюванням і роблять ваш організм більш ефективним.
- Ненасичені жирні кислоти можна знайти в зернах, насінні, рослинних оліях (наприклад, оливковій олії) та рибі.
- Найкраще повністю або в значній мірі виключити трансжири зі свого раціону. Вони дуже нездорові і спричиняють багато жиру в крові.
- Ви можете знайти ці жири в основному в чіпсах, картоплі фрі або круасанах.
- Загалом, у найкращому випадку слід забезпечити здорове, збалансоване харчування та адекватні фізичні вправи. Незалежно від вашого віку.
Споживання жиру на день: це фактори, що впливають
Загалом, рекомендована кількість жиру на день залежить від інших факторів. Ми пояснюємо вам зв’язки:
- Вік: Коли ви молодші, ви можете легше засвоювати жир. У літньому віці процеси обміну речовин сповільнюються. Дієтичні жири легше прилипають до проблемних зон. Крім того, часто не вистачає фізичних вправ.
- Висота тіла: Якщо ви високі, ваша потреба в жирі зростає. Високі люди в основному мають більші витрати енергії.
- Стать: Оскільки у чоловіків вищий рівень базального метаболізму, ви можете і повинні їсти більше жиру, ніж жінки.
- Рух: Загалом, вам слід робити достатньо фізичних вправ. Вправи посилюють ваш метаболізм і спалювання жиру. При достатньому фізичному навантаженні навіть невеликі жирові відкладення можуть зникнути.
У нашій наступній практичній підказці ви можете прочитати, що таке жирова печінка. Ми також пояснимо вам причини та симптоми.