Скільки калорій повинен мати сніданок під час дієти (фізичні вправи, харчування, схуднення)
Доброго ранку,
Я щойно поснідав. Я завжди складаю все за допомогою лічильника калорій і з’їв близько 510 калорій (2 скибочки житнього хліба, 1 скибочка чорного хліба, 1 ківі) на одну скибочку було щось солодке, але не так вже й багато.
Загалом за один день я з’їдаю близько 900-1200 калорій, іноді більше, іноді менше. Я займаюся спортом через день (біг підтюпцем і кілька тренувань з Інтернету) Я займаюся цим 14 днів і втратив близько 2 кг, чого я насправді не знаходжу занадто мало. Тож це все добре.
Я вживаю вуглеводи лише вранці і, можливо, навіть в обідній час.
З вчорашнього дня я не хочу їсти нічого з 17:00 (це все одно мені було б зручно, тому що я ходжу в школу щодня до 16:00, а потім приходжу додому, трохи займаюся спортом, їжу і потім мертвий о 20:00 до 21:00. Ліжко падає. Я люблю захоплювати чогось нездорового ввечері, щоб заощадити кілька калорій ... але тепер тепер до мого справжнього запитання 500: 500 калорій занадто багато/занадто мало/просто так? Я б тоді близько 500 калорій вранці та вдень (іноді більше, іноді менше) мені, а потім лягати спати.
Думаєте, я продовжуватиму худнути? 3 скибочки хліба, можливо, трохи мене відклали . Зараз я відчуваю себе досить ситим.
Сподіваюся, хтось може дати мені кілька порад або, можливо, розповісти про власний досвід ☺️
5 відповідей
Я снідаю за правилом FPG. Це (здорові) жири, білки та овочі. Зробіть яйця та овочі та з’їжте кілька горіхів. У мене є вуглеводи у вигляді хліба, картоплі, макаронних виробів. видалено з мого меню. Існує десяток прихованих вуглеводів (фрукти, молочні продукти). Зі мною також є спорт. Я втратив 15 кг з липня минулого року. Ось посилання на програму: http://sport-starter.de/
375-500 Ккал насправді має йти зі сніданком. Я сам не великий "сніданок". Я снідаю рідко, а коли це роблю, лише 200-210 Ккал. Звичайно, вам не потрібно брати це як приклад.
Зазвичай я варіюю в обідній час. Іноді я ходжу за білком (тунцем та іншими видами риби), а іноді за вуглеводами (банан, корншпіц, інша випічка). Звичайно, найкраще, якщо ви їсте речі, які також містять корисні жири.
В іншому випадку я можу порадити лише випити достатньо. Я п’ю 1,5-2 л протягом дня. часто більше.
І дуже важливо: тримайтеся подалі від легких продуктів. Незалежно від того, Cola Light, Pepsi Light, Red Bull Sugarfree, неважливо, залиште це.
Якщо ви хочете випити чогось іншого, крім води, використовуйте чай або каву (звичайно, без цукру та молока)
Я б залежав від того, як вам це подобається найбільше. Ви б віддали перевагу їсти більше вранці, опівдні чи ввечері? Залежно від того, як ви розподіляєте калорії, і якщо ви вже спалили половину калорій вранці, у вас буде менше для решти дня.
Ви їсте занадто мало. Таким чином, ваше тіло буде спалахувати полум’ям, і ви отримаєте квитанцію за це.
Обчисліть вашу загальну потребу і відніміть від цього 300 до 500кал.
Якщо я прочитаю це, ви весь день їсте занадто мало, ваш раціон приречений на провал. Оскільки ваше тіло потребує щонайменше 1600-1800 калорій на день, щоб підтримувати свої нормальні функції. Якщо ви їсте так мало, ваше тіло переходить на задній план і одразу ж після дієти все жирує. Це називається ефектом йо-йо, і ви скоро отримаєте вдвічі більше, ніж робили знову.
Нехай дієтолог порадить вам, як ви це робите, це не працює. Вибачте.
Що таке "нормальні функції"?
Серцебиття, мозкова діяльність, дихання, фізичні навантаження (ходьба, стояння, розмова тощо) просто підтримують тіло в живих.
Важливо вживати достатню кількість мінералів, вітамінів і білків. Кількість калорій не настільки важлива (я можу порекомендувати книгу "Феттлогік"). Ефект йо-йо виникає лише в тому випадку, якщо ви з’їсте загальний оборот, як тільки захочете зберегти вагу. Є наукові дослідження, які показують, що метаболізм не знижується. Однак у того, хто важчий, рівень базального метаболізму вищий, тому іноді це здається таким ^^
подібні запитання
Вранці о 8:45: 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю варення.
Обід: звичайна їжа: + полуничний десерт.
Полудень: мандарин або щось інше.
Увечері: 1-2 скибочки варення з цільнозернового хліба.
