Скільки калорій я повинен спалити, щоб скинути кілограм?
Простий математичний розрахунок допоможе вам схуднути: це скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути один кілограм
Дефіцит калорій повинен становити 3500
Більшість з нас підходить до дієти приблизно однаково: ми викреслюємо солодощі та вуглеводи зі списку покупок, уникаємо жирної їжі та більше займаємось спортом. Все за відчуттями. Існує чіткий математичний розрахунок, який допоможе вам з будь-якою дієтою. Це є:
Вам потрібно спалити або заощадити 3500 калорій, щоб скинути фунт ваги.
Отже, якщо ви хочете скинути фунт вашої загальної ваги за тиждень, у вас повинен бути дефіцит калорій 7000 калорій. Спочатку це звучить як багато, але це зовсім не так. Оскільки є дуже прості способи заощадити кілька калорій на стороні. З нашими ідеями ви можете досягти мінус 1000 калорій на день - і таким чином приблизно на один кілограм менше на тиждень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Економте калорії на сніданку
Не хапайте латте-маккіато на сніданок, а лише один Кава з нежирним молоком. Замість кукурудзяних пластівців або круасанів слід використовувати скибочку Цільнозерновий хліб з індичкою їсти. Це тримає вас довше ситими - знову ж таки, зберігаються закусочні калорії, які ви їли б між сніданком та обідом. Важливо: уникайте вершкового масла та маргарину під час сніданку. Обидва мають добрі 145 ккал на порцію 20 г.
Економте калорії в обід
Зберегти велику кількість калорій у ресторані чи в їдальні компанії, на жаль, майже неможливо. Той, хто (лише) покладається на салат, знову швидко зголодніє - і багато нібито здорових овочевих гарнірів обсмажені в жирі. Ось чарівне слово Приготування їжі. Наприклад, напередодні ввечері приготуйте смачну птицю з смаженими овочами, яку можна взяти на роботу наступного дня. Тут ми перевірили для вас приготування їжі з різними рецептами протягом тижня.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Економте калорії за вечерею
Найкращий спосіб заощадити на вуглеводах - це за вечерею. Наприклад, ви можете приготувати смачну рибу з гарніром без норми вугілля, що заощаджує до 400 калорій за короткий час. Ми показуємо вам найкращі ідеї для гарнірів у відео:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie