Скільки калорій містить кава Рекомендації, щоб ви не відступали від дієти eHealth Румунія
Потрібно знати, скільки калорій має кава, яку ви п’єте щодня, щоб не загрожувати своєму харчуванню. Якщо ви хочете схуднути або просто підтримувати фізичну форму, чай і кава слід враховувати, враховуючи кількість споживаних калорій.
Якщо ви п'єте чай або каву без цукру та інших підсолоджувачів, вам не доведеться турбуватися. Гірка кава не містить багато калорій, але коли ви додаєте молоко, вершки або цукор, все ускладнюється.
Професор Руопенг Ан з Університету Іллінойсу нещодавно провів дослідження, щоб побачити, скільки споживають зайві калорії американці, які п'ють каву. Висновок його дослідження було опубліковано в журналі Public Health.
За даними Medical News Today, які посилаються на рекомендації американських дієтологів, чоловік повинен споживати 2600-2800 калорій щодня, а жінка 2000-2200 калорій. Але будьте обережні! Ця рекомендація враховує людей, які мають помірні фізичні навантаження щодня, тому вони не сидячі. Будь-який надлишок калорій, який перевищує добове споживання калорій, з часом призведе до збільшення ваги і навіть ожиріння.
Скільки калорій має кава з цукром або молоком
Дієтологи вважають, що такі напої, як чай і кава, можуть бути частиною збалансованого та здорового харчування. Але треба знати скільки калорій має кава що ви п'єте, щоб не перевищувати, не усвідомлюючи цього, рекомендовану добову дозу.
Професор Ан каже, що його дослідження показує перевагу споживачів підсолодженій каві. Більшість випробовуваних, які брали участь у дослідженні, воліють пити каву з цукром, молоком або вершками. Ці речовини містять багато калорій і жирів, але мають дуже низьку харчову цінність. У дослідженні взяли участь 13 185 дорослих із США.
Таким чином, дослідники з'ясували, що якщо ви п'єте каву з цукром, молоком або вершками ви будете споживати близько 69 зайвих калорій щодня тільки з цих продуктів. Звичайно, більшість зайвих калорій надходить із цукру.
LIVE, з Бухареста, Клужу та Тімішоари, найкращі румунські пульмонологи співпрацюють на прем'єрі, ...
Тому, якщо ви раніше пили латте або підсолоджену каву і хочете зменшити споживання калорій, ви можете перейти на чорну каву. Ви позбудетеся щонайменше 69 калорій на день, просто за допомогою цієї простої зміни. Розрахунок проводиться на одну чашку кави на день. Якщо ви п'єте більше, то вам потрібно помножити 69 зайвих калорій на кількість чашок, що споживаються щодня. Тому важливо це знати скільки калорій має кава, для того, щоб мати можливість вести правильний запис.
Якщо ви п'єте чай з цукром або молоком, додайте 43 додаткові калорії на кожну з'їдену чашку. Це здається невеликим, але якщо ви споживаєте ці зайві калорії щодня, ваша фігура може постраждати, не усвідомлюючи, де ви помиляєтесь.
Скільки калорій має кава в залежності від обраного типу
Ось хороша новина! Чорна кава містить дуже мало калорій. За даними Live Strong, яка посилається на звіт Національної бази даних поживних речовин USDA, чашка чорних кавових зерен містить лише 2 калорії, а коротке еспресо - лише одну калорію. Одна чайна ложка розчинної кави містить 2 калорії. Чорна кава, що не містить кофеїну, взагалі не містить калорій, але швидка версія містить калорії.
Ось короткий розрахунок, якщо до чашки кави додати цукор або молоко. Для чашки кави, до якої ви додаєте вершки, потрібно підрахувати 106 калорій, 20 калорій, якщо ви додасте незбиране молоко, або 12 калорій для знежиреного молока. Однак до цього розрахунку не додавали цукру.
Чашка латте (з цукром) містить 91 калорію, капучино - близько 130 калорій, а версія фраппе з льодом досягає 280 калорій, пише видання Free Dieting. Варіант кави Мокко, який високо оцінюють деякі споживачі, має найбільшу кількість додаткових калорій: від 230 до 560 калорій, залежно від кількості та способу його приготування.
Тепер ви знаєте, чому важливо знати, скільки калорій має кава, яку ви п'єте щодня. Розрахувати зайві калорії дуже просто, і якщо ви хочете максимально зменшити їх кількість, вибирайте чорну каву.