Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути Як розрахувати, скільки слід споживати; Протягом 20 років
Скільки калорій ви спалюєте, якщо біжите? Скільки, якщо ви їдете на велосипеді? Скільки ви спалюєте, якщо плаваєте? Скільки, якщо ви гуляєте в парку, або скільки, якщо ходите щодня на годину волейболу?
Кількість спалених калорій дуже важлива, коли мова йде про наш процес схуднення. Ви хочете менше ваги, вам потрібно спалити більше.
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?
Ну, ось дискусія. Експерти стверджують, що для отримання правильної відповіді нам потрібно зробити ряд розрахунків.
Перш за все, ми повинні розуміти, що спалена потреба в калоріях відрізняється від людини до людини залежно від кількох факторів: віку, ваги, щоденної активності.
Повертаючись до розрахунків, давайте подивимось, які найважливіші формули потрібно застосовувати, щоб побачити, скільки калорій потрібно спалити залежно від фізичної активності, яку ви робите.?
Обчислює базовий рівень обміну речовин - юанів (калорій, які організм споживає для належного функціонування та життєво важливих органів).
Для чоловіків:
RMB = 13,8 x вага + 5 x висота в см - 6,8 x вік + 66
Для жінок:
RMB = 9,5 x вага + 1,85 x висота в см - 4,7 x вік + 665
Підтримка метаболізму - скільки калорій ви повинні споживати на додаток до тих, що були спожиті ненавмисно. Вони залежать від способу життя, який має кожен.
Тож для схуднення потрібно застосувати формулу:
1. Юанів x 1,2 - якщо у вас сидячий спосіб життя.
2. RMB x 1,4 - якщо ви робите до 3 тренувань на тиждень.
3. RMB x 1,55 - якщо ви виконуєте до 5 тренувань на тиждень.
4. RMB x 1,73 - якщо ви виконуєте до 7 тренувань на тиждень.
Скільки калорій ви спалюєте залежно від фізичної активності, якою ви займаєтесь?
30 фізичних навантажень і скільки калорій ви споживаєте, практикуючи одну годину на день:
1. Біг (12,5 км/год) - 1074 калорії/годину
2. Скакалка - 1074 калорії на годину
3. Футбол - 937 калорій/годину
4. Тхеквондо - 937 калорій/годину
5. Спортивне плавання - 892 калорії/годину
6. Підйом по сходах - 819 калорій/годину
7. Біг підтюпцем (8 км/год) - 755 калорій/годину
8. Теніс - 728 калорій/годину
9. Футзал (футбольний футбол) - 728 калорій/годину
10. Баскетбол - 728 калорій/годину
11. Їзда - 683 калорії/годину
12. Інтенсивна аеробіка - 664 калорій/годину
13. Катання на ковзанах - 637 калорій/годину
14. Водні лижі - 546 калорій/год
15. Робота на гребній машині - 546 калорій/годину
16. Піші прогулянки в гори - 546 калорій/годину
17. Дозвільне плавання - 528 калорій/годину
18. Водна аеробіка - 501 калорія/година
19. Тренування на витривалість/гантелі - 455 калорій/годину
20. Помірна аеробіка - 455 калорій/годину
21. Спортивна ходьба - 391 калорій/год
22. Силова йога - 364 калорії/годину
23. Волейбол - 364 калорій/год
24. Велоспорт - 364 калорії/годину
25. Веслування - 319 калорій/годину
26. Тай-чі - 273 калорії/годину
27. Бальні танці - 273 калорії/годину
28. Боулінг - 273 калорії/годину
29. Ходьба - 255 калорій/годину
30. Хатха-йога - 228 калорій/годину
Фото: Revista Avantaje