Скільки калорій для схуднення Щоденне споживання для схуднення - їжте здорово

Скільки калорій для схуднення:

Привіт, здорова команда, ми побачимо разом кілька важливих моментів, якщо ти хочеш ефективно схуднути:

Якщо ви подібні до більшості людей із зайвою вагою, як і всі інші, скажіть собі:

Якщо я з’їм менше, я схудну. Отже, зменшивши кількість кілокалорій у своєму щоденному раціоні, я зможу схуднути.

Так і ні. Ми побачимо, що це справді логічний і здоровий глузд. Однак ви побачите, що є кілька підводних каменів, яких слід уникати. Нарешті, якщо ви хочете отримати результат, звичайно. Насправді ви зрозумієте, чому це не так просто. Чому деякі люди йо-йо займаються своїми дієтами? Деякі параметри слід враховувати, якщо ви хочете схуднути, підраховуючи калорії, якщо ви хочете досягти успіху в схудненні.

Ми побачимо разом:

Калорії: як це працює ?
Скільки калорій, щоб легко схуднути
Чому немає сенсу рахувати калорії
Як схуднути, не турбуючись

Це мода! Усі підраховують калорії, щоб уникнути жиру, з мішка AAAA беруть трохи калорій. Бідолаха, вона не має до цього нічого спільного.

Як ви думаєте, чи вважали наші предки калорії ?

Ні, ви візьмете половину гри, оскільки для вашої родини занадто багато калорій

Насправді ми в харчуванні говоримо не про калорії, а про кілокалорії. Це одиниця виміру. Це кількість енергії, яку забезпечує їжа.

Ви повинні розуміти, що справді, якщо ви не їсте достатньо для витраченої енергії, так ви схуднете.

Але в якому стані ?

Ви будете розчаровані, знесилені та деморалізовані. Ви збираєтеся кидатися на їжу, як тільки ваша пильність висихає. І так, ти забув, ти людина. Є HIC.

ГІРШЕ, ваше тіло буде грати проти вас.

Калорії: як це працює ?

Перш ніж ти знаєш скільки калорій на день потрібно для схуднення, ми побачимо, як це працює. Треба визнати, це слово все більше і більше боїться. Занадто багато калорій і зайва вага гарантована.

Що таке калорія ?

Калорія - це одиниця виміру енергії. Однак у харчуванні ми використовуємо кілокалорію, яка відповідає 1000 калоріям. Задля жаргону ми схильні говорити "калорії".

Скільки кілокалорій в їжі ?

Щоб легко дізнатися, скільки калорій має їжа, ви повинні знати, що:

1 грам білка - це 4 Ккал

1 грам вуглеводів - це 4 Ккал

1 грам алкоголю становить 7 Ккал

1 грам ліпідів становить 9 Ккал

вода не враховується, вона враховує арахіс 0

Щоб дізнатись, скільки калорій ви вживаєте, вам просто потрібно помножити кількість вуглеводів у їжі, наприклад, на 4. Але це швидко стає китайською головоломкою. І тоді ми не їмо, щоб нескінченно рахувати калорії, які ми вживаємо, це виривати волосся.

Що важливо, щоб повністю зрозуміти, як наше тіло використовує ці калорії:

Витрати енергії

Важливо розуміти як наше тіло працює з калоріями. Насправді вам потрібно споживати калорії, щоб ваше тіло могло дихати, ходити, перетравлювати серце, бити серце, регулювати температуру тіла ...

Ось що ми називаємо:

Основний метаболізм:

Базальний метаболізм - це енергія, необхідна лише для того, щоб підтримувати організм у роботі, без активності. Це насправді те, що підтримує вас у житті, це мінімальне споживання енергії, яке вам потрібно для життя.

Тоді, залежно від вашої активності протягом дня, вам знадобиться більше або менше калорій, і ви витратите більше або менше. Підніміться сходами, займайтеся комп’ютерами, виконуйте домашні справи ...

