Скільки калорій спалюється від початкової сили, силових тренувань тощо? Відповіді тут
Намагаючись оцінити TDEE і насправді не знаючи, скільки калорій буде спалено під час силових тренувань 5х5 або еквівалентного часу підняття тягарів у спортзалі. Я хочу переконатись, що я їжу достатньо і не надто багато. Чи є там гарна здогадка?
FWIW, мені 33-річна жінка, яка щойно почала піднімати тяжкості 6 місяців тому. DEXA сканування 30% BF, RMR тест 1450 ккал, намагаючись втратити жир. Раніше я був кардіоманом із розладом харчової поведінки, тому я звик думати, що для досягнення своїх цілей мені потрібно довше займатися, їсти ще менше, а концепція їсти все більше і менше часу в тренажерному залі, щоб жиріти Втратити - це м’яко кажучи страшно .
відповісти
Ну, я думаю, якби ви хотіли знати, скільки енергії має кожен присідання, тяга та банківський службовець, ви просто підрахували б, скільки роботи ви зробили.
Джоуль = підйом ньютона x відстань до підйому.
Для розрахунку ньютонів ми розраховуємо масу (кг), використовуючи силу тяжіння на землю (9,81 м/с).
Отже, якщо ви робите присідання 5х5 по 50 кг, це в цілому 25 повторень. Наприклад, припустимо, що ваш діапазон руху становить 1 метр, тож ви збільшили б його на 25 метрів.
Загалом 490,5 х 25 метрів = 12 262,5 джоулів.
12 262,5 Джоулів/4184 Джоулів = 2,9 калорій, спалених лише під час присідання.
Ви можете зробити те ж саме для станової тяги та жиму лежачи.
Це передбачає оптимальну ефективність. Новачок може спалити трохи більше, тому що він менш ефективний, але недостатній для турботи. Існує також кількість спалених калорій, які витримують і утримують вагу між наборами, а також пристойно спалюють. Я б уявив, що це незначно.
Ви збільшите вагу калорій. Ви спалюєте менше калорій, коли діапазон руху коротший, а більше, коли він більший.
Витрати калорій, які викликають силові програми, не такі високі, коли ви насправді їх робите. Фактичним спаленням калорій є підвищений TDEE після. Тренування з обтяженням (особливо на запущеному етапі) збільшить ваш загальний показник EPOC протягом наступних днів. Для відновлення після фізичних вправ потрібні зайві калорії. Однак правильну суму неможливо розрахувати.
Старий спосіб визначити свій TDEE (і насправді лише без дорогого обладнання) - це їсти дуже жорсткий рівень протягом місяця. Якщо ваша вага падає, це нижче вашого TDEE. Ви можете оцінити це на основі кількості втраченої ваги. Якщо ваша вага зросте, вона буде вище вашої TDEE. І якщо це те саме, то, звичайно, ви знайшли свій TDEE.