Скільки я повинен важити для свого віку та зросту
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Одне із запитань, яке мені найбільше задають при зустрічі з кимось новим в особистому тренуванні, це: "Чарльз, скільки ти вважаєш, скільки я повинен важити для свого віку та зросту?" "
Давайте подивимось сьогодні, всередині цієї статті, скільки ви насправді повинні важити ...
Індекс маси тіла (ІМТ)
Щоб визначити, чи є у людини надмірна вага, першим вимірюванням, як правило, є ІМТ. Тоді мова йде про обчислення ваги у кг, поділеної на зріст у метрах у квадраті.
Приклад: Якщо ви важите 80 кілограмів, а зріст у вас 1,80 метра, ваша формула буде виглядати так ...
80 ділиться на 3,24 = 24,69 ІМТ
Це добре ? Ну, ось що говорять наші експерти з питань охорони здоров’я:
- Люди з ІМТ нижче 18,5 вважаються занадто худими.
- З ІМТ від 18,5 до 25 ви ідеальні.
- Якщо вам від 25 до 30, у вас надмірна вага.
- При ІМТ 30 і більше ви страждаєте ожирінням.
Зрештою, ІМТ дуже корисно сказати вам, чи здоровий ви у вазі, лише якщо у вас нормальний розподіл жиру по тілу і якщо у вас є середня м’язова маса.
Оскільки ІМТ не враховує, жирна чи м’язова ваша вага, це вимірювання дуже часто неправильно говорить спортсменам та культуристам, що вони мають надлишкову вагу.
Обчисліть відсоток жиру
Якщо ви хочете бути впевнені, найкращим способом подальшого дослідження є, мабуть, вимірювання відсотка жиру.
Це вимірювання дійсно може сказати вам, надмірна вага - це жир чи м’язи.
Ось кілька стандартів, що дають вам уявлення:
- Спортсмен: Чоловік (6-13%), Жінка (14-20%)
- Підтягнута людина: Чоловік (14-17%), Жінка (21-24%)
- Прийнятно: чоловіки (18-25%), жінки (25-31%)
- Надмірна вага: чоловіки (26-37%), жінки (32-41%)
- Ожиріння: Чоловік (38% і старше), Жінка (42% і старше)
Зверніть увагу, що певна кількість жиру необхідна вашому організму. Тому ви ніколи не повинні знижуватися на 2-4%, якщо ви чоловік, і на 10-12%, якщо ви жінка.
Якщо ви хочете дізнатись свій відсоток жиру, я із задоволенням вимірюю його вам, якщо ви прийдете на мою оцінку фізичної форми в мій тренажерний зал.