Скільки калорій вам насправді потрібно, щоб ВЖИТИ РАЗУМНІШЕ
Гарне питання! Потреби особистої енергії можна точно визначити лише за допомогою високотехнологічних методів у клініках. Для повсякденного життя достатньо досить добре оцінити ваші особисті потреби в калоріях. Потреба в калоріях або енергії складається з базального рівня метаболізму та швидкості метаболізму.
Базальна швидкість метаболізму залежить від віку, зросту, ваги та статі, тоді як швидкість метаболізму визначається фізичною активністю. Наступна дуже спрощена формула допомагає приблизно оцінити потребу: Вага тіла в кілограмах, помножений на 24 години.
Приклад: Якщо ви важите 65 кіло, обчисліть 65 разів 24, ви отримаєте 1560. Результат є лише приблизним значенням, але він дає вам уявлення про основні щоденні потреби організму (базальний рівень метаболізму). Крім того, є кількість енергії, яка нам потрібна для нашої повсякденної діяльності (оборот енергії).
Скільки калорій залежить повністю від того, чи будемо ми тягнутись, трудитися, бігати, трудитися і ритися чи сидіти за партою і проводити вечір у кріслі. Чим активніше повсякденне життя, тим вищі показники. Оборот продуктивності
- плюс від 10 до 20 відсотків за незначні фізичні вправи
- плюс 30 відсотків за легкі фізичні навантаження
- плюс 50 відсотків для помірних фізичних навантажень/рекреаційних видів спорту
- плюс від 70 до 100 відсотків за важку фізичну роботу/змагальні види спорту
Припустимо, що наш 65-кілограмовий чоловік сидить за письмовим столом вісім годин, але двічі на тиждень ходить до спортзалу, щодня катається на велосипеді, не цурається сходів і тягне ящики води на шостий поверх. Тому ми припускаємо помірну фізичну активність і додаємо ще 50 відсотків, тобто 780 калорій.
Основна потреба 1560 калорій плюс витрата енергії 780 калорій дорівнює 2340 калорій. Наш досить активний дослідник може споживати їх щодня, якщо вони не хочуть ні схуднути, ні набрати кілограмів.