Скільки калорій їсти (підлітки дорослі) (фізичні вправи, ккал)
Привіт, мені 16 років, і я дуже хочу схуднути. Я регулярно відвідую тренажерний зал протягом двох годин і встановив додаток, де я ввожу, що я їжу і скільки в ньому калорій. У відповідь на моє запитання, wv калорій, молода людина повинна приймати щодня (я обмежував свою кількість до 1000 ккал) на день. Спасибі заздалегідь
9 відповідей
Це замало. Ваша основна потреба повинна становити близько 1300 ккал. Ви абсолютно повинні його споживати, інакше ваш організм не може нормально функціонувати. Крім того, існує потреба у виконанні за допомогою вправ тощо. Ви потім складаєте це. Якщо ви щодня будете залишатися приблизно на 500 - 600 ккал нижче загальної потреби, ви худнете і не завдасте шкоди своєму тілу.
Дякую, що дали цю відповідь комусь, крім мене.
добре, ти 1,62, а ти важиш 50 кіло, це означає, що ти маленький і вже худий. Мені не потрібно повністю розуміти вашу втрату ваги, але там, де я можу сказати вам, що ви (з 50кіло навряд чи маєте відсоток жиру, який ви можете отримати) анаеробно розбивають його після 45 хвилин тренувань.
чесно. обов’язково харчуйтеся здорово. Звичайно, дозволяються і солодкі речі, я також люблю перекусити, але переконайтеся, що там не так вже й величезні кількості, і перш за все, щоб я добре пережовував їжу. Окрім того, я б радив відмовлятись від усього сміття для схуднення в 16 років, як я вже сказав, переконайтеся, що ви харчуєтесь здорово і почуваєтесь добре, як ви:)
це завжди залежить від того, наскільки ви високі і яка ваша вага, скільки м’язів у вас і чоловіки ви чи жінки. 1200 ккал корисні для схуднення, особливо якщо ви також займаєтеся спортом. щоб зберегти свою вагу, це близько 2000.
Привіт, мені 16 років, 1,68 м, а зараз я важу 58 кг (ціль 54 кг). І я досить лінивий ха-ха.
З приблизно 2 тижні Я завжди рахую свої калорії і вже маю 1,5 кг видалено. Я можу це зробити за допомогою Безкоштовний додаток 'Lifesum' (Є також повна версія). Я скоротив споживання калорій 800-1000 ккал зменшено. Зараз це звучить досить мало (знайдіть інших, не я!), але це не так. Тому що я з’їдаю (а насправді нічого не з’їдаю) приблизно 1400-1600 ккал (або менше) і знову спалюю приблизно половину Спорт, тому що я займаюся вдома щодня і мені потрібно 5-10 хвилин (присідання, присідання тощо) і все з безкоштовними програмами. Або просто погуляти і зайнятися шкільними видами спорту. Я особисто користуюся додатком Шість пачок для шлунка. Тоді є також Runtastic для бігу, бігу підтюпцем, ходьби тощо (зроблено до цього разу). Тож я можу час від часу пригощати себе солодкою закускою;) І коли я знаю, що в цей день я не займаюсь якимось видом спорту, я просто їжу менше чи більш здорово.
І випивайте не менше 2 літрів води на день або несолодкого чаю! Харчуйтеся здорово, коли у вас є тяга. Фермер, йогурт тощо, що є просто низькокалорійним.
Через 2-4 дні ефективного підрахунку, зважування та зберігання калорій ви звикнете. І ти автоматично вчишся звертати увагу на те, як ти харчуєшся.
Що, на мою думку, досить добре в програмі Lifesum, це те, що у вас легко підрахувати калорії Вуглеводи, жири та білки дуже добре видно, і ви також можете сканувати продукти.