які ваші щоденні витрати енергії ?

Базальний метаболізм + щоденна діяльність = загальні щоденні витрати

Ви також повинні розуміти, що, з’ївши Big Mac, наприклад, який становить 509 ккал, вам знадобиться близько години пробіжки, щоб його спалити. Тому ви повинні бути обережними, якщо хочете схуднути. У будь-якому випадку слід уникати всього, що пов’язано зі шкідливою їжею, якщо ви плануєте схуднути.

Ось чому споживання енергії має відповідати вашим витратам.

Розглянемо цей простий, але справді важливий принцип:

Якщо ви принесете в організм більше енергії, ніж споживаної, тоді ви наберете вагу.
Якщо ви принесете менше енергії і, отже, менше калорій у свій організм, ви схуднете.

Це так просто.

Проблема в тому, що ми зробили їжу веселою. Якщо ви цілими днями сидите за письмовим столом і не витрачаєте солодощів та тістечок, які їсте, то, звичайно, товстієте.

Кілька можливих варіантів:

Порадуйте себе, але займіться спортом, щоб усунути надмірності
Не займайтеся спортом, а обмежте свої гурманські задоволення

Скільки калорій легко схуднути:

Якщо ви сидите за столом і не займаєтесь спортом, ваші приблизно щоденні потреби:

1800 Ккал/добу для жінки
2200 Ккал/добу для чоловіка

Якщо ви починаєте займатися спортом, вам знадобиться більше споживання, щоб отримати достатньо енергії. Все залежить від вашої активності. Це також залежить від інших факторів, таких як погодні умови (сильний холод чи спека), висота над рівнем моря, які змусять нас витратити більше. Багато факторів грають на вазі.

Вам справді потрібно слухати своє тіло і свій голод. Ніщо не закладено в камені, можливо, ви витрачаєте більше енергії, ніж хтось інший. Найголовніше - з’їсти насичене.

Це часто є найбільшою проблемою, люди їдять для задоволення, а не для голоду. Ви можете побалувати себе, але лише тоді, коли зголодніли, перший момент. І ви завжди повинні слухати своє тіло. Зазвичай нам слід припинити їсти, коли ми можемо без проблем приймати один і той же прийом їжі.

Щось потрібно розуміти, говорячи про калорії: Ви не можете сказати комусь:

Ви повинні з’їсти стільки калорій

Це неправда, оскільки існують різні типи калорій, і це також залежить від вашого метаболізму, як ми бачили вище.

Крім того, глікемічний індекс продуктів має величезний вплив на схуднення. Чим вищий глікемічний індекс у їжі, тим вищий стрибок інсуліну, тим більше солодкого ви знову прагнете. Тим більше ви будете зберігати цей цукор у вигляді жиру. Щоб повністю зрозуміти глікемічний індекс, натисніть тут, як схуднути, контролюючи цей глікемічний індекс.

Скільки калорій для схуднення

Розрахунок калорій: небезпека

НІ, ЗУПИНИТЕ ПІДЧИСЛЕННЯ .

Дайте мені ті калькулятори 😉

Проблема, якщо ви почнете рахувати калорії, полягає в тому, що ви швидко в ній загубитесь, це стане справжнім головним болем. Крім того, є калорійність і калорійність. Ви розумієте, що між шоколадною булочкою та натуральним йогуртом є величезний стрибок.

Ось чому він НІЧОГО НЕ ВИКОРИСТОВУЄ, ЩОБ ПОДРАХУВАТИ КАЛОРІЇ

Чому немає сенсу підраховувати калорії: ефективні рішення

Перш за все, ви повинні любити математику, і навіть для тих, хто любить, вона швидко стає пеклом.
Не всі калорії створюються рівними
Повні калорії та порожні калорії

Не всі калорії створюються рівними. Дійсно, про деякі продукти кажуть, що вони є «порожніми калоріями» або не забезпечують нічого поживного для вашого організму.

