Скільки калорій містять продукти, які ви їсте, коли ви дієтуєте, що робить Мімі
Якщо ви інтенсивно готуєте свою фігуру до спідниць та коротких літніх суконь, з’ясуйте, що вам не доведеться голодувати, щоб скинути накопичені кілограми. Навпаки. Весна приносить нам багато надзвичайно низькокалорійних фруктів та овочів, які довго тримають вас ситими та допомагають здорово схуднути. Ось 19 продуктів, які слід їсти цього сезону для завидного організму!
Варза Кале
Капуста надзвичайно багата поживними речовинами і містить велику кількість вітамінів і мінералів, включаючи вітамін С і кальцій. Це також відмінне джерело клітковини та антиоксидантів. Недарма Кале входить до списку суперпродуктів. Що стосується калорій, які він містить, чашка свіжих, дрібно нарізаних листя містить близько 33 калорій. Він ідеально підходить для весняного салату разом з іншими овочами.
рукола
Рукола - зеленолиста рослина і містить майже всі вітаміни та мінерали, необхідні нашому організму. Дві склянки листя руколи містять лише 10 калорій, тому вони ідеально підходять як основний інгредієнт весняних салатів. Листя руколи можна заправити свіжими фруктами, кубиками, горіхами та легкою заправкою. Їх також можна вживати як такі, разом із кількома краплями оливкової олії та подрібненим часником.
Швейцарський мангольд
Це середземноморська рослина, родом з Сицилії, але ми можемо зустріти її і в нашій країні. Він дуже багатий поживними речовинами, вітамінами та мінералами і дуже низькокалорійний. Чашка дрібно нарізаного листя містить близько 35 калорій. Ці зелені листя багаті кальцієм, залізом, калієм, вітамінами А, С і К. Вони не потребують особливих зусиль для підготовки - їх можна приготувати або з’їсти свіжими, додавши кілька крапель оливкової олії та бальзамічного оцту.
Морква
Морква рекомендується в будь-якій дієті та дієті, її можна їсти у відвареному, свіжому, приготованому на пару або воку. Вони надзвичайно багаті вітамінами А і С, будучи хорошим джерелом вітаміну В, калію та магнію. Чашка тертої моркви містить близько 50 калорій.
Брокколі
Брокколі дуже багата поживними речовинами та антиоксидантами. Містить велику кількість вітаміну А, кальцію, магнію, калію, клітковини. Брокколі має низьку калорійність, а повна чашка містить близько 31 калорії.
Цвітна капуста
Цвітна капуста, як і брокколі, належить до сімейства хрестоцвітних. Він дуже багатий на вітаміни, мінерали, поживні речовини та антиоксиданти. Чашка дрібно нарізаної цвітної капусти містить близько 25 калорій. Його можна готувати на пару, варити або вок.
шпинат
Шпинат має багато користі для здоров’я, і цього весни воно не повинно бути відсутнім у вашому меню. Його можна їсти як гарнір або як салат, як основний інгредієнт. Шпинат надзвичайно багатий залізом, кальцієм і вітамінами, а повна чашка вареного шпинату містить близько 41 калорій.
Зелений горошок
Зелений горошок не привертає нашої уваги як слід, хоча він дуже багатий вітамінами А, С і В, але містить мінерали та клітковину. Очевидно, що зелений горошок дуже низькокалорійний, а чашка вареної квасолі містить майже 44 калорії.
брюсельська капуста
Мініатюрну капусту, дуже багату вітамінами, мінералами та поживними речовинами, брюссельську капусту рекомендується їсти, коли ви сидите на дієті або дієті. Він містить вітаміни та мінерали, але також дуже багатий харчовими волокнами. Його можна їсти як гарнір, а чашка вареної брюссельської капусти містить близько 56 калорій.
Куряча грудка
Перейдемо до глави з м’ясом, а куряча грудка - перша в списку низькокалорійних продуктів. Куряча грудка без шкіри - відмінне джерело білка, селену та вітаміну B-12. 100 грам сирої курячої грудки містить близько 100 калорій.
Грейпфрут
Грейпфрут багатий калієм, клітковиною, вітамінами А і С. Відомо, що він не містить багато калорій, ідеально підходить для дієт та дієт. Половина фрукта має лише 52 калорії. Можна їсти на сніданок, в салатах, які їдять між прийомами їжі.
кодекс
Тріска - це набагато жирніша риба, ніж лосось або тунець. Порція в 100 грамів містить близько 75 калорій. Він також містить вітамін В 12, ніацин, селен і білок.
гриби
Існує велика різноманітність грибів, які ми можемо впевнено їсти, коли сидимо на дієті чи дієті. Їх рекомендують, оскільки вони дуже низькокалорійні. Лисички гриби багаті вітаміном D, але загалом у грибах ми знаходимо вітамін B, мінерали та клітковину. Одна чашка грибів містить близько 44 калорій. Їх можна їсти як у свіжому вигляді, в салатах, так і готувати на пару або попередньо готувати в духовці. Вони також використовуються в якості інгредієнтів у багатьох продуктах харчування.
креветки
Креветки дуже багаті білком, селеном, ніацином та вітаміном B 12. Вони також низькокалорійні - чотири великі креветки мають близько 30 калорій. Креветки можна додавати як інгредієнти в салати або подавати як закуску з соусом.
помідори
Помідори багаті вітаміном А і С, вітамінним комплексом групи В, а також багатьма мінералами. Вони містять клітковину і ідеально підходять, коли ви сидите на дієті. Помідор середнього розміру має близько 35 калорій. Їжте помідори в салатах, готуйте соуси, використовуйте їх як інгредієнти в бутербродах або приготованих стравах. З’ясуйте, що 5 помідорів черрі мають 20 калорій.
кабачки
Кабачки можна їсти свіжими, в салатах, їсти між прийомами їжі, щоб втамувати голод, або готувати у воку з невеликою кількістю оливкової олії. Чашка нарізаних кабачків містить 20 калорій. Цей вид огірків також багатий вітамінами, мінералами та клітковиною.
редис
Редис має особливий аромат і хрустку консистенцію. Їх можна додавати в салати, але їх також можна їсти між прийомами їжі, коли ви відчуваєте голод. Вони є чудовим джерелом вітаміну С, мінералів - у тому числі цинку та калію. Вони надзвичайно низькокалорійні, кожна редька має лише одну калорію.
Полуниця
Кому потрібні шоколадні або наповнені цукром тістечка, коли ми знаходимось в середині сезону полуниці? Ці фрукти містять дуже велику кількість вітаміну С, клітковини та калію. Чашка полуниці містить 53 калорії. Їсти їх можна вранці, під час сніданку, між прийомами їжі або за вечерею, в мисці, в яку ви додали нежирний йогурт і цільні зерна.
Чорниця
Смородина, як і всі ягоди, містить антиоксиданти, клітковину, мінерали та вітаміни. Вони дуже низькокалорійні, чашка смородини містить близько 84 калорій. Їх можна подати як десерт або на вечерю з нежирним йогуртом та цільнозерновими злаками.