Скільки їжі на день слід їсти, щоб схуднути?

Супроводжуйте мене на шляху до ваги, про яку я мрію

Ласкаво просимо

Категорії

ВТРАТИТИ ВАГУ
ПЕРЕМІСТЬ
КНИГИ
ФІЛЬМИ
ЇЖА
РЕЦЕПТИ
- Основні курси
- Улюблений смузі
- Солодощі
ДУША ХАРЧУВАННЯ

Слідуйте за мною в Instagram

* = Партнерське посилання. За цими посиланнями ви знайдете товари чи статті, які я від усього серця можу вам рекомендувати. Якщо ви придбаєте їх за цим посиланням, я отримаю комісію в діапазоні центів, для вас ціна, звичайно, залишиться точно такою ж. Цим ви підтримуєте мою роботу та мій блог про схуднення.

архів

Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р

Якщо ви поставите це питання у своєму колі друзів, ви отримаєте широкий спектр відповідей. Деякі клянуться класичним 3-разовим харчуванням - сніданком, обідом і вечерею. Інші їдять меншими порціями 5 разів на день, щоб уникнути тяги. Треті поститься раз на день і пропускають сніданок або вечерю. Але що з цього зараз правильне?

На жаль, я також не можу дати вам загальної відповіді на це. Для всіх цих варіантів є вагомі причини.

"5-разове харчування зменшує ризик харчової тяги"

З “чистою їжею”, яка дуже популярна на даний момент, ви їсте 5 - 6 разів на день. Класичні страви на сніданок, обід і вечерю доповнюються ранковою та післяобідньою закускою. Це для запобігання тяги, і організм регулярно постачається енергією. Це теж для мене звучить цілком логічно. Тому що, якщо я чогось не хочу, є потяг до їжі, який змушує вас непропорційно лопати себе.

З іншого боку, існує також думка, що занадто короткі перерви між прийомами їжі не корисні для нашого спалювання жиру. Якщо тіло неодноразово постачається зовнішньою енергією, воно постійно зайняте спалюванням цієї енергії. Тільки тоді, коли недавно поставлена енергія була спалена, організм починає використовувати наші запаси жиру.

"3-разове харчування - вранці, як імператор, опівдні, як король, і ввечері, як жебрак"

Хто не знає цієї рекомендації? Мені про це розповіла моя бабуся, і я думаю, що це закріплено в багатьох інших думках як "правильне". Але що це за класика?

3-разове харчування має перевагу, згадану вище, а саме те, що ми дозволяємо нашому тілу довші перерви між прийомами їжі. За ці 4 - 5 годин наш організм може подбати про спалення жирових запасів та відновлення клітин.

Люди, які відчувають більший голод, можуть зазнати труднощів із використанням цього методу, щоб не їсти занадто великі порції. З перервами в 4 - 5 годин ви можете відчути голод. Тоді важливо їсти повільно і прислухатися до свого відчуття ситості.

"Харчуючись лише 2 рази на день, я економлю калорії"

У цьому методі також є щось. Якщо я опустити одне з 3 класичних страв, я, звичайно, можу заощадити калорії. Деякі люди пропускають сніданок, не потрапляючи в ранковий спад. Треті пропускають вечерю і лягають спати з порожнім шлунком. Цей метод також називають періодичним голодуванням. Або вставляється один пісний день на тиждень, або один поститься кілька годин на день. Різні дослідження прийшли до висновку, що голодування надовго покращує наше здоров’я.

Однак за допомогою цього методу ризик ще більший, що інші 2 прийоми їжі будуть переїдати. Ви отримуєте його лише двічі на день, тому вам доведеться давати багато.

Як бачите, усі ці методи мають вагомі причини за і проти.

Особисто я вважаю логічним, що моєму тілу потрібні перерви на їжу, щоб спалити жирові запаси. З цієї причини я переконуюсь, щоб весь час щось не їсти, а також дозволяю йому спалювати жир.

Але іноді у мене бувають дні, коли я постійно голодний або хочу щось з’їсти. У ці дні я не мучуся і не пропоную своєму організму здорові закуски між ними. Наприклад, я між ними з’їдаю яблуко чи апельсин.

Але найголовніше для мене все-таки мій щоденний баланс калорій. Наприклад, коли я знаю, що ввечері, швидше за все, з’їм трохи більше, я намагаюся заощадити калорії протягом дня. Наприклад, я виходжу вечеряти сьогодні ввечері, тому я пропустив сніданок і їв фрукти лише на обід. Тож я все ще можу з’їсти ці калорії сьогодні ввечері без сумління. Або якщо я побалую себе сильним сніданком у вихідний день, я не буду їсти обід. Потім щось знову є лише ввечері. Але це теж нормально, тому що зазвичай я не зголоднів знову в обідній час.

Який шлях вам підійде, залежить від вашої особистої ситуації. Якщо ви віддаєте перевагу їсти 5 разів на день, переконайтеся, що вони не надто великі. Не змушуйте себе снідати, бо бабуся сказала, що це найважливіший прийом їжі за день. Пропустіть вечерю, коли ви вже не голодні.