Скільки калорій слід приймати і скільки слід; витрачати; щодня
Я професіонал комп'ютерної техніки. Моє завдання - цілий день сидіти на ПК без зайвої фізичної роботи.
Я хотів би знати, скільки калорій я повинен вживати щодня з їжею і скільки я повинен «витрачати» на фізичні вправи, щоб підтримувати свою форму і здоров’я.
6 відповідей
Скільки вам слід управляти?
Про те, скільки ви витрачаєте, відрегулюйте трохи вгору або вниз, якщо хочете набрати вагу або схуднути.
Скільки потрібно витратити?
Не дозволяйте цільовим витратам калорій диктувати рівень активності. Натомість визначте напрямки для покращення (від рівня здоров’я) і дозвольте їм диктувати рівень вашої активності.
резюме
- Визначте слабкі фітнес-напрямки або напрямки для вдосконалення
- Виберіть програму, яка відповідає їм (силові тренування - це хороша перша програма майже для кожного, хто має майже будь-які цілі у фітнесі)
- Нагодуйте себе, щоб підживити цю діяльність
- Налаштуйте свій раціон, щоб поступово зменшувати або збільшувати вагу
Я втрачала 1,5 кілограма на місяць протягом двох років (через свій вік я боялася, що моя шкіра зігнуться, і я втрачу м’язи, якщо буду більш агресивною). Це було легко. WebMD, веб-сайт клініки Mayo тощо мають комп’ютери, які проводять вас через процес. Моя порада полягає в тому, що, вибираючи "дещо активного" і "огидного осадового слимака", завжди вибирайте найсміливіший варіант. Однак найкращим способом є харчовий щоденник. Щодня вранці зважуйте одразу після першої трубки і їжте тільки продукти з вказаним калорійним номером (наприклад, мішок кренделів або заморожену піцу) і фіксуйте, що ви з’їли, коли і скільки калорій. Робіть це тиждень-два. Це не складно. Приріст або втрата одного кілограма становить 3500 калорій. Ви можете виявити, що документування їжі призвело до того, що ви харчуєтесь краще і їсте рідше. Щоб провести тест, я розробив стандартні бутерброди та салати - нічого фантастичного. На мій подив, я ніколи не втомився від них і виявив, що їв, коли був голодним. Я веду свій щоденник, але зараз я зберігаю свою вагу, поки тренуюсь.
Вам зовсім не потрібно турбуватися про калорії, вони ніяк не надійні.
Люди набирають вагу при дефіциті калорій і зменшують зайву калорійну вагу.
Це буде дуже залежати від кількох різних факторів, і сайти, на яких є комп’ютери, будуть сильно відрізнятися, залежно від алгоритму, який вони використовують у задній частині.
Що стосується "здорової форми", це може бути лише 30 хвилин фізичних вправ (наприклад, помірної ходьби, їзди на велосипеді, плавання тощо) 3-5 разів на тиждень або більше, якщо ви плануєте брати участь у будь-яких видах спортивних змагань.
Це може бути трохи корисніше, якщо ви дасте нам деякі основні статистичні дані (ht, wt тощо) та які ваші цілі (тобто ви втрачаєте 30 фунтів тощо)
На цьому веб-сайті http://www.freedieting.com/ ви знайдете комп’ютер, який називається добовими потребами в калоріях, він попросить вас ввести свій зріст, вагу, стать, вік, рівень активності і якою вашою метою може бути ваша мета щоб набрати вагу, втратити або зберегти її, і відповідно розрахувати, скільки калорій потрібно для досягнення цієї мети.
Є багато проблем з калоріями. По-перше, у вас може бути 2 людини, які важать абсолютно однаково, мають однаковий вік і стать і можуть їсти абсолютно однакові страви за один день. Один втратить жир, другий - жир. Кожен знає того, хто може їсти те, що йому подобається, і не заробляти ні унції. Тоді ми знаємо інших людей, які можуть дивитись на їжу і набирати вагу.
Отже, калорії не є надійними і не є хорошим шляхом.
Крім того, жир і м’язи в організмі серйозно контролюються гормонами. На моєму каналі YouTube є відео, яке дуже добре це пояснює. Перша увага приділяється гормональній оптимізації, оптимізації травлення тощо.
Якщо ви не конкурентний конкурент або конкурентний культ, я не буду надто турбуватися про калорії.