Скільки калорій спалюється при ходьбі
Питання про кількість спалених калорій під час прогулянки цікавить усіх, хто стежить за своєю вагою і любить гуляти по місту або в парку. Особливо це стосується молодих мам: вони повинні носити фігуру в порядку, а тривалі прогулянки на свіжому повітрі з коляскою підуть на користь дитині. Тож давайте розглянемо, скільки калорій втрачається під час ходьби і як ходьбу можна використовувати для схуднення.
Спалюючи калорії під час ходьби
Звичайна ходьба - далеко не найефективніша форма фізичної підготовки. Гуляючи годину, ви витратите близько 200 калорій. Слід зазначити, що це не універсальний показник для всіх: це залежить від швидкості та вашої початкової ваги. Чим важче ваша вага, тим більше руху і енергії проходить тіло.
Слід зазначити, що це прогулянка в середню погоду зі швидкістю близько 5 км/год. Корисніше ходити не по прямому асфальту, а по природному ґрунті, особливо з проїжджими торосами та ярами. Така прогулянка може спалити до 300 калорій на годину.
Скільки спалюваних калорій при швидкій ходьбі?
Якщо ви їдете в інтенсивному темпі, набагато швидше, ніж зазвичай (швидкість близько 7 км/год), тоді кілограми тануть швидше. Так, наприклад, протягом 1 години ваше тіло буде споживати 350-400 калорій, залежно від вашої початкової ваги.
Особливо корисною є швидка ходьба в гору - але цей режим буде не для всіх. Однак якщо ви все-таки спробуєте, споживання калорій збільшиться приблизно на 40-50 одиниць на годину.
Максимальна втрата калорій під час ходьби
Найбільш корисним для схуднення є той, хто не любив, піднімаючись сходами. За годину такої прогулянки ви спалюєте від 500 до 700 калорій! Однак важко було б уявити дівчину, яка може підніматися сходами протягом години-двох. Якщо ви серйозно вирішили доглядати за собою, а інших тренажерів під рукою немає, використовуйте звичайну драбину! Щоб зберегти суглоби, фахівці рекомендують ходити ліфтом вгору і вниз. Однак, якщо в будинку немає ліфта, можна спуститися сходами. Ці уроки слід проводити щодня, починаючи з 15 хвилин. У той же час 1-2 рази на тиждень додайте до початкового часу 1-2 хвилини, поки не дійдете до півгодини, підніміться сходами. Це чудова допомога організму в спалюванні жиру та відновленні здорового обміну речовин!
Така прогулянка для схуднення насправді спалює калорії, але якщо ви не будете робити це регулярно, це не матиме особливого сенсу. Для початку спробуйте прийти до системи: наприклад, робіть 20 хвилин на день або через день - від 35 до 40 хвилин. Оберіть зручну для вас програму і не пропустіть жодного уроку!
Як їсти, щоб схуднути під час ходьби?
Розглянемо основні правила, які допоможуть швидко скинути зайву вагу при ходьбі:
- Відмовтеся від цукру. Дві ложки цукру в чаї значно підвищують його калорійність. Крім того, вживання легких викликає стрибки цукру в крові, через що буквально протягом години ви все одно відчуватимете голод. Від усіх цукерок, крім фруктів, слід відмовитися. Це ж правило стосується і борошняних виробів.
- Спробуйте їсти
приблизно в один і той же час, бажано малими порціями. Організму подобається працювати в звичному ритмі - принаймні пам’ятайте, як важко їхати на роботу після вихідних! Організму також важко сприймати їжу, яка виходить за рамки звичного графіка.
В основі будь-якої втрати ваги не може лежати лише спорт - важливо дотримуватися правильного харчування, яке не тільки допоможе ефективніше споживати жирові клітини, але і запобіжить утворенню нових.