Скільки калорій спалює наступний (спорт, вправи, тренування)
Привіт Я щойно зробив кілька тренувань, але не знаю, скільки калорій вони спалюють. Насправді, це також тренування для нарощування м’язів, але я все одно хотів би це знати:) Ось декілька вправ (на жаль, я маю лише англійські терміни): 30 сек присідання на фігуристах, 30 сек присідання на плі, 24 кола на ногах, 20 стегна підйомники,
24 поштовхи ногами на колінах, 24 поштовхи ногами на колінах,
30 вітряків, 20 кіл з подвійними ногами,
20 хрускіт морських зірок. Сподіваюся, хтось може мені тут допомогти! Дякую P.s. Мені шкода, що це так дурно читати, але я не можу ставити абзаци, бо задаю питання зі свого мобільного телефону.
2 відповіді
Виглядає досить добре:) Але ви не можете сказати, скільки саме витратили ккал, адже це залежить від інтенсивності, з якою ви виконуєте вправу!
Цього не скажеш. Це залежить від інтенсивності тренування та від того, чи можете ви насправді робити все і т. Д., Просто робіть це. Насправді зайво знати, наскільки щось горить, але на перший погляд це виглядає досить добре. )
подібні запитання
І які вправи найкращі, крім присідань, випадів та підйому ніг
Оскільки на даний момент у нас в школі немає уроків фізичної культури, я вирішив робити тренування Табата щодня. Але зараз мій друг сказав, що я не можу нарощувати м’язи за допомогою цього - це правда?
Незважаючи на те, що нарощування м’язів не є моєю метою, на даний момент я повністю неспеціаліст.
Моє тренування виглядає так:
Всі вправи тривають 20 секунд, потім завжди 10 секунд перерви, на початку розминка 1 м і загалом три раунди.
Дякуємо за всі корисні відповіді:)
Чи хороший план тренувань Саші Хубера для початківців, які хочуть одночасно набирати вагу та набирати м’язову масу? Я замінюю тренування на витягування та поштовх на цілеспрямовані тренування (ним, звичайно, наприклад, 10 хвилин плеча, грудей тощо) для відповідних ділянок м’язів, оскільки багато хто сумнівається в його витримці.
План тренувань виглядає так:
Новачок (нарощувати м’язи + набирати)
➞ Понеділок: 20 хв. День штовхання (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
та 7 хв. тренування із шести пакетів (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Середа: 20 хв. День витягування (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
та 7 хв. тренування із шести пакетів (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ П’ятниця: 20 хв. День ніг (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
та 7 хв. тренування із шести пакетів (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
AT СБ/НД: Безкоштовно або для вашого здоров’я 1 тренування HIIT.
180 джек-стрибків 140 присідань 100 присідань 100 підйомів ніг і біг на місці протягом 10 хвилин!
Я щойно зробив це і не можу повірити, що це спалює лише 100 калорій! Це так виснажує!
Привіт, (ж) Насправді я справді цілком задоволений своєю фігурою, але я також хочу м’язи, бажано лише жіночі м’язи живота, і для цього я щодня роблю лише 30 присідань і присідань для сідниць. Звичайно, я час від часу ходжу на пробіжки . Моє питання: чи достатньо цього? Чи допоможуть мені лише присідання? Або я повинен робити і інші тренування? І скільки часу знадобиться для розвитку мого шлунка? Отже, поки ви не побачите різниці. Спасибі заздалегідь !
Зараз я займаюся спортом з обтяженнями (з такими вправами, як присідання, суглоби, підняття ніг).
Востаннє я займався спортом позавчора, а вчора зробив перерву.
На жаль, минулої ночі я спав дуже і дуже погано, саме тому я дуже втомлений і розбитий.
Однак я насправді хотів би сьогодні займатися спортом, щоб знову не втрачати м’язи.
Чи треба мені хвилюватися, чи можу я це зробити?
Привіт, якщо я займаюся 20-30-хвилинним тренуванням для всього тіла (вдома) для нарощування м’язів, скільки калорій мені повинно перевищувати? І тоді я можу їсти те, що хочу, доки я зловлю калорії? І як ви вважаєте, достатньо 3 тренувань для всього тіла кожні 20-30 хвилин на тиждень?
Якщо я тренуюся (10-20 хв) 3 рази на тиждень з завтрашнього дня (шлунок, ноги, сідниці), наприклад від Памели Рейф, і харчуюся відносно здоровою дієтою (і з високим вмістом білка), я можу це зробити через 3 тижні. очікувати більш твердої шкіри? Я загалом струнка, але моя шкіра в’яла, особливо на ногах і внизу
І чи допомогло б це ще більше, якби я час від часу (раз на тиждень) займався пробіжкою протягом 20-30 хвилин, або це не має значення ?
