Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 кілограм Блог
Скільки калорій спалити, щоб скинути 1 кілограм за тиждень ?
Розрахунок дуже простий. Для того, щоб скинути зайвий кілограм, необхідно спалювати жир. Однак 1 грам жиру відповідає 9 калоріям. Тому необхідно виключати 9000 калорій в середньому протягом одного тижня, наприклад. Протягом дня це було б як спалення 1285 калорій (близько 53 калорій на годину).
Однак при еквівалентній дієті чоловіки схильні худнути швидше, ніж жінки. Вони насправді м’язовіші за останні. Для чоловіка, маса жиру повинна становити від 15 до 20% від ваги, проти 25 і 30% для жінки.
Змініть свій раціон, щоб скинути кілограм на тиждень
Виберіть для усунення 1 кг на тиждень уникає швидкого схуднення та страждання йо-йо ефектом. Спочатку потрібно визначити свої енергетичні потреби. Все залежить від вашого темпу життя, основного обміну речовин, а також індексу маси тіла (ІМТ). Щоб визначити ваш базальний метаболізм, обладнайте себе балансом імпедансу. Це дозволяє розрахувати свою жирову масу та м’язову або м’язову масу.
Щоб за тиждень вдалося скинути кілограм, ви повинні мати різноманітне і збалансоване харчування, що приносить почесне місце основним поживним речовинам. Улюблені фрукти та овочі. Вибирайте продукти, багаті білком. Бажано уникати оброблених продуктів або продуктів, які пройшли обробку. Пийте багато води. Не поспішайте насолоджуватися їжею та їсти у встановлений час.
Вправа для підтримки втрати ваги
Також займаючись спортом, ви адаптуєте свій фізичний стан для ефективного схуднення. Зосередьтеся на силових тренуваннях. Це дозволяє підтримувати м’язову масу в умовах помітного дефіциту калорій. Для підтримки вашої втрати ваги також виконуйте вправи для серцево-судинної системи (біг підтюпцем, скакалка, басейн, гімнастичний).
Щоб спалити 9000 калорій, Ви повинні займатися спортом, беручи участь у регулярних спортивних заходах щонайменше 500 калорій на день (що еквівалентно годині пробіжки). Однак не слід забувати, що м’язи мають більшу щільність, ніж жир. Тому, навіть займаючись інтенсивними та регулярними видами спорту, ми не можемо схуднути, оскільки набираємо м’язи. Що також вигідно для вас.