Скільки калорій на день для схуднення »Форум - Kleiderkreisel
Я хотів би схуднути на 10-15 кг, завантажив додаток MyFitnnessPal і вказав цілі. Я хотів би скинути 0,5 кг на тиждень і в основному мати сидячу роботу, менше вправ у повсякденному житті, крім відвідування тренажерного залу 2-3 рази на тиждень.
Це призвело до споживання калорій 1480 калорій на день.
На інших веб-сайтах, де ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та добову потребу в енергії, я прийшов до базової швидкості метаболізму близько 1600-1700 калорій (спробував кілька сторінок) і щоденної потреби близько 2300 калорій.
Я знаю, що ці сторінки не можуть отримати 100% точні значення, але зараз я буду використовувати їх як орієнтир. Чи вже розрахований мій необхідний дефіцит калорій в додатку? Я намагався досягти дефіциту в 400 ккал на додаток до 1480 ккал?
Інші сторони виплювають зовсім інші цінності. Що мені робити зараз, щоб успішно схуднути?
Я теж рахую. 1400 звучить для мене реалістично. Я з’їдаю стільки ж і маю ту саму мету
1480 - це занадто мало, базальний рівень метаболізму завжди (!) повинен бути покритий, інакше тіло опуститься на задній пальник!
У мене також є додаток і я вже близько півроку рахую калорії (І регулярно ходжу займатися), 1480 також звучить для мене реалістично.
Мені дозволено їсти лише близько 1300, буху
Принаймні базальний рівень метаболізму, інакше ваше тіло буде руйнувати м'язи, а ви набиратимете вагу пізніше і зможете лише трохи з'їсти, так що йо-йо ефект
У цих додатках ціль на калорії вже з дефіцитом. Тож ви повинні споживати майже 1500 ккал на день. Звичайно, це потрібно скоригувати для занять спортом тощо. Звичайно, не можна сказати, чи достатньо цього для вас, чи ви потрапляєте в ефект йо-йо.
Це дурниця і залишається, вибачте.
Близько 1500 ккал є абсолютно нешкідливим для схуднення і, мабуть, необхідним, залежно від рівня активності в цьому випадку.
Шановний TE, обчисліть ваш загальний (!) Оборот на https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php і відніміть від нього 400-500 ккал, залежно від того, який з них здається вам більш реалістичним і з яким вам комфортніше, це як бюджет калорій також дотримуватися. Щоденна потреба в 2300 калорій здається мені дуже оптимістичною, і додаток МФУ, швидше за все, буде ближчим до реальності. Формула за моїм посиланням, безумовно, є правильною і дуже надійною.
Myfitnesspal зазвичай не стягує плату. Згідно з Myfitnesspal, я повинен їсти максимум 1200 ккал, але мені рекомендували завжди зберігати 100 ккал. Тож я повинен з’їсти 1000-1100 ккал. Але мій базальний рівень метаболізму становить 1250. Оскільки у мене щоденні витрати енергії складають 1500-1600 ккал, я щодня з’їдаю 1300-1400 ккал, покриваючи базальний рівень метаболізму, але все ще відчуваю здоровий дефіцит. Нехай обчислюють рівень базального метаболізму в Micsbodyshop і їжте приблизно цю кількість щодня!
Тож минулого тижня я постив 5 днів (мав книгу-супутника). Розряд з глауберовою сіллю тощо. Як результат, у мене зараз V
набагато краще почуття їжі та фізичних вправ. Можливо. це було б гарним початком?
Отже, мені не потрібно віднімати 400 ккал від мети Fitness Pal? Сьогодні я спожив близько 1000 ккал, і зараз у мене залишилося майже 400.
@nekobasu
Мій загальний оборот складає 2248 згідно з рахунком-фактурою.
Отже, що я можу взяти, щоб схуднути - це близько 1758 року?
Так, якщо у вас є загальний добовий оборот 2248 ккал і ви робите 3-4 години строгих вправ на тиждень, ви також абсолютно в зеленому стані - 1750.
Але якщо ви не можете впоратись із 3-4-годинним заняттям спортом, вам слід відповідним чином скоригувати свій бюджет, а якщо ви займаєтеся більше спорту, ніж це теж.
Проблема варіативного спорту завжди полягає в тому, що він говорить дуже мало, і споживання калорій йоги або навіть силових тренувань не можна порівняти із споживанням калорій на витривалість, наприклад, біг підтюпцем. Тому я завжди був би обережним і віддав би перевагу повсякденному кредитуванню спорту, особливо якщо у вас зазвичай офісна робота, а фізична активність - це скоріше виняток, ніж норма, оскільки в іншому випадку фактор може занадто сильно змінитися.
Але ви можете просто спробувати і почати з 1750 ккал. Якщо вас це влаштовує, ви дотримуєтесь цього, і якщо ви не втрачаєте вагу, ви берете базальну швидкість метаболізму * 1,4 замість цього - 400/500ккал.
Зрештою, найголовніше в цьому полягає в тому, що ви підраховуєте свої калорії і підтримуєте дефіцит у тій чи іншій формі, оскільки це врешті-решт спосіб схуднути. Якщо це врешті-решт займе кілька місяців довше, не повинно бути найбільшою проблемою, якщо ви постійно просуваєтесь.
@welovecats ні. Напевно, ви вже ввели пункт призначення в програмі, чи не так? Отже, ваша бажана вага? Я точно не знаю цього, але колись був подібний, і він встановив мою цільову калорійність, щоб я міг досягти свого бажання. 1000 ккал - це точно дуже мало!
Але крім цього: якщо у вас дійсно є потреба в енергії близько 2300 ккал, то 1500 ккал - це замало
Я думаю, що ці різниці між обчисленими значеннями насправді досить великі.
Хіба не можна особисто виміряти мій базальний і загальний рівень метаболізму?
Отримати пораду у лікаря - однозначно найкраща рекомендація і не слухати сотні думок від КК!
Якщо я не займаюся яким-небудь видом спорту, мені дозволено лише 1200:-D
Я намагаюся отримати точно свій базальний рівень метаболізму (1200 ккал), також за допомогою фізичних вправ.
Калькулятор, який я розмістив, базується на https://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation, який лікарі також використовуватимуть.
У разі сумнівів, вам слід завжди звертатися до лікаря з таких питань, оскільки вони можуть дати вам обов'язкову інформацію.
Не знаючи своєї ваги чи зросту, це, звичайно, трохи складно.
Але я думаю, що 1400 калорій на день звучить реалістично. Я не споживав більше 1400 калорій протягом 2 місяців, оскільки мій базальний рівень метаболізму становить десь близько 1350. Коли я займаюся, я, природно, трохи збільшую споживання калорій. Поки що я схудла на 5 кіло, але натомість я також наростила м’язи.
(До речі, я сам розрахував свій базальний рівень метаболізму, використовуючи таку формулу.)