Я завжди ходжу в спортзал кожні два дні 1 год. Зазвичай я роблю 40 хвилин кардіо плюс 30 хвилин силових вправ або 10 хвилин кардіо плюс 45 хвилин силових вправ. Завжди плануйте 400 калорій, як спалено в моєму додатку - це буде працювати?
Я дівчина і займаюся спортом близько 4 місяців, і потихеньку задаю собі кілька питань. На даний момент я щодня роблю 20-30-хвилинну тренування HIIT від YouTube. Але чи це навіть здорово, і чи будую я цим м’язи? Я читав, що вам слід брати дні відпочинку, але чи справді це потрібно при здоровому харчуванні та хорошому ритмі сну? Перш за все, я хочу підштовхувати свій метаболізм тренуваннями, оскільки він був у підвалі кілька місяців тому через дієту. Я був би вдячний за декілька добрих відповідей.
Як ви думаєте, скільки я згорів за ці хвилини за допомогою таких вправ: 80 присідань, 80 присідань, 60 віджимань у бік (30 на сторону), 30 випадів, 40 віджимань жінок? Все це зайняло близько 20 або 25 хвилин:-) (1,68 см та приблизно 38 кг)
У мене досить тонкі ноги, а також мимоволі розрив стегна. Тому я планую нарощувати м’язи на стегнах і сідницях. Я вважав, що непоганим варіантом буде присідання. Чув близько 30 днів виклику на присідання. вони справді працюють?
Але справжнє питання полягає в тому, що я бігаю близько 30 хвилин кожні 2 дні. Кажуть, що ви худнете, бігаючи бігом. але ви насправді не будуєте там м’язи?
І якщо я почав нарощувати м’язи присіданнями, чи варто на деякий час припинити біг підтюпцем? Оскільки інші види м’язів використовуються або тренуються у видах спорту на витривалість, як у тренуванні з обтяженням. А присідання належать до останніх.
Якщо це важливо, я жінка, мені 14 років, я важу 49 кг і зріст 1,65 м (я знаю, я трохи не маю ваги, але просто ігноруй .).
Дякуємо, що прочитали весь текст:)
Привіт. Я знову почав займатися протягом 5 тижнів.
Я мати 4-річного сина і з того часу не дуже займалася спортом. До СС мені було 65 кг, незадовго до народження 80 кг, потім 70 кг, а за останні 4 роки я додав 9 кг. Я зріст 177 см.
Протягом перших 3 тижнів я завжди робив фітнес-програму від Nike Sport, але потім я перейшов на фіксовані вправи, які я можу робити щодня, і бачу краще, якщо я покращуюсь.
Я виконую ті самі 11 вправ протягом 10 днів, але, на жаль, не можу робити це щодня.
15 суглобів, 6 підйомів ніг на спині, 15 велосипедів, 15 секунд дошки, 15 присідань, 10 підйомів ніг, 15 мостів, 15 стрибків на корточках, 12 випадів, 16 підйомів ніг збоку на ногу, 20 секунд сидіння на стіні
Сьогодні вранці 10-го дня з 3-денною перервою (7 днів вправ)
50 суглобів, 25 підйомів ніг на спині, 60 велосипедів, 40-секундна дошка, 35 присідань, 35 підйомів ніг, 65 мостів, 25 присідань зі стрибками, 40 випадів, 70 підйомів ніг збоку на ногу, 40-секундне сидіння на стіні
Дієта повністю змінена і пити тільки воду.
Але ваги все ще показують 79 кг. На жаль, я не вимірював розмір талії, але реальної різниці я не бачу там.
Якби у мене було хоча б на 1 кг менше, я був би радий, бо знав, добре, це щось принесе . Я знаю, що це не так багато спорту, але я намагаюся вдосконалюватися щодня і кожного разу, коли дійсно доходжу до своїх меж . І я сумую за їжею піци .
Оскільки я вже не можу насправді ходити до фітнес-студії, я хотів продовжувати вдома, хтось тут може мати вправи, за допомогою яких можна найкраще тренувати живіт або сідниці вдома, я вже зробив мене трохи розумним, але все одно хочу почути кілька вправ (бажано щось Ви також можете робити це лежачи)
те, що я вже маю/або хотів би зробити, вже було б
-Ваги, що стоять/присідання/підйоми ніг і сухарі