Скільки калорій я з’їдаю щодня?

А скільки калорій мені потрібно?

Не так просто визначити добову “базальну швидкість метаболізму” - або, простіше кажучи, кількість калорій, яка потрібна вам на день, щоб вижити. Причиною цього є те, що ця величина залежить від багатьох індивідуальних факторів, таких як вік і стать, статура або особиста підготовленість або ступінь фізичної активності.

Наприклад, у добре навченого 25-річного чоловіка, який має зріст 1,85 метра, рівень базального метаболізму вищий, ніж у середньо тренованої 30-річної жінки, яка має зріст 1,65 метра.

Тим не менше, існує формула, за допомогою якої добову норму метаболізму можна принаймні приблизно розрахувати (у ккал):

• Для Чоловіки: 66,47 + 13,7 × вага [кг] + 5 × висота [см] - 6,8 × вік [роки]
• Для Жінки: 655,1 + 9,6 × вага тіла [кг] + 1,8 × зріст [см] - 4,7 × вік [роки]

---