Скільки калорій їсти в день, щоб схуднути Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Понеділок, 11 березня 2019 р./Опублікував скандинавський фітнес в: Як схуднути здоровим?
Якщо ви стежите за нашим блогом, ви, напевно, вже помітили, що ми боремось за здоров'я. Як за допомогою ідей, які ми просуваємо на курсах, так і за допомогою матеріалів, написаних тут у блозі. Ми намагаємось усунути міфи, пов’язані зі здоровим способом життя (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/fructele-care-ingrasa-mancatul-seara-dietel-low-carb-miturile-care-ne-afecteaza -здоров'я-фігура), як з точки зору харчування, так і наскільки добре займатися спортом. Без зайвих сумнівів сьогоднішня стаття присвячена базовій темі для тих, хто хоче схуднути здоровим способом. Ми говоримо не про те, що їсти для схуднення, а про те, скільки їсти. Тож давайте відповімо на запитання, яке ми всі задаємо собі після того, як втрата ваги залишає нас без результатів і без надії, і подивимось разом, як ми можемо схуднути здорово (https://www.fitness-scandinavia.ro/ blog-post/how-can-I-burn-fat-what-should-I-eat) і зберігати.
Юанів (жінка) = 655 + (9,5 x G кг) + (1,8 x H см) - (4,7 x V років)
Юанів (чоловіки) = 66 + (13,7 x G кг) + (5 x H см) - (6,8 x V років)
G = вага в кілограмах, H = зріст у сантиметрах, V = вік у роках
Щоб дізнатись, якою є швидкість вашого метаболізму (споживання калорій) на основі вашої щоденної активності, вам потрібно зробити такі розрахунки:
Сидячий (без фізичних зусиль, робота в офісі) - юанів х 1,2
Дуже легка активність (легкі фізичні зусилля або легкі тренування 1-3 дні на тиждень) - юанів х 1375
Помірна активність (зусилля середньої інтенсивності або тренування 3-5 днів на тиждень) - юанів х 1,55
Інтенсивна активність (напружені зусилля або тренування 6-7 днів на тиждень) - юанів х 1725
Дуже інтенсивна діяльність (зусилля з високою інтенсивністю, важка фізична робота або тренування 6-7 днів на тиждень, іноді 2 рази на день) - юанів х 1,9
Як зменшити споживання калорій, не отримуючи інформації, і прискорити обмін речовин?
Я знаю, що підтримка дефіциту калорій часто є мукою, але поки вона добре продумана і дотримується певних правил, вона не повинна стати причиною щоденної депресії.
Давайте побачимо 5 змін, заснованих на наукових дослідженнях, які ми можемо внести у повсякденний спосіб життя, що дає нам довгострокові результати.
1. Їжте більше білка
Я знаю, що для людини, яка починає з нуля здорову дієту, розрахунок макроелементів може бути головним болем. На щастя, існує багато сайтів, де кількість кожної поживної речовини розбивається на дуже широкий спектр продуктів харчування та продуктів. Плюс на більшості продуктів на етикетці є подробиці про марутрієнти. З цієї причини ми також підкреслюємо, наскільки важливо читати етикетки.
Повернувшись, правильне споживання білка може зменшити апетит, тягу до солодкого та збільшити швидкість метаболізму. Білок вимагає високого споживання енергії, щоб спалити його, а дослідження показують, що ті, хто споживає 25% щоденних калорій у вигляді білка, зменшують свої нав'язливі думки про їжу до 60% та тягу до нездорової їжі до 60%. 50%.
2. Уникайте будь-яких соків, навіть фруктових
Незважаючи на поширені вірування та багато дієт, помилково рекомендовані навіть деякими дієтологами, натуральні соки майже такі ж шкідливі, як і газовані. Фруктові соки стають калорійними бомбами, коли їх відокремлюють від фруктів з м’якоттю, оскільки це велика частина цукру, і цей цукор легко всмоктується в організм.
І ще одна погана новина полягає в тому, що будь-які соки навіть не можуть змусити мозок думати, що він з’їв ту солодку річ, яку хотів (як правило, у твердому вигляді).
3. Вживайте більше води
Вживання води безпосередньо перед їжею може допомогти зменшити апетит і загальне споживання калорій. Хоча ми бачимо по телевізору, як рекомендувати 2 літри рідини щодня, правило насправді говорить, що ми повинні споживати 30 мл на кожен кілограм ваги. Варіації можуть відбуватися залежно від фізичної активності.
4. Виконуйте вправи в будь-якому контексті, наприклад, на дорогах та домашніх справах
На додаток до класичної рекомендації відвідувати тренажерний зал або займатися спортом вдома, з вагою власного тіла або з вагою, існує також ряд вправ, які можуть допомогти нам спалити калорії, коли ми найменше цього очікуємо.
Кожного разу, коли ви перебуваєте за кермом і біля світлофора, ви починаєте напружувати живіт. Це не тільки допоможе вашій поперековій зоні, але і допоможе спалити калорії, оскільки ви напружуєте м’язи живота. За короткий час ви зробите це автоматично: червоний на світлофорі - напружений живіт.
Навіть якщо вони вам не подобаються, і ви вважаєте за краще делегувати їх своєму хлопцеві чи економці, пилососіння, миття посуду або прибирання пилу - це заходи, які допомагають спалювати калорії та викликати почуття задоволення.
5. Пийте зелений чай і їжте гостро, щоб прискорити обмін речовин
Я завжди читав про каву, що вона допомагає нам збільшити обмін речовин, але цей лікер, який приводить нас в рух, не єдиний, що містить активну речовину: кофеїн. Такі чаї, як чорний та зелений, також мають свій склад, і це також перетворює їх на продукти, які можуть прискорити швидкість спалення калорій організмом.
Дослідження показали, що нарізані продукти збільшують рівень метаболізму, а це означає, що ви спалите більше калорій. Додайте трохи їжі чилі в їжу або, якщо ви любите більш екзотичні смаки, спробуйте трохи васабі або каррі. Гострий перець містить знаменитий капсаїцин, саме тому він знаходиться у списку продуктів, які допомагають нам спалювати калорії та, можливо, жири.