Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб набрати вагу (здоров’я та ліки, фізичні вправи, харчування)
Мені 16 і жінка, зараз я важу 53-54 кіло і зріст 1,73 м. Я хотів би набрати 5 кг, період для мене зараз не такий важливий, можливо, 3 місяці. Але я насправді не знаю, на скільки збільшити калорії (зазвичай між 1900 і 2100 ккал) .
3 відповіді
Для того, щоб розрахувати точне споживання калорій, також слід врахувати ваші щоденні дії.
Незалежно від того, чи маєте ви сидячу активність, чи багато ви стоїте, або чи або. залежно від діяльності, слід додати коефіцієнт. І тому здалеку важко скласти твердження про передбачуваний розрахунок калорій.
Понад 2100 ккал. Щоденне перевищення 500 ккал (тобто 2600 ккал, яке б ви тоді їли) означало б збільшення на 500 г на тиждень. Це добре і добре. При цьому ви не повинні набирати 5 кг, а скоріше 10 кг, щоб ви мали нормальну вагу відповідно до вашого розміру.
10 кг - це вже занадто для мене:) Вага в 59 кг мені підходить, і це також нормальна вага.
Майже не може. 59 кг - це приблизно нормальна вага для мене, і я на кілька сантиметрів нижчий. Отже, 10 кг (тобто 63/64 кг) все одно будуть повністю у ваших межах. Це також залежить від того, набираєте ви жирову масу або м’язову. Але вам обов’язково слід оселитися десь між 5-10 кг.
Я навіть не виглядаю такою худою в 53 кілограми, у кожного різне тіло. А з ІМТ навіть 54 кілограми вважаються нормальною вагою
подібні запитання
Привіт, скільки калорій я можу з’їсти?
Я порахував математику
Ваша базальна швидкість метаболізму: 1383.10
Ваші потреби в калоріях: 2212,96
То чи мені дозволено з’їдати 2212 калорій щодня, не набираючи ваги, чи я це неправильно зрозумів? Що означає потреба в калоріях і базальний обмін речовин
я хочу схуднути на 5 кг
будь ласка серйозні відповіді дякую 😊
Гей, мені 13 років (зріст: 163 см, вага: 54 кг) і не обов'язково хочу набирати вагу. Ось чому я хочу знати, скільки калорій я можу з’їсти в день, щоб не набрати вагу. Деякі веб-сайти кажуть, що я можу їсти 2700 ккал, а інші кажуть лише 1500 ?! Що там насправді зараз? (і я маю на увазі без спорту тощо)
Я чоловік, мені 16 років, зріст 1,75 см і вага 53 кг. Тепер мені цікаво, чи може це негативно вплинути на моє здоров’я. Я намагаюся набрати вагу, але просто не набираю жиру. Я насправді цілий день просто сиджу перед ПК. Згідно з розрахунком, мені потрібно 2500 ккал на день і дбаю про те, щоб досягти цього, але лише досягаю максимум 1900 ккал на день, я не можу більше їсти. Чи існують методи набору ваги, не вживаючи> 20 г цукру на день? Зараз я також роблю 60 віджимань щодня, щоб я став трохи ширшим і м’язовішим.
Самка, молодість, 175 см, 53 кг
Незабаром мені буде 18 ранку чоловіка, зріст 179 см, і я ходитиму в тренажерний зал кожні два дні і робитиму тренування ГК .
Зараз ми на літніх канікулах, і я рідко займаюся баскетболом лише кілька разів у вільний час. У мене був дуже відвертий худий жирний вигляд, і тепер я хотів запитати, скільки мені потрібно взяти на тренування і зупинитися на іншому, або навіть коли школа починається, мій основний рівень метаболізму повинен становити близько 1900 ккал, але тепер мої запитання щодо цього ?
Я хочу визначити і побудувати м’язи, точно не набирати вагу, звідки я знаю, що мені насправді потрібно 1900 ккал (або моє тіло) як базальний рівень метаболізму. чи є винятки? У мене завжди є позитивний азотний баланс, чи повинен я залишатися нижче 1900 ккал чи? Я боюся набрати вагу і не хочу їсти більше 1900
Мені «доводиться» набирати до 53 кг, і я думав, що спробую це, нарощуючи м’язи. (Всього мені потрібно набрати 5 кг). Я знаю, що я просто не можу наростити 5 кг м’язів, тому я б зробив це так: 2,5 кг жиру та 2,5 кг м’язів.
