Скільки калорій повинен містити вечеря (здоров’я, харчування, їжа)
5 відповідей
Тож якщо ви плануєте 2 скибочки хліба або 1 булочку з начинками та маслом або магарином принаймні близько 400 ккал! це також цілком нормально для звичайної вечері зі звичайною дієтою.
Я б сказав, що максимум 300 калорій. Але це також залежить від того, що ви робите ввечері. Якщо ви все-таки правильно тренуєтесь ввечері після їжі, ви також можете з’їсти набагато більше. І найбільше це залежить від того, ЩО ви їсте. Чіпси, гамбургери, піца та такі жирні речі дуже погані ввечері. Ви дійсно можете їсти стільки овочів, скільки захочете, вони насправді майже не містять калорій, але вони наповнюють вас, а це означає, що ви можете заощадити кілька ккал;)
Добре, якщо ви приблизно знаєте, скільки вам потрібно на день. 2000-2500, 3000 без уявлення, я не знаю, ти великий чи малий. Багато займайтеся спортом або просто сидіть за своїм столом. Якщо вам потрібно близько 2500 ккал на день, але ви не є великим споживачем їжі протягом дня (як я, я з'їдаю яблуко або апельсин на день, але п'ю багато), але я гарно вечеряю, як і інші обідають. Тож це залежить від вашого стилю, як ви їсте протягом дня.
Якщо ви приймаєте 5-разове харчування з половиною однакового розміру, ви - жінка, і ви потребуєте приблизно 2200 ккал, тобто близько 440 ккал.
Вечеря не повинна бути як обід. Можливо, хліб із кварками з огірками та щось інше, наприклад, салат чи йогурт. Така вечеря повинна містити близько 400-450 кілокалорій !
Але дієтолог бачить це інакше - правило "вранці як імператор, в обід як король, ввечері як жебрак" вважається застарілим. Вибачте, якщо мене дратує, але сьогодні мені довелося прочитати тему на 90-хвилинній лекції.