Скільки калорій в банані? Факти харчування бананів
Банани завжди були чудовим способом зберегти стрункість під час дієт або під час контролю за своїм здоров’ям. Але які факти оточують цей фрукт і наскільки вони корисні для організму?
Багато хто може знати, що цей фрукт корисний для харчування, але наскільки вони корисні, коли мова заходить про калорії та вуглеводи?
Дослідження говорять, що банан в середньому містить близько 105 калорій. Кількість знайдених калорій також залежить від розміру банана.
Є графіки, які можуть допомогти людині, яка намагається з’ясувати цілі калорії особливо великого банана.
Скільки калорій в банані
Цей фрукт здебільшого складається з води та вуглеводів, що зацікавить тих, хто стежить за споживанням вуглеводів. Вуглеводи, а також калорії регулюються залежно від розміру, і тому їх потрібно вимірювати.
Скільки калорій в банані
- Дуже маленькі банани містять дев’ятнадцять грамів.
- Маленькі банани мають 23 грами вуглеводів.
- Середні банани становитимуть 27 грам.
- Великі банани містять 31 грам вуглеводів.
- Дуже великі містять кількість вуглеводів 31 грам.
- Нарізані в чашці банани містять 34 грами вуглеводів.
- Одна чашка бананового пюре має 51 грам вуглеводів.
Цей фрукт містить від двох до чотирьох грамів клітковини, що також залежить від розміру. Ви можете використовувати формулу, яка віднімає від двох до чотирьох грамів, якщо вас цікавить вміст вуглеводів «в чистоті», який можна узагальнити таким чином: чисті вуглеводи - це загальні вуглеводи мінус клітковина. Стиглість банана також змінює кількість вуглеводів у банані.
У незрілих бананах менше вуглеводів, які можна засвоїти. Вони містять велику кількість крохмалю і, головне, стійкого крохмалю. Крохмаль перетворюється на цукор у міру дозрівання банана. Жовті банани мають менш стійкий крохмаль, ніж їх зелений аналог. Насправді стиглі банани мають міцність менше одного відсотка. В середньому банан має 25 вуглеводів.
Стійкий крохмаль - це вуглевод, який не засвоюється і бере на себе роль клітковини. Потрапляючи в кишечник, він використовується для живлення бактерій у кишечнику. Коли бактерії перетравлюють цей матеріал, утворюються гази та коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), які важливі для здоров’я травної системи.
95 відсотків коротколанцюгових жирних кислот поглинаються клітинами товстого кишечника і використовуються для отримання енергії.
Хоча калорії не використовуються шлунково-кишковим трактом, бактерії перетворюють матеріал у калорії для подальшого використання. Отже, зелені та жовті банани з часом забезпечуватимуть однакову кількість калорій.
Банани мають вітаміни та мінерали. Банан середнього розміру має 3,1 грама клітковини, 22 відсотки НДІ вітаміну В6, 17 відсотків НДІ вітаміну С, 16 відсотків НДІ марганцю, 12 відсотків НДІ калію, 8 відсотків НДІ магнію, 6 відсотків RDI для фолієвої кислоти, 5 відсотків RDI для міді та 5 відсотків RDI рибофлавіну (вітамін В2).
Банани є чудовим доповненням до вашого раціону, і вони є прекрасним вибором для здорової, низькокалорійної закуски.