Скільки калорій для підтримки ваги (здоров’я та медицина, дієта, фізичні вправи та фітнес)
Гей, я не хочу худнути чи набирати вагу, я хочу зберегти свою вагу зараз. Я розрахував свою основну вимогу, яка становить 1364 ккал. Я вправою спалюю близько 200 ккал. На даний момент я не так сильно рухаюся через Корону, чи є моя добова потреба в калоріях 1564 ккал? Мені 15 років, і часто кажуть, що молодим людям потрібно не менше 2000 ккал. Як я вже сказав, я дійсно не так сильно рухаюся, насправді не мало б сенсу їсти стільки, або я б набрав вагу, чи ні?
Повідомлення про Corona/Covid-19
На запитання користувачі дають поради та діляться своїм досвідом з іншими. Якщо у вас є які-небудь питання щодо симптомів хвороби, наркотиків або терапії, вам слід проконсультуватися з лікарем або навченим фахівцем.
Ви можете знайти більше інформації та багато відповідних джерел інформації тут: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
4 відповіді
Просто їжте нормально, або якщо ви не впевнені, тоді просто підрахуйте свою добову потребу в калоріях в Інтернеті. Так ви ні наберете, ні схуднете
Можливо, ваша потреба така висока (або низька). З’їжте якомога більше калорій і подивіться, як поводиться шкала з часом
Просто їжте нормально і не хвилюйтеся. Це працює дуже добре 😉
Так, просто їжте нормально
Це не так просто, коли ти страждаєш від розладу харчової поведінки, коли ти втратив понад десять кілограмів, незважаючи на нормальну вагу, а потім довелося досягати понад 2000 ккал, щоб знову набрати вагу, і тепер ти хочеш зберегти вагу. тому що досі я завжди орієнтувався лише на калорії ха-ха
подібні запитання
Я знаю, що дехто, напевно, втомився відповідати на такі запитання, але я просто не можу знайти людину, яку можна запитати, оскільки більшість із них не мають досвіду з цим.
Моя проблема знову в ккал, і, як я вже говорив, за час перебування в клініці я був на 2200 ккал, з яких набрав вагу. Коли досягнута вага була досягнута, я зміг підтримувати свою вагу з 2000 ккал на день, навіть якщо я мало рухався. Оскільки я вийшов із клініки (15,8), мій метаболізм був абсолютно божевільним: я зараз на рівні 1700 ккал і не тримаю своєї ваги, але хотів би знову тримати його на рівні 2000 ккал, навіть якщо я мало рухаюся, тому що це працювало і в клініці.
Хтось уявляє, як я можу повернутися до 2000 ккал і таким чином знову зберегти свою вагу, не набираючи вагу? Чув, що я повинен просто з'їсти 2000 ккал на деякий час, поки моє тіло не перестане набирати вагу, але я не знаю, чи це має сенс. Тому, будь ласка, допоможіть мені
У мене є потреба в калоріях 1634 ккал
І якщо я з'їм піцу, яка має 1000 ккал, а гамбургер 634 ккал, і протягом усього дня я нічого не з’їм, моя вага залишається незмінною ?
Я знаю, що якщо ви хочете схуднути, вам слід залишити нездорові продукти і бути нижче вашої добової потреби в калоріях. Але якщо я хочу підтримувати свою вагу, то не має значення, що я їжу, якщо я перебуваю під щоденною потребою в калоріях?
Мені 15 років, тому я все ще росту, і я хотів би так зберігати свою вагу. У мене був розлад харчової поведінки, але я зараз на півдорозі (їжу достатньо, і я майже повернувся до нормальної ваги) і хотів би зберегти свою вагу, оскільки зараз мені добре. Поки що я завжди їв 2500 ккал, щоб набрати вагу. Скільки я повинен з’їсти зараз? Якщо я розраховую свою потребу в калоріях з різних сторін, все включає 1500-2500 ккал😅
Я вдячний за корисні відповіді:)
Мені 14, м приблизно 51 кг на 168 см
Я хочу набрати трохи ваги, і думав про себе, оскільки я тренуюся 3 рази на тиждень, було б оптимально, якби мене тремтіли кожен раз після тренування. Моя потреба в калоріях становить близько 1900 ккал. Чи є сенс приймати шейк з приблизно 1000 ккал 3 рази на тиждень після тренування, або це має бути щодня?
Якщо це гарна ідея, можливо, у вас є кілька рецептів шейкерів, які я міг би спробувати?
Я з’їдаю 1500-1800 ккал на день
У 1913 році у мене повинно бути калорій, але я насправді хочу зберегти свою вагу
Вагою 63,5 кг при розмірі 160 см
Пс важив 74,5 кг. Мені байдуже, якщо ти скажеш, що я занадто важу, бо я волію спробувати продовжувати це робити зараз. Мені не хочеться набирати вагу і худнути. Низька вага становила 58,5 кг
В даний час я важу близько 52,8 кг і хотів би зберегти свою вагу, але я завжди їв пончик на сніданок протягом останніх 4 днів, але лише стільки, скільки відповідає моїй максимальній базовій вимозі протягом дня, чи можу я набрати вагу? Будь ласка, сприйміть це серйозно, дякую:)
Я маю на увазі свою ефективність, включаючи основну вимогу.
Чоловік, кінець 20-х, 1,86 м, офісна робота, силові тренування тричі на тиждень та невеликі одиниці витривалості.
Чи втратив би я все-таки вагу, якби споживав 2000 ккал на день?
Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.
який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!
і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)
Скільки ви можете отримати за один раз, якщо у вас є основна потреба 1800 ккал і ви споживаєте 3500 ккал над цією вимогою? Тоді ви не отримуєте 500 г на день?
Привіт, мені 17 жінок і у мене є такі запитання: Чи перебуваю я на 1,63 м і 59 кг на межі надмірної ваги? А скільки ккал мені потрібно приймати на день, щоб схуднути або зберегти вагу?
Тож припустимо, що я можу з’їдати 1500 калорій на день, не набираючи ваги
Ви набираєте вагу (ТАКЖЕ З ОПТИЧНОГО) лише тоді, коли калорії перевищують 1500 ккал
Тож із 1500 ккал я міг з’їсти лише 1000 ккал солодких речей з великою кількістю цукру та 500 ккал нормальної їжі і не набрав би ваги? Або ви бачите, що ви з’їли стільки цукру з оптичного огляду, тому що набрали вагу?
Очевидно, що це не здорово, і я теж цього робити не буду.
Я знайшов калорійний батончик з 300-500 Ккал . тепер моє питання, якщо я з’їдаю по 1-2 щодня, чи набираю я вагу краще? Тому що тоді моя потреба в калоріях буде швидше `` повною ''.
Привіт, я відносно довго їв набагато менше! Тепер я хочу зберегти свою вагу і з’їсти 1100 ккал. Я можу набрати вагу?