Скільки калорій мені дійсно потрібно для схуднення (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та
Я був на кетогенній дієті протягом 3 днів, і, використовуючи Ketostix, мені вдалося з’ясувати, що все йде за планом. Я споживаю в середньому 23 г вуглеводів на день.
Але тепер до мого справжнього питання. Я вже перепробував багато калькуляторів калорій, але всі справді відчувають себе по-різному. Деякі комп’ютери кажуть, що для схуднення мені потрібно 1400 ккал на день, а інші кажуть, що для схуднення мені потрібно 3000 ккал на день.
Оскільки я не хочу сліпо тестувати це, я хотів би запитати, скільки калорій мені дійсно потрібно на день, щоб схуднути.
Ось відносно точний перелік моїх денних занять:
сидячи перед ПК: приблизно 14 год
Спорт на тиждень (силові тренування): 5 разів (приблизно 25 хвилин БЕЗ розрахованих перерв | приблизно 50-60 хвилин з розрахунком перерви)
ходьба: приблизно 30 хвилин на день
Стоячи (готування тощо): приблизно 30 хвилин на день
Я думаю, що багато людей, які зараз хочуть сказати мені, що мені не потрібно худнути разом із вагою, але оскільки мій відсоток жиру в організмі занадто високий в очах, я вважаю, що це правильний шлях для мене, оскільки після досягнення бажаного відсотка жиру в тілі я переходжу до нарощування м’язів хочуть пройти, а потім логічно збільшити знову.
Останні 2 дні я їв 1600 ккал на день, і сьогодні я збільшив свої потреби до 1700 ккал.
Сподіваюся, хтось, хто справді знає про це, може мені допомогти. Спасибі заздалегідь.
2 відповіді
Я думаю, що 1700 - це хороша цінність, яка повинна працювати. Просто подивіться, як ваша вага буде розвиватися найближчим часом.
Якби я був на вашому місці, я би почав це відразу будувати і визначати пізніше - тоді у вас буде принаймні кілька м’язів. Якщо ви втратите жир зараз, ви будете виглядати як фігурка.
Дякуємо за швидку відповідь. Я споживаю близько 130 г білка на день, тому не думаю, що втрачу багато м’язової маси, якщо взагалі. У мене біцепс розміром приблизно 36 см праворуч і 34 см ліворуч у напруженому нормальному стані, тобто не після тренування. Я думаю, це зрозуміло для мого розміру. Тим паче, що як тільки все виглядає більш визначеним, воно повинно виглядати краще і взагалі «м’язовіше». Я займаюся спортом вже кілька місяців, але я займаюся харчуванням та дієтами лише кілька тижнів. Тому я не просто почав займатися спортом через дієту.
Ви навряд чи втратите будь-яку м’язову масу, це правда, але у вас навряд чи є така м’язова маса, яку можна було б втратити - ви просто будете виглядати дуже стрункою після дієти.
Якщо це вас не турбує, ви можете це зробити, а потім наростити належним чином.
Особисто я спочатку створив би якусь речовину, але, звичайно, це ваше рішення.
Добре, дякую. Спочатку я побачу, як ідуть справи, тому що я сам також думаю, що у мене насправді не так багато м’язової маси, але мій партнер по тренуванню та друзі, серед інших, кажуть, що я багато набрав. Моя мета - насправді 10-12% KFA, але спочатку я побачу, як це виглядає на 15%. Можливо, до того часу я буду задоволений. 99% мого жиру знаходиться лише внизу живота. В іншому випадку я досить задоволений собою, але це просто дивно виглядає з цим маленьким животиком. Принаймні в моїх очах, навіть якщо всі завжди говорять, що я не товстий: D
З висотою 1,70 м і 63 кг ви знаходитесь в межах норми?
Тому що у нього порушений образ себе, і ви не можете вирішити це за допомогою вправ чи будь-якої дієти! 🤷🏻♂️
подібні запитання
Мій лікар каже, що я повинен споживати 600 ккал на день, якщо я хочу схуднути, іншого шляху немає. Я теж цього слідую. Але як довго я можу це робити, не шкодячи своєму здоров’ю? З тих пір, як я зменшую калорії, мені стає все краще і краще, я активніший, і коліна і стегна більше не болять. Я припускаю, що на 1,88 м я все ще маю вагу понад 90 кг, що явно занадто багато, тому я хочу якомога швидше знову зважити менше 90 кг. Я роблю дієту не тільки з естетичних міркувань, але і для полегшення стану суглобів. Чим більше я худну, тим краще. Але повернемося до мого запитання: чи справді мені доводиться їсти так мало калорій, щоб схуднути? І яка вага була б ідеальною на 1,88 м?
