Скільки калорій ви берете на форумі схуднення

theone99

хотіли знати, скільки калорій ви споживаєте?
і ти цього завжди дотримуєшся?
Можливо, ви можете додати свої фактичні потреби, якщо вас менше?

Я вже багато читав на форумі про те, що не слід їсти менше базової вимоги! це було б для мене 1900 ккал! тепер з’їли 1600 ккал протягом 2 тижнів і не почуваєтесь комфортно з цим! іноді я просто не можу впоратися з цією кількістю калорій, і тому я зараз на рівні 1300 ккал ! Я сподіваюся, що я втрачу близько 15 кг протягом найближчих 4 місяців, а потім збільшую калорії до 1500 ккал, щоб решта кілограми не танули так швидко!

так, теорія завжди легша!

Чекаю ваших відповідей!
Влг

AnneB

Гість12555

Я споживаю близько 2200 Ккал щодня. Я теж цього дотримуватимусь.
15 кг за 4 місяці - це багато.
Але не слід занадто сильно відхиляти своє Кало, інакше виникне такий ефект, як відомий як йо-йо.
Подивіться: у вас базальна швидкість метаболізму 2335 Ккал (для підтримки функцій вашого організму) і загальна потреба в 3216 Ккал (це споживання калорій для підтримки вашої поточної ваги.
Отже, з 1900 Ккал ви вже досить добре брешете.

Якщо чесно, я часто підпорядкований ГУ, іноді навіть не справляю 1000 ккал на день (вранці хліб з яйцем, в обід, наприклад, філе курячої грудки та пюре з картоплі та овочів, ввечері великий йогурт та два банани).

Ви знайдете свій шлях - і побачите, коли у вас все буде добре.
Мені, перш за все, важливо, щоб я все ще насолоджувався їжею і що справді можу насолоджуватися цим!

soiamme

ви повинні дійсно стежити за йо-йо !

Ось моя формула щоденної потреби в калоріях відповідно до програми схуднення Бармера:

Звичайна вага: розмір - 100 = 170 -100 = 70

70 х 30 = 2100 щоденних потреб у калоріях

щоб схуднути, їжте на 500 менше, тобто 1600 ккал.

з ним ти втрачаєш півкіло на тиждень. можна, звичайно, їсти менше, щоб воно швидше йшло, але небезпека для йо-йо зростає. ви віддаєте перевагу більше займатися спортом або чимось, де ви спалюєте калорії.

щоб схуднути на 1 кілограм, вам потрібно заощадити 7000 ккал за допомогою дієти та фізичних вправ.

До речі, мені дозволяється їсти в розмірі 1,80 2400 ккал, і зазвичай я приходжу до своєї черги. якщо ні, то неодмінно наступних вихідних, коли я вийду чи вип'ю піцу без сумління.

Удачі вам далі!

Боротьба з пташенятами

Тож учора я просто з’їв 600 ккал
Я встановив собі обмеження в 1000 ккал, можливо, занадто мало?

Навіть якщо я дотримуюся здорового харчування, я втрачаю 1 кг на тиждень. На даний момент я не дуже займаюся спортом, я якось не так мотивований що-небудь робити, але принаймні я ходжу зі своєю собакою щонайменше 30 хвилин. Гуляти.

Вчора я мав напр. 2 корншпіци з бранчем (14% жиру), 1 яблуко, і я повинен сказати, що я був повністю ситим, за винятком того, що ввечері я був трохи голодним = D.

О так, можливо, це не входить сюди, але враховує курку з рисом у раціоні (або курку з рібісі) (я так думаю) та скільки грамів жиру потрібно з’їсти на дієті?
з найкращими побажаннями,
Сабріна

Їжак-жаба

Гість15959

З одного боку, ви не протримаєтеся довго, з іншого боку, ви навряд чи можете збалансовано харчуватися і вживати всі важливі поживні речовини, а з третього, йо-йо гарантовано чекає на вас, і тоді розлад великий.
Курка та рис абсолютно підходять для дієти. якщо це не смажена курка з товстою скоринкою.

На даний момент я завжди споживаю від 2000 до 2200 ккал на день. насправді трохи занадто багато для моєї ваги, але я все одно не худну, і поки я можу зберігати свою вагу, я щаслива. На даний момент я не міг їсти менше, я просто завжди голодний, справді дивний. Насправді я харчуюсь здорово та збалансовано, але іноді я прагну до кількох речей. Наприклад, вчора, пачка вареної шинки повинна була в це повірити, бо я якось хотів щось м’ясне, солоне

Під час їжі я не економлю на солі чи м’ясі.

Хтось знає, чому на даний момент голод все ще може бути?