Це хороша дієта, якщо ви хочете схуднути? Я не вживаю багато калорій як такої.
Наприклад, якщо я щодня з’їдаю одні і ті ж калорії, оскільки я сиджу на дієті, і завжди спалюю на 500–600 калорій більше, ніж з’їдаю, тоді я втрачу вагу. Але якщо, наприклад, я зараз роблю 1-годинну високопродуктивну зарядку, де спалюється 800 калорій, тобто приблизно на 1400 калорій більше, чи варто їсти того дня більше? вірніше, як днями.
Ей, я з’їв близько 1000! Сьогодні калорій більше, ніж зазвичай. Завжди з’їдаю від 200 до 500 калорій, але сьогодні я з’їв стільки:( (1300 калорій), і я хотів запитати, чи набиратиму вагу, чи лише якщо буду їсти стільки зараз назавжди? моє тіло може не використовувати все це? У мене сумління сумлінне. Але я не їв нічого солодкого, лише здорове. Досить багато за моїми мірками.
Наприклад, якщо моя щоденна потреба складає 2000 калорій, і якщо я до 20:00 нічого не їм, пити лише воду, а потім о 21:00 я з’їдаю 2000 калорій (включаючи вуглеводи) чи ні ?
З моєї дієти я їв 500 калорій щодня (я знаю, що це нездорово), і я просто провів "обманний день" протягом однієї ночі, коли з'їв максимум 1300 калорій. Я не спалив 1000 калорій на крос-тренажері. Думаєш, я наберу вагу? Я мав пару успіхів і вважаю, що буде ганьбою, якби їх зіпсували через нічліг. І, будь ласка, нічого не кажіть про калорії, які я вживаю протягом дня, я почуваюся дуже добре і не буду переживати це ще довше
Я хотів би схуднути на 4 кг - займатися спортом кожні 2 дні (за даними полярного монітора серцевого ритму 500-1000 калорій; залежно від того, як довго я тренуюся) - зараз я з’їдаю близько 1400 калорій на день, що відповідає моєму базовому показнику метаболізму. Не слід їсти менше, інакше тіло перейде на задній план. Тепер до мого запитання ... якщо я з’їв близько 1800 калорій і спалив 500 калорій за допомогою фізичних вправ, чи можу я сказати, що з’їв 1300 калорій наприкінці дня? Я маю на увазі, що тіло також використовує близько 100 калорій, коли я дивлюся телевізор або роблю щось ліниве: D чи потрібно це рахувати? Чи можете ви просто «відняти» спалені калорії від фізичних вправ? Я частіше схудну, якщо з’їв 1800 калорій, але спалив 900 . це вода? Загалом, я завжди набираю вагу, коли займаюся спортом . без спорту я худну:( чому?!
Моє питання стосується спеціальної калорійної дієти, яка встановлює добову потребу в 1000 калорій. Мене цікавить, чи можна задовольнити цю потребу за допомогою нездорових речей, таких як солодощі чи фаст-фуд. Я не хочу їсти виключно Milka, але я не можу змішувати чорничний, яблучний, ванільний та соєвий кварк з медом 5 разів на день і їсти з ним фітнес-бар. Якщо ви розумієте, що я маю на увазі, я їжу два рази, і я хочу знати, чи можу я з’їсти все, якщо з’їдаю менше 1000 калорій. Це працює? Чи можете ви задовольнити потребу в калоріях нездоровими речами? Чи можу я щось їсти, якщо не перевищую ліміт?
Привіт. Я займаюся MB вже давно, і мій план говорить, що я можу з’їсти до 6 скибочок житнього хліба.
чи дозволяється мені їсти його на обід і вечерю вранці або лише під час певної їжі ?
Якщо, наприклад, я зараз їм і п'ю 1000 калорій на день, але спалюю в той день 1000 калорій за допомогою фізичних вправ і роблю це протягом декількох днів, то ви худнете?
Тож моє головне запитання - чи схуднути я голодуючи? Мій розпорядок дня складається таким чином: близько 3 години ночі з’їжте келогі або 3 скибочки цільнозернових грінок. Потім я цілий день нічого не їжу приблизно до 21:40. Потім я їжу звичайну їжу (наприклад, рис із соусом та м’ясом). Я худну чи набираю вагу? Дякую за відповіді😅
Привіт! Кажуть, так, снідати треба як король, обідати як імператор, а вечеряти як жебрак. Але, на жаль, мені це не зовсім вдається, наприклад, сьогодні це для мене виглядало так: Сніданок 7 ранку 300 калорій обід 14:00 500 калорій вечеря 18:30 500 калорій Це недолік?
Якщо я займаюся спортом близько 6 ранку, не спавши напередодні, тобто практично переночуючи ніч, спалені калорії зараховуються до поточного дня або до попереднього.?