Моє питання зараз полягає в тому, як я можу нарощувати м’язи вдома без обладнання? (Є лише легка гантель) Мені (майже) 15 років, зріст 1,73 м і вага 48/49 кг. В основному мова йде про шлунок і сідниці, за ними йдуть ноги (які також тренуються, коли сідниці тренуються), руки і спина (не обов’язково повинна бути видима шість пакетів, просто напружена черевна стінка)
А як щодо навчання? Як часто?, Довго,? А як щодо дієти?
Тож припустимо, що я можу з’їдати 1500 калорій на день, не набираючи ваги
Ви набираєте вагу (ТАКЖЕ З ОПТИЧНОГО) лише тоді, коли калорії перевищують 1500 ккал
Тож із 1500 ккал я міг з’їсти лише 1000 ккал солодких речей з великою кількістю цукру та 500 ккал нормальної їжі і не набрав би ваги? Або ви бачите, що ви з’їли стільки цукру з оптичного огляду, тому що набрали вагу?
Очевидно, що це не здорово, і я теж цього робити не буду.
Привіт, я хочу схуднути на 5 кг. Моя щоденна потреба становить близько 2000 ккал. Що я можу зробити вдома, щоб спалити близько 300 400 ккал? А скільки калорій я повинен їсти щодня?
Отже, зараз я важу 43 500 згідно з вагами і маю споживати 2271 калорію на день, щоб набрати 1 кілограм на тиждень. Коли я починав, я важив 40 фунтів і мав з’їдати менше калорій, щоб набрати вагу. Чому так?
Якщо припустити, що людина становить близько 4000 ккал нездорових речовин за один день, чи можете ви компенсувати це за допомогою фізичних вправ? Отже, якщо базальний рівень метаболізму становить близько 1900, а людина спалює щонайменше 2100 ккал під час фізичних вправ, ви все одно жирієте? Чи існує верхня межа? Крім того, різне, чи постійно ви їсте солодку чи здорову їжу?
До речі, жінка-буліміст на YouTube сказала, що вона їла 60-80 000 ккал на день Питання: чи не довелося б їй померти через відмову органу чи щось інше? Чи можливо це?
Я досить схудла і, крім силових тренувань, які я почала нещодавно, хочу якомога швидше набрати вагу. Нещодавно я купив кокосове молоко і з нього приготував коктейль, що містить понад 2000 ккал. Я також їв свої три прийоми їжі та перекуси між ними. Це, мабуть, був би більш безпечним способом набору ваги. Але чи шкідливо споживати майже вдвічі більше необхідної калорії? Моєю метою було б набрати 5 кг маси протягом максимум 2 місяців. Це звучить здійсненно? Ви вже мали такий досвід? привітання
Я м/16 важу всього 53/54 кг. Я сам знаю, що цього недостатньо. Мені просто не вдається набрати вагу. Іноді я не відчуваю голоду під час їжі, а іноді мені не хочеться займатися вдома. Чи можете ви дати мені якісь поради. Крім відвідування тренажерного залу.
Сподіваюся на серйозні відповіді:)
Чи достатньо 1800-2000 ккал на день для набору ваги? Я студент 15 (м) і ходжу в спортзал 3 рази на тиждень
Перш за все: мої харчові звички такі, що я (велику) теплу їжу раз на день протягом тижня.
Оскільки за останній рік я багато втратив, я щодня зважуюсь, і тому маю хороший огляд ваги свого тіла (в даний час близько 53-54 кг - залежно від часу доби - на висоті 1,68 м). Два тижні тому я мав близько 51-52 кг, тому, звичайно, незначний набір ваги мене турбує.
За цей час я свідомо не змінив своїх харчових звичок, ось чому я зараз розрахував калорії на сьогоднішню вечерю, яка повинна становити близько 930 ккал, плюс напій, який досягає 20 ккал. Це занадто? Чи можу я зробити з неї кольрабі?
Я абсолютно не впевнений у тому, що можу, а що не можу їсти, і часто відчуваю провину після того, як з’їв. Ні в якому разі не хочу знову набирати (багато) ваги, я волію скинути кілька кілограмів.
Звідси питання: а вечеря занадто багато? Чи можна все-таки їсти сиру кольрабі, не набираючи ваги? Або я ігнорував будь-які інші фактори?