Скільки калорій спалено від пробіжки 1 миля
Біг підтюпцем може бути ефективним способом спалити калорії, а пробіжка всього за милю може спалити багато з них.
Факти
Згідно з дослідженням 2003 року в Університеті Сіракуз, опублікованим в "Медицина та наука в галузі спорту та фізичних вправ", чоловіки в середньому спалюють 124 калорії, пробігаючи милю, а жінки - в середньому 105.
Неправильні очікування
Люди часто вірять, що біг і ходьба спалюють однакову кількість калорій, але дослідження Сиракуз показує, що біг спалює набагато більше. У ході дослідження чоловіки-пішоходи спалили лише 88 калорій за милю, а жінки-туристи лише 74, що є суттєвою різницею.
Міркування щодо
На ці загальні рекомендації впливає ваша конкретна ситуація.
Якщо ви важите більше, ви спалите більше калорій, оскільки кількість маси, яку ви хочете перемістити на певну відстань, перевищує кількість маси, яку переміщує той, хто менше важить. Зазвичай це означає, що чоловіки будуть спалювати більше калорій, ніж жінки, які виконують одну і ту ж діяльність.
Щоб знайти загальну кількість спалених калорій, помножте свою вагу у фунтах на 75. Результат покаже вам, скільки калорій ви спалюєте на милю.
контекст
Коли ви бігаєте, щоб схуднути, головне - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Вам потрібно пробігти кілометр, щоб спалити калорії середнього банана. Потрібно майже чотири милі, щоб спалити калорії середнього замовленого картоплі фрі, яке містить близько 370 калорій.
Щоб втратити півкіло жиру, потрібно спалити близько 3500 калорій або пробігти близько 35 миль.
Розширення
Якщо ви хочете спалити більше калорій під час бігу, ви можете збільшити кількість спалених калорій кількома способами.
Швидший біг посилює ваші вправи, завдяки чому ви спалюєте більше калорій.
Біг по похилих поверхнях також збільшує кількість спалених калорій. Загалом, ви можете розраховувати на спалювання приблизно на 10 відсотків більше калорій при кожному додатковому ступені нахилу.