Скільки калорій я спалю в жимі 2020
Кількість калорій, споживаних під час лежання, унікальна для кожної людини. Жим лежачи - це складний рух, що включає кілька груп м’язів для збільшення нарощування м’язів та потенціалу спалювання калорій. Знання того, як певні фактори та ваш спосіб вправ впливають на споживання калорій, може допомогти вам зробити обґрунтований підрахунок кількості спалених калорій.
Відео дня
Фактори
Ваш вік, стать та зріст визначають споживання калорій під час тренування. Тоді кількість спалених калорій зменшується в міру дозрівання і зменшення м’язової маси. Чим більше м’язова маса, тим вища швидкість метаболізму, що спалює більше калорій. Розмір тіла також відіграє певну роль у спалюванні калорій. Важчі люди спалюють більше калорій, ніж легші. У середньому чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, оскільки мають більшу м’язову масу.
інтенсивність
Збільште витрати калорій у своєму банку, збільшивши інтенсивність вправ. Наприклад, 125 фунтів. Людина, яка робить загальну вправу з підняття тяжкості, спалює 90 калорій за 30 хвилин. Для порівняння, ті ж 125 фунтів. Люди, які завершили насильницький сеанс важкої атлетики, споживатимуть 180 калорій за стільки ж часу, повідомляється на веб-сайті Harvard Health Publications. Способи збільшення інтенсивності жиму лежачи збільшують вагу, збільшують кількість повторень і зменшують кількість відпочинку між сетами.
Скоротіть періоди відпочинку
Ще одним перевіреним способом збільшення кількості спалених калорій на жимі є зменшення кількості відпочинку між сетами. Згідно з веб-сайтом Body Chronicle, дослідження, проведене Нью-Джерсійським коледжем Юінг, прийшло до висновку, що використання 30-секундних періодів відпочинку між жимами лежачи спалювало на 50 відсотків більше калорій під час тренувань із трихвилинними періодами відпочинку. Щоб спалити більше калорій під час тренування та після нього, що допоможе спалити жир у тілі, використовуйте інтервал від шести до восьми повторень і коротко тримайте свої періоди відпочинку. Приклад початкової рутинної роботи на жимі лежачи виглядає так: Натисніть шість-вісім повторень і зробіть один-два набори 30-секундних пауз.
Після вправи
Спалювання калорій триває ще довго після тренування. Дослідження, опубліковане в березні 2002 року в журналі "European Journal of Applied Physiology", показало, що люди, які займаються фізичною вагою, відчувають підвищення обміну речовин, яке зберігається протягом 36 годин після фізичних вправ. Це збільшення відоме як надмірне споживання кисню після тренування або EPOC.