Блін, але що вони мені тоді дають ?

Вони дають відчуття ситості, хімікатів та добавок, барвників, підсилювачів смаку ... Тільки порожні калорії.

Що це за продукти, які вам нічого не приносять ?

Промислові вироби
Тістечка
Безалкогольні напої……

Вони позбавлені мінералів, вітамінів та мікроелементів ...

З іншого боку, такі продукти, як фрукти та овочі, цільні зерна, органічні, місцеві та сезонні продукти - це всі продукти з "повною" калорією. Отже, саме такий вид їжі вам слід визначити пріоритетним.

Проблема полягає в тому, що перед тим, як сідати на таку дієту, вже потрібно відповісти на таке питання: всі калорії рівні ?

Вся справа не в калоріях. Спосіб обробки їжі, спосіб виготовлення, зберігання, глікемічний індекс, спосіб приготування ... вплине на перетравлення їжі, її вплив на організм.

Це стосується продуктів з високим глікемічним індексом, які спричиняють стрибки цукру в крові, які зношують підшлункову залозу. Ці стрибки рівня цукру в крові також відповідають за надмірну вагу і можливий діабет у майбутньому. Крім того, білки засвоюються повільніше і призводять до посилення базального обміну.

Існує безліч факторів, які допоможуть вам схуднути. Ось чому не слід покладатися лише на контроль калорій. Тим більше, що ми бачили, що калорії не рівні.

Як схуднути, не турбуючись:

Ви повинні розуміти, що чим більше ви здійснюєте, тим більше енергії потрібно вашому тілу. Це здоровий глузд. Але якщо ви не займаєтесь фізичною активністю або дуже мало, вам не потрібно їсти стільки або перекушувати. Закуски відповідають за зайву вагу. Ми будемо гризти від нудьги, щоб заповнити порожнечу ... Тож ви повинні зреагувати, якщо потрапите в цю ситуацію.

Звичайно, сила волі стане вашим союзником, але подумайте про використання стратегій. Тобто ваш розум не надто ваш друг, він вас підштовхне. Щоб цього уникнути, ви повинні вжити заходів для протидії цим спонуканням. Простий приклад - це зміна закуски, ми замінюємо закуску на здорову.

Як схуднути, не будучи математиком:

Не їжте більше, ніж хоче ваше тіло (ви повинні мати можливість приймати один і той же прийом їжі двічі)
Їжте повноцінно калорії (корисні поживні речовини)
Зменшення кількості корисно лише в тому випадку, якщо ви зменшите його дуже мало, інакше ви ризикуєте ефектом йойо. Організму потрібен час, щоб звикнути. Робіть це візуально, адаптуйте свою їжу.
Почніть виконувати кілька простих вправ, таких як ходьба, наприклад, для початку
Ви також можете збільшити свій основний метаболізм, щоб схуднути без зусиль 😉

Ефективні рішення для тривалого схуднення:

ми не вважаємо калорій
Ми слухаємо його тіло та його голод
Ми можемо їсти "трохи менше"
Ми їмо корисні поживні речовини
Ми час від часу отримуємо задоволення, якщо не, то закінчимо в H.P.
Ми приймаємо фізичну активність
Ми п'ємо достатньо води (тут це те саме, що немає жодної кількості/людини), але пам'ятайте, щоб пити достатньо.

Тіло складається на 70% з води, дуже важливо пити. Це, звичайно, глибоко очистить ваше тіло, вода є якісним союзником для схуднення.

З часом прийміть здорову дієту, потураючи собі час від часу і приймаючи здоровий спосіб життя. Починаючи регулярно займатися спортом, ми можемо схуднути, дотримуючись здорового способу життя.

Для тих, хто бажає, у вас також є приклади сніданків для спалювання жиру, натиснувши тут.

"Їсти - це потреба, добре їсти - це мистецтво"