Я з’їдаю 3000-3500 калорій на день. Зберігайте мою вагу, щоб не набирати вагу так швидко. Якби я з’їв зараз 1500 калорій, наприклад, я швидко схуднув би?
Гей, мені 13 років (зріст: 163 см, вага: 54 кг) і не обов'язково хочу набирати вагу. Ось чому я хочу знати, скільки калорій я можу з’їсти в день, щоб не набрати вагу. Деякі веб-сайти кажуть, що я можу їсти 2700 ккал, а інші кажуть лише 1500 ?! Що там насправді зараз? (і я маю на увазі без спорту тощо)
Привіт, я хочу схуднути на 5 кг. Моя щоденна потреба становить близько 2000 ккал. Що я можу зробити вдома, щоб спалити близько 300 400 ккал? А скільки калорій я повинен їсти щодня?
Гей, хлопці, я їв близько 800 ккал на день протягом останніх кількох тижнів. Я зріс 14, 160 см і важу близько 45. Мама каже, що 800 ккал - це занадто мало. Але я навіть не голодний . Це нормально?
Наприклад, якщо я з’їдаю 1700 калорій на день, щоб схуднути, а один день, можливо, більше 2500, але наступного дня я з’їдаю лише 1000 калорій. Це важливо? Я все одно знімаю?
Я хочу схуднути, але скільки калорій ви можете з'їсти на день?
привіт, отже, я зріст, 1,63 м і важу 59 кг. Моя вага все ще знаходиться в межах норми, але мій живіт і стегна досить міцні, і я хотів би трохи схуднути в цілому.
Я щоденно спалюю близько 400-700 калорій від їзди на велосипеді та тренувань. Однак я не зовсім впевнений, скільки кал з'їсти зараз. тому що якщо ви їсте занадто мало, спалюється м’язова маса, а не жир.
Скільки калорій я повинен з'їсти, щоб схуднути, якщо я споживаю 400-700 калорій на день?
Гей, я хочу схуднути.
Я роблю тренування, яке спалює 300 ккал щодня, і, роблячи кроки, я спалюю ще 200 ккал.
Я 1,69 і важу 80 кг
Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб я втратив близько 750 г-1 кг на тиждень, але не впав у ефект йо-йо
Тож цю темну річ ви завжди їсте зі смаженою свининою.
В Інтернеті кажуть про 50 ккал? на 100 г.
Ей, я хотів би схуднути приблизно на 7 кг, але у мене виникає запитання: наскільки приблизно я знаю, яким великим повинен бути дефіцит калорій?: o Я не хочу занадто великий дефіцит, щоб я отримав ефект йо-йо, але, звичайно, я теж не хочу занадто малий, він повинен щось принести: DI вже займається невеликим спортом, приблизно 3 рази на тиждень, близько години досить інтенсивне тренування. Чи можу я якось визначити, скільки калорій мені зазвичай потрібно і скільки потрібно відняти, щоб мати дефіцит? Річ у тому, що я розрахував свої приблизні основні потреби в Інтернеті (вага тіла • 24), і вийшло 1400 ккал на день, але потім також сказали, що для схуднення потрібен дефіцит 500-800 ккал, тоді я б так, але Вживання 900 калорій на день було б занадто мало, чи не так?! Чи достатньо, якщо я з’їдаю близько 1200 ккал на день?:) Квазідефіцит у 200 ккал або це занадто мало?
Я перевірив в Інтернеті, скільки калорій в лісових ягодах/лісових фруктах морозиво. 102 ккал на 100 г.
Ви вважаєте, що це правильно? Звичайно, скрізь дещо інше.
(Короткий для мене: М/20-50 кг - 1,75 м)
Мій щоденний оборот повинен складати близько 2300 калорій.
Я можу управляти максимум 2000 ккал на день.
Якщо я буду проводити інтенсивні силові тренування (для всього тіла) протягом 2 років з 2000 ккал/день, я все одно виглядатиму добре для дуже добре мускулистих?